Ny fanasana, na, raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mitondra ny lanjany mihoatra ny lanjany, dia mikendry ny hanome ny hozatry ny vatana ny endrika faniriana sy fanamaivanana. Ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena dia manampy ity, satria manome vatomamy ho an'ny zava-maniry izy io amin'ny fampiroboroboana sy fanarenana azy amin'ny zavatra ilaina amin'ny hozatra mandritra ny vanim-potoana mando. Andao isika hametraka ny fotodrafitr'ireo fiomanana fototra amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ilaina ho an'ny fahandroana sy fanalefahana ny hozatra.
Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena
- Ny soatoavina BCAA dia asidra amine miaraka amin'ny rojo misy rantsana, na ny asidra amino tena ilaina. Ireo dia valine, isoleucine ary leucine. Ireo asamino amino ireo dia tsy afaka mampiavaka manokana ny vatantsika - noho izany ny anarany. Rehefa misy ny fihenan'ny angovo ny vatana, dia asidra amine misy rojom-paritra ampiasain'ny tenany ho loharanom-pahefana mivantana - izy dia mivantana avy ao amin'ny BCAA mivantana amin'ny tavy. Ny fampiasana tsimok'aretin'ny BCAA dia mitranga mandritra ny fotoana fifadian-kanina, na mandritra ny fiofanana, maharitra maharitra tsy mihoatra ny ora roa. Ny asidra amine misy havokavoka dia ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana satria izy ireo dia afaka miaro tanteraka ny muscle muscle amin'ny fandringanana - amin'ny fanampiana ny hozatra ny fanamaivanana. Fitsanganana: ho an'ny ampahany voalohany (5-10 grama) mialoha sy aorian'ny fampiofanana.
- Glutamine no singa manan-danja indrindra amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ho an'ny fahavoazana. Asidra amine izany, ka ny ankamaroany dia mamokatra ny vatany. Ny haavon'ny glutamine sy ny tahan'ny fampiroboroboana ny proteinina dia mifamatotra mivantana: ny glutamine maimaim-poana kokoa ao amin'ny ra dia mitombo ny sela haingana. Ny Glutamine dia manampy amin'ny famokarana ny vatana ny hormone antsoina hoe hormone, izay manatsara ny fatran'ny tavy ary mampiroborobo ny fitomboan'ny fitomboan'ny taovam-pananahana. Na izany aza, ny glutamine amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia tsy ampiasaina amin'ny fanasitranana ny hozatra ary manome fanampiana azy ireo. Io asidra amino io dia miaro ny tazomoka amin'ny fako, manatanjaka ny hery fiarovan-tena, ary mitazona ny fahasalaman'ny siramamy ary manatsara ny fivarotana glycogen. Fepetra: 5-10 gram (ampahany 1) alohan'ny aorian'ny fampiofanana ary aorian'izany ary 1 manompo alohan'ny hatory.
- Ny carnitine dia asidan'ny amino izay manakaiky ny fananana vitaminina amin'ny vondrona B. Ny vatany no mampiavaka azy (mifanohitra amin'ny vitamina) ary antsoina hoe vitaminina toy ny vatany. Carnitine dia mamoaka fetsy miaraka amin'ny famokarana angovo avy eo, ka noho izany dia amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, dia ampiasaina aloha izy io handoro ny tsy fahampian-tsakafon'ny tavy sy maina mandritra ny fahavoazana. Ankoatra izany, mihamatanjaka ny carnitine, ary mitombo ny hery sy hery hozatra. Ny fiomanana, mitovy lanja amin'ny carnitine, amin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia tena kely. Ho an'ny programan'ny lozam-pifamoivoizana, dia tsy maintsy ilaina izany - araka izay amporisihan'ireo atleta azy. Ny carnitine dia misy amin'ny endrika mangarangarana sy amin'ny endriky ny capsules. Ny carnitine misy ranomandry, noho ny habetsaky ny digestibilité, dia mahomby kokoa. Reception: 1 manompo antsasak'adiny alohan'ny fampiofanana.
- Ny Thermogenics dia vondron'aretina hafa ampiasain'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena toy ny brenitra matavy. Ny tsimok'aretin'ny thermogenics dia afaka mampiakatra ny mari-pamantarana ny vatana eo amin'ny 0,5 ka hatramin'ny 2 degre. Tena manatsara ny fatran'ny metabolisma izy ireo ary mampihena ny habetsahan'ny siramamy manaikitra, tsy misy fiantraikany amin'ny masom-bozaka. Fampiharana: amin'ny rano, kapila 1 indroa isan'andro - alohan'ny sakafo ary alohan'ny fampiofanana.
- Ny proteinina mitoka-monina (proteinina voajanahary voajanahary) dia fanampiana ara-panatanjahan-tena ilaina ho an'ireo izay te ho very fananana ary manome ny hozany ho an'ny fanamaivanana. Ny 95% n'ny proteinina dia proteinina. Ny proteinina mena dia saika avy hatrany avy eo ny vatany ary miaro tanteraka ny tazomoka avy amin'ny fahaverezana. Reception: maraina, mandritra ny andro, aorian'ny fampiofanana sy alohan'ny hatoriana - ho an'ny ampahany 1.