Na dia eo aza ny fisainan'ny dokotera manoloana ny fanaovana fampihetsehana tsotra izao ao anatin'ny dingana voalohan'ny fitondrana vohoka dia maro ireo vehivavy no mandà izany. Ny sasany dia mihevitra fa tsy ampy ny fotoana, ny hafa dia mitaraina momba ny fiasan'ny mpiasa an-tery am-piasana, fa matetika ny antony dia tsotra kokoa - ny hakamoana manjombona. Kanefa ny fampiharana ny sarotra indrindra, izay mitaky 10-20 minitra monja, dia hanampy tsy hanamora ny fanorenana indray ny organism ho mora kokoa amin'ny famolavolana, fa koa mba hisorohana ny toxikose mahatsiravina ary mba hanamorana ny fanomezana.
Inona no fampiharana azonao atao bevohoka amin'ny dingana voalohany?
Ny fampiharana nomena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestre voalohany dia tsy dia sarotra loatra na samihafa. Amin'ity vanim-potoana ity, ny mifanohitra amin'izany dia mila mitandrina tsara ianao, misoroka ny fampiofanana amin'ny milina fanontam-pirinty, karazam-pitenenana, ary manentana ny vatanao (tafiditra ao anatin'izany ny mandeha amin'ny toeram-pisakafoanana). Ny enta-mavesatra toy izany dia mety hiteraka fihenam-bidy amin'ny tranon-jaza sy fampiatoana ny vohoka.
Fitafy ho an'ny vehivavy bevohoka: Fisehoana
Saingy tsy afaka manary ny entana mihitsy ianao, dia ilaina ihany ny manatanteraka ny fikarakarana ara-batana ara-batana amin'ny vehivavy bevohoka mandritra ny telo volana. Ohatra, ireto fampiharana manaraka ireto dia azo ampidirina ao amin'ilay trano:
- Fanatanjahan-tena (fialana). Mijoroa tsara, tongotra mifangaro amin'ny tongotra, tongotra eo amin'ny sakan'ny totohondry, mifampitantana tsara eo amin'ny vatana, loha mba hongotana, mihintsana ny vavony, manitsy ny soroka. Ao anatin'ity toerana ity dia manaova eritreritra araka ny fepetra napetraky ny pilates: toy ny hoe misy balona eo anelanelan'ny taolam-paty, izay mielanelana be loatra amin'ny tsindrimandry ary midina amin'ny fofona. Avereno in-10.
- Manamafy ny hozatry ny tratra. Ampidiro amin'ny laoniny ny soroka, ny haben'ny elatra eo amin'ny soroka, ny sandry amin'ny tratra ao amin'ny tratra ao anaty elany, ny palma mifandray. Atsangano ary atsangano ny palilao, ary atokàny, alao ny borosy ho any amin'ny tratra, ary mitazàna ny tananao amin'ny toerany. Miala sasatra. Avereno in-8-10.
- Manaova fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka ho an'ny fehy (hanamafy ny hozatry ny fetsy). Mitsangàna mahitsy, ny tongony mandohalika eo an-jorom-bala, ny tanany eo amin'ny tendrony ivelany. Alefaso tsimoramora aloha ny lakolosy eo ankavanana, mamarino ny faribolana, dia avela. Avereno in-5.
- Manao fanafody avy amin'ny tsiranoka marindrano amin'ny kibo (hoza-tongotra). Mitsangàna mahitsy, miaraka amina rantsana, tanana eo amin'ny sisiny. Ny iray dia mandohalika eo amin'ny lohalika, ary mitsangana amin'ny faharoa, mametraka ny tongotra mankany aoriana ary avy eo etsy sy eroa. Avereno indray in-dimy isaky ny tongotra ny fampiharana.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina sy ny tongotra. Mipetraka eo amin'ny tany, miparitaka ny tongony mivady, mametraka ny kibonao eo amin'ny tenanao, mifampidipiditra eny amin'ny tany ny tanana. Amin'ny fanafody dia aforeto ny vatana amin'ny lalana iray, amin'ny alàlan'ny fanatrehana ny toerana voalohany, eo amin'ny fitaomam-panahy manaraka - dia mihodina amin'ny làlana hafa. Avereno indray in-dimy in-droa ny tsirairay.
- Ny fanatanjahan-tena mitohy (toy ny fampiharana ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy tokony hotsaroana mihitsy!). Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao eo ambany elatrao, mihodinkodina ny kiraronao, atsangano ny sandrinao, andramo ny handrinao amin'ny handrinao. Atsofohy miadana ny tananao, ary mialà sasatra. Avereno imbetsaka. Ny soso-kevitra dia atolotra amin'ny fanatanterahana ny sanda, ary mba hialana amin'ny fampiharana.
Inona ny fampiharana azo atao mandritra ny fitondrana vohoka, dia miankina amin'ny fotoam-paharetana ihany, fa koa amin'ny fahasalamanao. Raha mahatsapa ny tsy fahamendrehana ianao mandritra ny famonoana, dia tsy maintsy asan-doha ary nosoloin'ny hafa ny fampiharana.
Ankoatra izany, aza adino fa tokony ho mora ny fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestre voalohany, nefa mandritra ny 14 herinandro monja dia tsy maharitra. Aorian'ity vanim-potoana ity dia afaka mividy enta-mavesatra bebe kokoa ianao (ohatra, fampiasana ho an'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny felana, izay azo alaina amin'ny daty farany).