Tabata dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra fampiofanana ho an'ireo manana lanja maivana, ary ny tanjony dia ny hanatsara noho ny fampiasana ara-batana. Azo antoka fa azo atao ny miatrika ny sakafo fihinan'i Tabatab ao an-trano. Ny hany zavatra takiana dia ny akanjo maimaim-poana sy efitrano malalaka, mba tsy hisy hanakana ny hetsika.
Ny fepetra fampiofanana ao Tabata ho an'ny mpandray anjara sy ho an'ny atleta za-draharaha dia mitovy - ny fanaovana fampiharana dia tokony ho mafimafy kokoa araka izay azo atao. Ny faharetan'ny fiofanana dia tsy misy fiantraikany amin'ny vokatra. Vitsy dia vitsy ny olona matanjaka ara-batana afaka mividy izany fampiofanana izany mandritra ny 10-15 minitra. Na dia tsy misy heviny aza ny mampiofana bebe kokoa, dia ny fatotra ihany no hitranga.
Fampiofanana fanatanjahan-tena Tabata dia fiofanana fiofanana, izay mila miasa 8 eo ho eo mandritra ny 20 segondra, manapaka ny fitsaharana tsy mihoatra ny 10 segondra. Amin'ny fotoana iray misy ny dingam-panatontosana asa, dia mila miantoka fa ny isa maromaro dia averina atao indray.
Miomàna
Mba hampidirana ny hozatry ny vatanao ao anaty tono dia mila manao fiofanana kely ianao. Tsy mihoatra ny dimy minitra:
- Manaova fery kely, mihovotrovotra, manandrana manantona ny hozatry ny tongotra. Mandritra izany fotoana izany, tadidio ny lamosinao;
- Manaova tsimoramora vetivety kely, manandrama tsy handrava ireo kodiarana avy amin'ny tany. Ny lohalika dia mifampiankina;
- Manaova faniriana tsotra ho any aoriana, miankavia miankavanana.
Fanatanjahana ao amin'ny rafitra Tabata
Maro ny mpanao fanatanjahan-tena japoney milaza fa ny fampiharana izay ao anatin'ny tobim-pamokarana Tabata dia mety hahitana vondrona misy foko. Ny tena manan-danja dia ny hanana fandrosoana, hijery ny vokatra amin'ny fampiofanana. Raha manao izany ianao, aorian'ny fampiofanana tsirairay, dia soraty ny isan'ireo famerimberenana, ary amin'ny manaraka dia ho azonao ny fandresena mba handresena ny vokatra teo aloha.
Ity ambany ity ny ohatra iray amin'ny protocol fampiharana an'i Tabata ho an'ny mpandray anjara. Tsy dia maro izy ireo, fa mikendry fotsiny amin'ny fanatsarana ny vatanao. Noho izany:
- Squats. Manaova helo, mandritra ny sit-ups mitaiza ny tananao miaraka am-pelatananao, rehefa mitsangana ianao dia ampidino ny sandrinao eo am-baravarankely. Ny vatom-boninkazo dia nofidina ho an'ny herinao sy ny fiaretanao.
- Mbola mitazona ny fonosana foana izahay. Ny sandry dia miondrika eo amin'ny elany ary mifanaraka amin'ny tany. Andramo ny hitazona ny tampon'ny fiantohanao, fa asandrato indray mandeha ny lohalinao, ary miezaha hikasika azy amin'ny tanimbolinao.
- Mipetraha eo amin'ny vala ny palilao ary aforeto ny vatanao havanana.
- Mivezivezy eny amin'ny tany. Ny fomba fanodinkodinana dia miovaova, noho izany dia misafidy ny fomba mahomby indrindra ho anao.
- Miankohofa eo amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao hamolavola zana-pihodina, ary manaova fanatanjahantena izay antsoina hoe "hety" fotsiny.
- Miala amin'ny kibonao, miezaha hiantehitra amin'ny tongotrao ny tongotrao. Amin'ny tananao mifatotra eo amin'ny lamosin'ny loha ao amin'ny trano fisakafoanana, atsangano ny ampahany amin'ilay vombony.
- Tena sarotra izany fampiharana izany, saingy mahomby. Avy amin'ny toerana sarotra
Mitsangàna, misorata anarana imbetsaka, rehefa mitsangana, mitsambikina, manindrona ny tananao eo ambonin'ny lohanao ary miverena indray. - Miainga amin'ny lamosina, ny tongony mandohalika amin'ny lohalika. Atsangano ny vatana ambony, andramo ny tananao amin'ny tanana.
Mba hanatanterahana tsara ny fampiharana an'i Tabata, mila fakan-tsarimihetsika ianao na fakantsary. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fotoana laniana amin'ny fialan-tsasatra sy amin'ny fampiharana izany. Raha mazava tsara ny hetsikao, ary hitombo ny hamafin'ny fianarana tsirairay, dia afaka hahita ny vokatra izay hanohizanao hatrany hatrany ianao mandritra ny roa herinandro.