Proteinina sy proteinina dia tsara sy ratsy

Ny proteinina ao amin'ny proteinina dia anteriora ara-panatanjahan-tena mifototra amin'ny ronono. Ny tombontsoa lehibe amin'ity vovony ity dia ny famongorana tsikelikely ao anaty vavony, mamela ny zavatra mahasoa amin'ny vatany. Karazana proteinina izay tena malaza amin'ny atleta izany, noho ny zavatra ianaranao ankehitriny.

Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny proteinina proteinina

Mba hahatakarana ny toetra amam-panampiana ity, dia nisy fikarohana maro natao, ary olona maro no afaka nanombantombana ny soa rehetra. Ny Casein dia ahitana karazana amino asidra tena ilaina ary na dia ireo tsy voatanisa ao amin'ny vatana aza. Ilaina ny manamarika ny fahaiza-manaon'ny antikabolisticheskie avo lenta toy izany, izay ahafahanao manilika ny fizarazarana ny vatanao. Izany no mahatonga ny olona maro hisafidy proteinina karazana amin'ny fiofanana matavy. Ny tombontsoa amin'ity fanampiny ity dia ny fahafahana manentana ny fampidiran-tsakafo ao amin'ny hozatra, ny fihenan'ny alahelony ary ny famelomana amin'ny fotoana maharitra. Ankoatra izany, misy ny calcium ao amin'ny supplement, izay zava-dehibe ho an'ny taolana taolana.

Andeha hojerentsika ny loza sy ny tsy fahampian'ny proteinina casein. Ny loza aterak'ilay fitempon'ny fo dia ny hoe matetika dia tsy voavaha. Ankoatra izany, maro ny olona manana alèjy ho an'ny casein, izay midika fa tsy afaka mampiasa ny fanampiana izy ireo.

Ho liana koa ny mahafantatra hoe inona no proteinina tsaratsara kokoa. Araka ny antontan'isa efa misy dia misy marika maromaro azo marihina: MRM 100%, Casein Pro avy amin'ny Universal Nutrition, Casein avy amin'ny MusclePharm, Elite Casein avy amin'ny Dymatize sy Gold Standard 100% Casein.

Andeha hojerentsika ny fahasamihafan'ny karazana proteinina. Voalohany, efa mazava tsara hatramin'izao ny lohatenin'ny fitaovana samihafa ampiasaina amin'ny famokarana. Faharoa, voatinina ao anatin'ny ora maromaro ny sekretera, ary sera ao anatin'ny minitra vitsy. Fahatelo, ny proteinina dia tsy atokisana amin'ny famonoana sy ny fahaverezan'ny lanjany, araka ny faneriterena azy famotsorana insuline. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia ilaina ny mampifandray ireo proteinina roa ireo.

Fomba ahoana no haka proteinina casein?

Raha ny tanjon'ny fampiofanana dia karazana hozatra, dia mila mampiasa ny famenoana ny alina mandritra ny 35-40 g izany. Manampy izany mba hisorohana ny fihenan'ny fivoarana anabolika. Ao amin'ny toe-javatra izay voafidy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny proteinina dia hanampy amin'ny fanafahana ny tavy, ny fihazonana ny hozatra. Mba hanaovana an'izany, alao 15-20 g. Mba hanesorana ny fahatsapana hanoanana, mila mampiasa ilay ampahany isan'andro 2-4 isan'andro ianao: amin'ny maraina, eo am-piasana sy amin'ny alina.