Ny kilasy Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka ankehitriny dia hitan'ny maro toy ny fanatanjahan-tena fitakiana vaovao. Na izany aza, yoga no rafitra tranainy indrindra amin'ny filozofia mahasoa izay manampy amin'ny fanomanana ny reny, tsy ara-batana, fa ara-pitondrantena.
Tena ilaina ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka?
Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia mahasoa indray avy eo amin'ny sehatra maromaro: amin'ny lafiny iray, mandritra ny fivoriana dia misy vehivavy manakorontana, ary ny iray kosa - mahazo fialana amin'ny sakamandimby. Ny halaviran'ny kilasy mangina ho an'ny mozika mahafinaritra dia mampifanaraka ny toe-tsaina ankapobeny amin'ny reny amin'ny hoavy, manampy bebe kokoa amin'ny fitondran-tena amin'ny tranga rehetra mitranga ao amin'ny vatany.
Tsy mampaninona raha mampihatra toeram-pitsangatsanganana yoga ho an'ny vehivavy bevohoka ao anaty vondrona na any an-trano ianao - ny vokatra dia mitovy (raha, mazava ho azy, ianao dia mitondra ny fampiharana miaraka amin'ny fikarakarana sy ny tsy fitoviana). Ny tena manan-danja - ny vehivavy dia mahazo vintana tena izy hanamafy ny hozatra ary mora kokoa ny mandalo ny fotoana hahaterahana.
Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka: fanatanjahan-tena
Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia misy karazana fampiharana ahitana ny asana mahazatra indrindra, saingy voafidy amin'ny fomba toy izany izy ireo ka tsy manisy ratsy ny zaza. Na izany aza, ao anatin'ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka ianao dia mbola afaka manao ny yoga mahazatra indrindra - tsy hisy ratsy amin'izany.
Taorian'ity vanim-potoana ity, yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia manome asanas:
- Pose du dépôt. Izany dia fampiharana manan-danja - manatsara ny fifehezana ao amin'ny taova sy ny taolam-paty ary manampy amin'ny famafana ireo hozatra ao amin'io faritra io. Mipetraha eo amin'ny tany, miverena manoloana ny rindrina, avelao hikolokolo amin'ny tany ny hazondamosina. Asio tongotra eo anoloanao, ary asio lohasaha eo ambany lohalika. Mialà sasatra. Mitalaho lalina, nefa tsy misy ny fihenjanana, miala sasatra tsara amin'ny fialan'ny lamosina ambany. Manao 1-2 minitra.
- Fifohazana eo amin'ny tendany. Mipetraha eo am-pamoloana eo amin'ny sisin'ny fonosana amin'ny teny Tiorka. Apetaho eo ambany ondana ny lohalinao. Mialà sasatra, atsangano lalina, tadidio ny lamosinao. Avadiho in-7 ny loha eo amin'ny andaniny.
- Fialam-boly. Mipetraha, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena hanalefaka ny tendany. Ny tanana dia mihazakazaka, mitsambikina kely eny amin'ny valindrihana (ity hetsika ity dia azo atao raha tsy amin'ny herinandro faha-34 amin'ny maha-bevohoka). Raha tsy misy fihenjanana dia atsangano ny tanana. Avereno indray ny 5-7.
- Mialoka amin'ny hozatry ny basika. Izany dia fanatontosana tena manan-danja izay manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina voavonjy nandritra ny andro, tsy avy amin'ny faritra basenana, fa koa avy amin'ny tongotra, izay tsy maintsy ataon'ny olona roa ankehitriny. Mipetraha eo amin'ny tany, miondrika eo amin'ny rindrin'ny rindrina, mamelatra ny tongotrao malalaka, fa mba hahatsapa ho mahazo aina ianao ary hametraka ny tànanao eo amin'ny lohalinao. Mialà lalina, malemy, ary lalina. Amin'ny fientanentanana, atsaharo ny ampahany ambany amin'ny vatana, amin'ny tsindrimandry dia miezaka ny hahatsapa hazavana sy hitandrina ny fialana amin'ny soroka sy ny tendany. Manao 1-2 minitra.
- Miala sasatra. Tena zava-dehibe ho an'ny reny mitaiza izany, satria efa mihena ny entana ankehitriny, ary mihamitombo haingana. Mipetraka eo amin'ny tany, miparitaka ny tongotrao. Mivily amin'ny lafiny iray, mijery ny sorokao, tsapao ny fivalanananao. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Aorian'izany, dia mamelà ny làlan-kafa ary manaova fanatanjaha mitovy amin'izany. Avereno indray 5-6 ny fotoana tsirairay.
- Miala amin'ny ampahany ambany amin'ny fehikibo. Ny ampahany amin'ny ratsan-tongotra, ny pitsony kokoa, ny hozatry ny feny, izay tsy dia voakitika loatra amin'ny enta-mavesatra, dia hahazo ny fialamboliny lava lava. Mitsangàna mahitsy, mametraka ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka, ary mamihina ny tananao ao ambadiky ny fikapohana. Mivoatra tsikelikely sy mangatsiatsiaka hatrany, ary mitazona na dia miaina aza. Mitandrema, andrasao segondra vitsivitsy ary miverimberina any amin'ny toerana voalohany. Mila averimberina in-5 ianao. Miangavy azafady! Raha mahatsapa ho voan'ny tsindry na karazana tsy fahampiana ianao dia aza manao an'izany!
- Any amin'ny faran'ilay toeram-pitsangatsanganana dia manatontosa fampihetseham-pandaminana ankapobeny izay hanampy anao
tsy vitan'ny hoe misoroka ny vatana manontolo, fa koa mba hanatsarana ny fahasambarana. Miankavia miankandrefana, manendrefo ny tongotra iray eo amin'ny lohalika, mametraka kely kely eo ambany lohanao ary miala tanteraka. Mialà minitra vitsy. Miroso amin'ny lamosinao ary miala sasatra mandritra ny 2 minitra hafa. Avy eo dia ataovy ny fampiharana amin'ny lafiny hafa.
Misy ny fihazonana yoga hafa ho an'ny vehivavy bevohoka izay azo tanterahina raha tsy mampidi-doza ny zanany. Tsara ny mankany amin'ny kilasy vitsivitsy ho an'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny tarika iray mba hahatsiaro ny fahaiza-manao tsara, ary afaka manohy mandalina any an-trano ianao.