Raha resaka tsy fahampian-tsakafo, dia tsy misy intsony ny zavamaniry matanjaka sy maharitra izay eto an-tany noho ny vehivavy. Izany no antony, raha tsy mihevitra ny safidin'ny hakamoana, ny fahasorenana sy ny hackwork, dia manoro anareo ny hamolavola ny vatanao lavorary miaraka aminay any an-trano eo ambany fandaharan'asa fitadiavam-behivavy.
Inona avy ny fandaharana?
Ny maha tsara tarehy sy mahamay dia midika hoe manaisotra ny fahadisoanao (na, farafaharatsiny, mba hikatsahana azy). Ho an'izany, ny programa fampiofanana ho an'ny tovovavy dia ahitana:
- Ny fiasan'ny karnavaskara ho an'ny fiaretana ny rafi-kery sy ny fiterahana;
- Ny fampiasana hery amin'ny enta-mavesatra - hividy fanamaivanana tsara;
- fampiharana ny "faritra misy olana" - manitsy ny tsy fahampiana eo an-toerana isika.
Inona no takiana amin'ny kilasy?
Ny fandaharanasa fanatanjahan-tena anananay ho an'ny zazavavy dia mitaky fitaovana kely indrindra avy aminao. Mila vatokely na carimat ianao hanao fanatanjahan-tena eo amin'ny gorodona, ary koa kitapo misy lanjany 15 kilao (afaka manolo azy io miaraka amin'ny roapolo roa) ho an'ny mpikiky.
fanazaran-tena
- Cardio-loading - mitsambikina miaraka amin'ny tongotra mandoaka amin'ny tany. Ny toerana voalohany - ny tongotra dia lehibe kokoa noho ny soroka. Miankohofa izahay, mametraka ny tananay amin'ny gorodona izahay, manosika ary mitsambikina. Avy eo dia midina isika ary mamerina ny tsindry. Nandritra ny fitsangatsanganana - nanafosafo, nilentika - nanohana.
- Ny totozy - ireo izay sarotra amin'ny tongotra mivantana, dia manosika ny teboka eo amin'ny lohalika.
- Manofokofoka ny akanjontsika isika - manomboka amin'ny volo rehetra, ary manangana ny tongentsika. Tsara ny mijery ny lamosina ambany - tsy tokony hiondrika, ary eo amin'ny kiraro - tokony hisintona anao izy ireo. Miverimberina amin'ny tongotra faharoa izahay.
- Manosika ny mpanao gazety isika - mipetraka eo amin'ny tany, miaraka amin'ny tanantsika mitsangana eo amin'ny tany, mihintsana ny ranjontsika. Ny tongotra dia rovitra avy eo amin'ny gorodona, ary amin'ny fotoana izay manipy ny lamosinao indray, mamelatra ny tongotrao. Mandohalika ny tongotra, tazony ary tratra ny lohalika.
- Kitapom-bolo ho an'ny fofona anatiny - Manana kofehy 15 kilao eny an-tsoroka izahay. Ny tongony ao anaty seha-pandrika be dia be, ny kibony dia manalavitra, ny kiraro miloko miditra. Mifofofofo, manetsiketsika mafy ny tongotrao.
- Ity programa fanatanjahan-tena ho an'ny tovovavy ity dia natao hanatontosa ao an-trano ary anisan'ny sokajy fampiofanana ho an'ny mpampiofana. Ny fampiasana tsirairay ataonay mandritra ny 30 segondra, dia manaraka 10 segondra miala sasatra eo amin'ny fampiharana.
- Ny fampiharana rehetra dia miverimberina amin'ny vato telo, ary eo anelanelan 'ny fanakanana ny fandehanana dia 1 minitra.
Amin'ny fanampian'ny fampiofanana amin'izao andro izao, ianao dia hianatra ny fomba hananganana ny fofony anatiny, hampiakatra ny gazety, hanamafy ny lamosinao, hanesorana ny fihenjanana avy amin'ny hazondamosina, izay vokatry ny fiainan'ny sedentary.