Fanafody tena tsara sy azo vidiana mba hanaisotra ny fanaintainana ary na dia marina aza ny manana olana amin'ny rindran-damosina - toso ho an'ny aoriana. Maro ny safidy misy ny toetrany manokana. Misy toro-hevitra maromaro momba ny fisafidianana sy ny fampiasana araka ny tokony ho izy.
Back cushion - fampiharana
Raha misy olana amin'ny valan'ny ravina , dia asaina manamboatra kitapo ao an-tranonao ianao, izay ahafahanao mamaha olana maro, ohatra, manamaivana ny tsindrona avy ao amin'ny hazavana, manohana ny fitomboan'ny taolam-paty, manandrana ny corset muscular ary manampy amin'ny fiatrehana ny scoliosis. Ny rindran-damina eo ambadiky ny rindran-damina dia azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra ary amin'ny voalohany dia tokony hifantoka amin'ny fihetseham-ponao manokana ianao ary miteraka alahelo amin'ny tsy fahampiana.
Azo atao eo ambanin'ny tavy mandritra ny torimaso ireo rollers, izay hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny lamosina ambany. Noho ny fanampian'izy ireo dia azonao atao ny misoroka ny famoahana ny hazavana. Ny rindrina ho any ambadiky ny tendany dia azo ametrahana eo am-bozaka, ary izany dia hanampy amin'ny fanesorana ny làlan-doha, ny tsy fahazoana sy ny tsy fahampiana ao amin'ny tendany sy ny soroka. Misy fampiofanana manokana ho an'ny seza, ary tena manan-danja tokoa ho an'ny olona miasa amin'ny asa fitoriana.
Manome torohevitra vitsivitsy izay mila tandremana ny manam-pahaizana mba hanamaivanana ny mety hampidi-doza ny vatana ary hampitombo ny toe-javatra.
- Tsy afaka mampiasa ianao eo amin'ny milina mitam-pihetseham-po amin'ny lamosina, ohatra, amin'ny osteochondrosis sy hernia. Raha misy fanaintainana mafy ao ambadika, dia asio koa ny fotoam-pivoriana.
- Raha fampiasana, misy ny tsy fahampiana matanjaka amin'ny lamosina ambany, ary makà kodiarana ho an'ny ambiny kely iray.
- Ny fampihenana ny faharetan'ny fanatanjahantena dia mety, fa aza mihalehibe, satria tsy manatsara ny vokatra izy, fa mety hanimba izany. Ny fotoana faratampony dia 5 minitra.
- Afaka mahazo ny valiny ianao raha manao fanazaran-tena matetika. Hiova tsikelikely ny fiovan'ny toetr'andro.
- Zava-dehibe ny mahafantatra tsara ny fahasarotana mety hitranga mandritra ny fampiharana, ohatra, ny tsiranoka amin'ny hozatry ny lamosina, ny fanaintainana mafy, ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fitabatabana, ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena, sy ny sisa. Raha mahatsiaro ho ratsy ianao dia tsara kokoa ny mahita dokotera iray.
- Aza hadinoina ny fanoherana efa misy amin'izao fotoana izao, noho izany dia voarara ny miatrika ny tsipika mitsivalana, hernia, ny fandosirana, ny hafanana ary ny tsindry mafy. Tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena, rehefa matetika ianao no mivatravatra amin'ny tongotrao sy ny tananao.
Famerenana ny fiaramanidina
Ny vokatr'io vondrona io dia azo ampiasaina tsy ho an'ny aoriana ihany, fa ho an'ny faritra hafa ao amin'ny vatana, ohatra, misy valiny mahafa-po mahakasika ny fampiharana azy ho an'ny fanasitranana tongotra. Ny fametahana rongony ho an'ny amboaram-peo dia eo amin'ny sezany manokana, izay mitondra fihenam-boka lalina ho an'ny hozatra, manatsara ny fivoaran'ny rà sy ny lymph, ary manamaivana ny tsiranoka koa. Zava-dehibe ny hampiasa io fitaovana io amim-pitandremana, satria ny rivotra mandoitra dia miteraka tsindry mafy amin'ny volo, izay mety miteraka fanaintainana sy olana hafa.
Rindrina ho an'ny lamosina - fitantanana
Ho an'ny asa amin'ny alalan'ny fitaratra dia misy karazan-tsavona samihafa ampiasaina.
- Modely amin'ny manodidina. Ny bara fitanana dia afaka manana lavaka 90 cm ary hatramin'ny 1.5 m, ary raha ny hateviny, io mari-pamantarana io dia ao anatin'ny 6 ka hatramin'ny 15 cm. Satria manana endrika sikilika, ilaina ny mitazona ny fandanjana, izay mampitombo ny entana eo amin'ny vatana , ary manatsara ny vokatra.
- Models semicylindrique. Ny fanazaran-tena dia azo atao amin'ny vokatra toy izany, izay mizarazara eo amin'ny cylinder. Tsy manova endrika izy na dia amin'ny fampiasana matetika aza.
- Ny softtor Michael Michael. Ity safidy ity dia ampiasain'ny olona manana olana amin'ny rindran-damina mba hahatonga ny aoriana hikolokolo kokoa. Ny fanazaran-tena amin'ny pilotra ho an'ny Pilates dia manampy amin'ny fiomanana amin'ny fampihetseham-pahaizana maro kokoa, manamaivana ny fihenjanana sy ny famerenana amin'ny laoniny. Mandritra ny fanatanjahantena dia zava-dehibe ny manara-maso ny fofona mety.
Volon-koditra eo an-damosiny noho ny fahaverezany
Amin'ny fampiasana randran-drakitra ho an'ny aoriana, tsy vitanao ny manitsy ny fihodinanao sy manatsara ny fahasalamanao, fa hanova koa ny tarehinao. Ny kitapo fanatanjahantena dia ampiasaina amin'ny fampiharana samihafa, saingy ny mahomby indrindra dia ny teknikan'i Dr Fukutsuji , izay horesahina any aoriana. Amin'ny alàlan'ny fanampiana azy dia azo atao ny manitsy ny toerana misy ny hazondamosina, izay hanampy amin'ny fampihenana ny kibony, ary hivoahana ny hozatry ny intercostal dia hitranga izany, ka izany dia hitarika amin'ny fizarana tsara ny tavy matavy ao amin'ny faritra ao an-kibo.
Fomba fanaovan-tsôsina amin'ny valizy
Raha vao jerena, dia toa tsotra ny fampiharana, saingy raha ny marina dia manome lozaka mafy amin'ny lamosina izy ireo ary ny olona manana olana miverina dia tokony handalo dokam-barotra mialoha ny manomboka hanao izany. Ny fampiasana toy izany miaraka amin'ny valizy ho any aoriana dia tsara omena:
- Mba hahitana ny telozoro amin'ny lomano, mipetraha eo an-damosina (ny kirihitr'ilay lamosina ambony). Ny tanana dia nitaingina ny tratra ary nanaparitaka ny lamosin'ny soroka. Asandrato ny andilanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny lanjanao eo amin'ny lamosinao. Mivadika tsikelikely, ary avy eo ny ilany havia. Rehefa mifarana ny anjarany, mijanòna minitra iray minitra.
- Ity fampiharana manaraka ity dia manampy amin'ny famenoana ny hozatry ny lamosin'ny lamosina, ary toa mitovy amin'ilay teo aloha, afa-tsy ny hoe ny backrest dia tokony eo ambanin'ny tavy. Miverena amin'ny fahatarana amin'ny fotoana tsirairay.
- Mijoroa eo amin'ny fonosana amin'ny lamosina mba ho ao amin'ny faritra metia. Manaova fofona lalina ary atokàny ny lohalika manoloana anao. Aorian'io, manafaha ary ampidina ny tongotrao amin'ny toerana voalohany. Raha misy olana goavana amin'ny lamosina, dia tsara kokoa raha tsy manao fanatanjahan-tena toy izany, satria mavesatra ny entana eo amin'ny farany ambany.
Ny fanodinana rindrina ho an'ny ambany kokoa dia fanatanjahan-tena
Amin'ny fampiasana fampihetseham-po tsotra izao dia azonao atao ny manitsy ny fo , mampihatra ny habetsan'ny hormones, manatsara ny fatran'ny tosidra sy ny fikorontanan'ny lymph, ary koa manala ny reraka sy manamaivana ny fanaintainana avy any ambany. Ankoatra izany, ny fampiasana ny lamosina amin'ny rindrina eo ambanin'ny tavy dia hanampy amin'ny fampakaram-bady ny soroka ary hampihenana ny loha. Izany dia tanterahana araka io rafitra io eo akaikin'ny rindrina:
- Apetraho eo an-damosiny ary apetaho eo amin'ny vala ilay saribao. Rehefa mihamaivana ny vatana dia manetsiketsika tsikelikely ny ranjonao.
- Niparitaka ny tanana ary nanindrona azy ireo teo amin'ny lafiny mahitsy. Mialà amin'ny dingana mahazatra ary mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny telo minitra.
- Rehefa misy ny fihenjanana mafy any aoriana, dia asio sarina sarotra eo anelanelan'ny rambony sy ny rindrina.
Valala eo ambanin'ny scapula - fampiasana
Safidy iray hafa ny fampiasana milina na kirihitra - mametraka azy eo ambany lamosin'ny soroka. Ho vokatr'izany, ny tratra dia hitsangana ambony, ary hilavo lefona ny tavy, izay hitarika amin'ny fanokafana bebe kokoa ny soroka sy hanatsarana ny fofonaina. Ho an'ny fiara, ny milina eo ambanin'ny soroka dia vahaolana tsara indrindra, ary miaraka amin'ny fanampiana azonao ahafahana mamelatra ny hazolahy ary manopy maso amin'ny masony mihitsy aza. Raha te hamita ilay fampiharana dia araho ny torolalana:
- Apetraho eo an-damosinao ny tenanao ary apetraho eo amin'ny sorokao ny milina iray.
- Ny tongony dia mandohalika eo amin'ny lohalika ary manaparitaka azy ireo amin'ny sisiny, mampifamatotra ny tongotra.
- Mialatsiny mandritra ny minitra vitsivitsy, ary araho ny fihetseham-ponao.
Fanazaran-tena amin'ny rongony ho an'ny tendany
Maro ny olona mahatsapa ny tsy fahamendrehana eo amin'ny tendany, ary noho ny toerana tsy mety amin'ny vatany rehefa miasa amin'ny solosaina na amin'ny fampiasana finday. Ny fanatanjahan-tena amin'ny randran-tena dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra , hampitombo ny fihinanana ireo discs ary hampiato ny fizotry ny ra, ary ny fanafody ny aretina. Miforà eo amin'ny sehatra marindrano (manoloana ny tany), ary apetraho eo amin'ny tendany ny vala ka hanjary kely ny lohany. Manaova tsikelikely ny lohanao amin'ny lalana samihafa mandritra ny roa minitra.
Famerenana Japoney amin'ny rindrina
Dr. Fukutsuji dia nanolotra teknika tsy manam-paharoa, noho izany, dia mahomby amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny raboka sy amin'ny famerenana ny marary. Ny fahafantaranao ny fomba fampiasana ny kisarin'ny lamosina, ny fomba handaingàna azy mba hahazoana ny valiny ary mandritra ny fotoana maharitra, afaka manitsy ny toerana misy ny hazondamosina ianao. Ataovy ny fampiasana amin'ny gorodona amin'ny fametrahana ny mat.
- Mametraka tsikelikely amin'ny tany, eo amin'ny milina ary eo ambanin'ny taolany, eo ambanin'ny elatra.
- Ny legy dia tokony hametraka ny hatevin'ny soroka, mampifandray ny ankibenao. Ny tanana dia mamelatra ny lohanao ary mampifandray ireo rantsantanana kely.
- Ao anatin'ity fihetsika ity, mila minitra vitsy ianao, ary avy eo aorian'ny fotoana fampiofanana vitsivitsy dia tokony ho 5 minitra. Raha mahatsapa ny tsy fahamendrehana ianao, dia ajanony ny fampiofanana.
- Tsy azo atao ny miala amin'ny kisoa ho any aoriana, satria mety hanimba ny hazondamosina izany. Ny tsara indrindra dia ny manosika anao eo amin'ny lafiny ilanao.
Fomba ahoana no hisafidianana kisary ho an'ny aoriana?
Misy rindry misy loko samihafa izay napetraka manodidina ny tendany, ambany kely, na ampiasaina fa tsy fonosana. Ny fisafidianana ny vokatra ho an'ny tenanao, dia mila manara-maso ny fihetseham-ponao manokana, satria raha mampiasa fitaovana orthopedic dia tsy tokony hahatsiaro fanaintainana. Tokony ho 8-10 santimetatra ny haavony eo an-damosiny. Mariho fa tokony hiorina mafy ny fototra. Misy karazan-tsakafo samihafa: foitrana polyurethane, latx, viscosolastic sy buckwheat hoho. Rehefa misafidy andiany iray, dia araho ny fepetra toy izany: ny fiarovana, ny faharetana, ny fahamendrehana ary ny fihanaky ny fahantrana.
Zana-tsokosoko ho an'ny aoriana
Ao amin'ny fanafody amin'ny volokano, malaza be ny fantsomailala manokana avy amin'ny fantsom-bokim-bilona. Manana fofona mahafinaritra izy ireo, izay misy fiantraikany ratsy. Misy karazana hafa, fa ny lava malaza indrindra dia 30 santimetatra, ary 8-10 cm ny savaivony. Ny fanazaran-tena amin'ny fihodinan'ny rindrina dia manatsara ny fizotran'ny tranonjaza , manalavitra ny olana, manatsara ny fihoaram- pefy , manampy amin'ny fitsaboana ny tsiranoka nasala, sy ny tsy fahampian-tsakafo, ary manatanjaka ny fiarovana.
Roller miverina amin'ny lamba
Raha tsy misy fotoana hividianana andian-dahatsoratra manokana, dia tsy fialan-tsiny hanajanona fiofanana izany. Misy fomba tsotra sy mahafa-po - mianatra manamboatra valopy ho an'ny ambim-bolany. Ilainao ny manantona azy ao anaty horonan-taratasy matevina ary afatory amin'ny tady na fomba hafa. Vokatr'izany, tokony ho 8-10 cm ny sakany, ary makà lasopy kely milanja. Rehefa afaka fotoana fohy mba handroso dia afaka manamboatra servietta lehibe kokoa ianao mba hahatonga ilay horita hitombo kokoa ny diamondra.