Ny BCAA dia asidra amino tena ilaina, izay misy leucine, isoleucine ary valine. Ny vatany dia tsy mampifangaro, ka azo avy amin'ny sakafo na fanampiny fanampiny ihany izy ireo. Ny fampiasana BCAA amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia malaza noho ireo karazana mahasoa maromaro, noho izany dia mampifandray ny proteinina amin'ny hozatra ny fitsaboana, manakana ny fahasimban'ny ratra, mandray anjara amin'ny famolavolana proteinina sy ny asidra amino hafa, ary koa manampy amin'ny fandoroana ny fetsy.
Inona no tsara kokoa noho ny kapila BCAA, vovo-dronono na ranon-javatra?
Ireo fanafody ireo dia ampiasain'ny olona izay te hahazo ny lanjan'ny hozatra, fa ireo izay te-hiatrika ny vatana. Ankehitriny ny BCAA dia azo vidiana amin'ireto manaraka ireto:
- Powder . Io no iray amin'ireo safidy sarobidy indrindra amin'ny vidiny. Ny tsy fitoviana dia ahitana ny tsy fahafaham-po amin'ny fampiasana, fa ny olon-drehetra koa dia manana fahafahana hanova ny dosage amin'ny fahamendrehany. Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny BCAA, dia ilaina ny mifangaro amin'ny fanampiana hafa, ohatra, proteinina na creatine. Matetika ny ampahany amin'ny vovony dia 5-12 g.
- Capsules . Ny ankamaroan'ny atleta dia miatrika ny safidy fa ny voly tsara na kapsule BCAA. Ny endrika faharoa amin'ny fanampiny dia maoderina kokoa, izay misy fiantraikany mivantana ny vidiny. Ny gelatine na ny fanampiana ara-tsakafo dia ampiasaina mba hanamboarana kiraro, izay mamela azy ireo hizarazara ao anatin'ny fotoana fohy. Ny tombontsoa azo avy amin'ireo kapsules dia ahafahana mampiasa sy manatsara ny dosage, ary koa ny fahombiazan'ny fanampiny. Ankoatra izany, raha tianao ny kapsule alohan'ny fampiasana dia azonao atao ny manokatra sy mamoaka ny vovoka, izay ampiasaina amin'ny fanaovana cocktails. Androany, manolotra kapsula isan-karazany ny tsena: 0,5 g hatramin'ny 1,25 g.
- Tablets . Fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena BCAA amin'ny endriny dia mora ampiasaina ary sarobidy. Ny tombony dia ahitana ny fahafahana mitahiry lava tsy misy fatiantoka. Amin'izao fotoana izao, ny tsena dia manolotra karazana latabatra maromaro isan-karazany. Amin'ny ankapobeny dia misy 550 mg amin'ny tablety iray.
- The liquid . Ity safidy ity dia manana tombony manan-danja: haingam-pamokarana ambony. Ny fahasamihafana dia ny fahasarotana amin'ny fitaterana sy ny fampiasana dosage. Matetika amin'ny 1 teaspoon 1-1.5 gram.