Ny teny hoe "fitondran-tena" dia avy amin'ny matoanteny amin'ny teny anglisy hoe "mifanentana", izay midika hoe mifanentana na misy endrika. Ankoatra izany, ny teny hoe "fitondra" dia misy dikany maromaro kokoa. Amin'ny ankapobeny, io teny io dia manondro ny fampiofanana ara-batana ankapobeny ny olona. Ao amin'ny biôlôjia, ny teny hoe "fitness" dia midika hoe toetra indrindran'ny olona tsirairay izay aseho amin'ny fomba mahomby mampita ny fampahalalana avy amin'ny taranaka ho an'ny taranaka. Ao anatin'ilay firaisana ara-drariny, ny teny hoe "fitondra" dia ampiasaina amin'ny dikany kely - dia programa ho an'ny fahasitranana izany, izay ahafahanao manova ny mari-pamantarana ny vatanao ary mitazona ny tenanao amin'ny endrika tianao.
Ankoatra izany, fitiliana koa dia programa mahomby ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Ny vehivavy ankehitriny dia miezaka manamboatra farafahakeliny ora vitsivitsy isan-kerinandro mba hitsidihana ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahana ara-pahasalamana dia ilaina tsy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa koa ho an'ny vatana mba hitoetra ho matevina sy mety mandritra ny taona maro. Ny kilasy ara-pahasalamana dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana noho ireto antony manaraka ireto:
- Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny famoahana ny sela. Arakaraky lalindalina kokoa ny fampiharana, dia vao mainka mihamatanjaka ny vatana. Fomba iray manan-danja amin'ny fanatanjahantena ho an'ny fahabangan-danja - ny fandoroana ny sela matavy dia mitohy mandritra ny ora maromaro aorian'ny fiafaran'ny fampiofanana;
- manao fitaratra ho an'ny fahavoazana ao an-trano na ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, mandoro glucose amin'ny rà ianao. Rehefa afaka 20-30 minitra mahery ny ezaka ara-batana mafy dia mihalasa ny fivarotam-panafody karbohydrate, ary manomboka ny fandoroana ny fatin'antoka matsiro;
- Ao anatin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana, manatsara ny fiasan'ny aty, havokavoka, vavony ary taova hafa. Ny fikarakarana sy fikarakarana ny taova rehetra dia manampy amin'ny famoahana haingana be loatra kilao.
Misy karazana fitondra maro ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana - jogging, mandeha, fampiasana gymnastique, bisikileta ary maro hafa. Ny fahazarana mahomby indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia iray amin'ireo izay nirehitra ny kalôria indrindra. Zava-dehibe koa fa ity karazana fikarakarana ara-batana ity dia mahafinaritra anao ary ny fampiharana atao amin'ny fahafinaretana.
Ny ankamaroan'ny firaisana ara-drariny dia ny tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny lanjany dia mandalo fitsangatsanganana tsotra. Kilaometatra sy iray kilaometatra no nandeha an-tongotra, nanamaivana ny 100 kcal. Mandany ora iray isan'andro amin'ny mandeha ianao, afaka mora sy mora foana ny manalefaka ny lanjany mihoatra ny herinandro vitsivitsy.
Ny fitiliana ho an'ny fahavoazana ara-batana dia mifototra amin'ny fiasa ara-batana mafy sy mavitrika. Ny fiaramanidina, ny aerôbika, mihazakazaka - ny karazana fitondrako dia mamela anao ho very
Nisy laza malaza iray vao haingana momba ny aqua aerobic. Izany karazana fitaratry ny fatiantoka mavesatra izany dia mahomby indrindra amin'ny kibo sy ny feny ary ny feny. Ny karazana fandalovan'ny rano aerôbika dia mamela ny tsy fahazoana mavesatra, fa koa hanitsy ny endriky ny feny, hampihenana ny tandroka ary hanamafy ny hazavana.
Ankoatra ny aerôbika rano, ny iray amin'ireo karazana fitomboana malaza indrindra amin'ny fatiantoka dia ny yoga. Tian'ny vehivavy maro ny yoga, satria tsy mahagaga ny fampiasana ny yoga, fa avelao hanatsara ny endriny amin'ny fomba tsy mendrika ianao. Ankoatra izany, ny kilasy yoga dia mamela anao hiala amin'ny olana isan-karazany isan'andro, mijery ao anatiny, miala sasatra ara-tsaina.
Ny fiofanana ara-pahasalamana ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony ho ara-dalàna, fa raha tsy izany dia tsy hisy ny vokatra iriana. Ankoatra ny fanatanjahan-tena, tokony hanara-maso ny sakafonao ianao ary hiezaka hiala amin'ny fahazaran-dratsiny. Amin'izay fotoana izay dia hanjavona ireo pounds fanampiny hialana, ary hanjary hitotongana ilay sary.