Ankehitriny, rehefa mijery ireo pejin'ny glossy magazay dia mijery ny hatsaran-tarehy mahafinaritra sy ny hatsaran-tarehy miaraka amin'ny vatana mangatsiaka, ny fandaharam-pianarana ho an'ny vehivavy dia mihamitombo hatrany. Ankoatr'izay, amin'ny karazana fiainana sy fikarakarana "birao" maoderina, izay antony tiany haleha dia ilaina fotsiny ny fifehezana ara-batana.
Fandaharan'asa ho an'ny tovovavy
Matetika ny fampiofanana matanjaka ny vehivavy no hampiharina raha tsy ny toeram-pananahana no jerena. Tena ilaina tokoa ny ezaka mafy mba hanerena ny tenako hanao zavatra ao an-trano. Na izany aza, ho an'ny sasany dia tsy olana mihitsy izany.
Noho izany, ny programa ho an'ny kilasy ho an'ny tovovavy dia tokony handalo fandaharam-potoana sasany. Aleo lazaina fa nanapa-kevitra ny hianatra intelo isan-kerinandro, isan'andro ianao. Miverina matetika - ny valiny dia mila miandry ela loatra, matetika kokoa - tsy misy na inona na inona, raha tsy mpikaroka bodista ianao. Noho izany, isaky ny telo andro isika dia misafidy ireo vondrona misy tebiteby, izay amporisihantsika amim-pahamalinana. Ohatra:
Andro iray: programa fanofanana ho an'ny vehivavy - ny fampivoarana ny hozatry ny fo.
Ny fampiharana eto dia miankina mivantana amin'ny inona ny toeram-pisakafoanana! Ny tsara indrindra dia ny fandaharan'asa ho an'ny tovovavy amin'ny fampakarana ny hozatra dia manomboka amin'ny fampakaram-bolo kely, dia mandehana mankany amin'ny fitoeran'entana, dingam-pandeha na bisikileta, izay mila mandany 5-10 minitra. Aorian'izany, rehefa hafanana sy miomana amin'ny hetsika ny hozatra, afaka manohy ny fandaharana fanatanjahantena ho an'ny zazavavy eo amin'ny simulators ianao ary tsy misy azy ireo. Ohatra:
- fantsom-panafody na bodibar (in-15 na in-15 hatramin'ny 15);
- tongotra tongotra mampiasa milina manokana (andian-drakitra in-15-20);
- fanitarana sy fanolanana ny tongotra eo amin'ny simulator manokana (andian-drakitra in-15 hatramin'ny 15).
Ankoatra izany, afaka mampiasa mpampilalao hafa ianao. Ny vatomamy dia misafidy toy izany fa ny famerimberenana farany dia nomena anao amin'ny fahasarotana.
Andro roa: fandaharanasa fanatanjahan-tena ho an'ny tovovavy - mipoitra amin'ny haino aman-jery, ny hozatra ary ny biceps.
Ity fampiofanana ity dia tokony hanomboka ihany koa amin'ny fampirimana fiakarana kely sy tohodrano mba hampitomboana ny hozatra. Aorian'izany dia afaka manomboka fanofanana ianao:
- fitambaran-tsofina amin'ny tratra (3 isa 15-20);
- fiovan'ny sisin-tany (3 manakaiky 15-20);
- miondrika amin'ny tànana (3 na in-15 hatramin'ny 15);
- Tadiavo mivantana (3 isa 15-20);
- fampifangaroana amin'ny fitball (andian-jiolahy 15-20);
- manainga ny valan-drongony (3 sets of 15-20 times);
- manofy tongotra eo amin'ny tady (3 isa 15-20).
Raha toa ka hitanao fa sarotra ny manatontosa indray ny fifandonana 15-20, dia manompoa 10. Fa ny kalitao. Aza hadinoina fa rehefa mora ny fampiharana, ilaina ny manampy ny isan'ireo famerimberenana, fomba fisainana na lanjan'ny enta-mavesatra. Ny fandaharam-pandevonan-tsakafo ho an'ny tovovavy dia mandresy lahatra betsaka ny famerimberenana, i.e. Ny lanjany dia tsy zava-dehibe toy ny isan'ireo hetsika.
Andro fahatelo: fandaharam-pianarana ho an'ny tovovavy - fampiroboroboana ny soroka, hozatry ny tsiranoka
Amin'ity tranga ity dia ilaina ihany koa ny fampakaram-bary, ary tsara kokoa raha atao amin'ny dingana iray izay mampiasa ny hozatra ilaina izany.
- miasa amin'ny triceps amin'ny simulator (3 manakaiky 15-20);
- ny fampisehoana ny milina fanontam-pirinty eo amin'ny toerana misy ny lainga (3 na 15 minitra);
- lolo fanatanjahantena (3 isa 15-20);
- Drafitra hambolena (3 isa amin'ny 15 hatramin'ny 20);
- tsindrio ny hafanana eo amin'ny toerana misy ny toerana (3 na 15 minitra).
Ny fandaharanasa fampiofanana ho an'ny ankizivavy ao an-tokantrano dia mety ho toy ny zava-maniry toy izany, fa amin'ny fampiasana trano fitaovana sy trano fidiovana. Zava-dehibe ny tsy manadino ny fiantraikany mety.