Raha manapa-kevitra hanao bisikileta an-tserasera ianao dia ny fitaovana fototra amin'ny fahaverezan'ny lanja na ny fitazonana endrika ara-batana, dia tokony ho fantatrao ny fomba hikolokolo tsara ny bisikileta iray mba hisorohana ny ratra sy hahatonga ny fampiofanana mahafinaritra sy mahomby.
Ary mahasoa tokoa ve ny mampihatra bisikileta amin'ny toerany?
Ny fanaovana fanatanjahantena amin'ny bisikileta dia manao karazana aerôbika, izay manatsara ny rafi-pandrefesana, mandoro ny tavy ary mampitombo ny fiaretan'ny vatana.
Azonao atao ny mividy an'io fitaovana io isan'andro, raha tsy azonao atao ny mividy fotoana sy vola mandritra ny fitsangatsanganana ao amin'ny gym, rehefa miezaka mianatra tsara ny kilalaon-jatony.
Ka inona no ataonao amin'ny bisikileta mipetraka?
Ao an-trano na ao amin'ny gym, raha ny marina, tokony manaraka fitsipika vitsivitsy ianao amin'ny fampiasana bisikileta amin'ny fampisehoana.
- Voalohany, tandremo ny akanjo. Toy ny amin'ny fikarakarana ara-batana, ny akanjo dia tokony ho mendrika, mifanentana ary tsy manakenda. Mety amin'ny akanjo fitetezam-batana sy ny kiraro na kiraro.
- Faharoa, mipetraka eo amin'ny bisikileta amin'ny fampisehoana, mihaino tsara ny fihetsika. Tsy toy ny bisikileta mahazatra, ny lamosina lamosina dia somary miparitaka amin'ny bisikileta fampisehoana, zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao ho fampatanjahana ny hozatry ny vozonao ary hanatsara ny fihodinanao.
- Fahatelo, alohan'ny hanaovana fampiasana bisikileta amin'ny bisikileta, mila manao tetika kely ho an'ny tongotra ianao, mba tsy ho ratra.
Koa, ahoana no tena ilainao hampihatra amin'ny bisikileta amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena? Tsotra kokoa noho ny tsotra! Rehefa mipetraka amin'ny bisikileta iray ianao, dia tokony hifidy ny programa mifanaraka amin'ny fahaizanao manokana sy ny fiomanana voalohany amin'ny fikarakarana ara-batana. Ho an'ny ankabeazan'ny bisikileta fampisehoana, ny programa # 1 dia natao ho an'ny fahasalamana ara-batana, programa # 2 - ho an'ny fahaizana ara-batana mahafa-po, programa # 3 ho an'ny atleta, sns.
Hafiriana no handefasana bisikileta amin'ny bisikileta?
Hiankina amin'ny tanjona tianao hotratrarina izany rehetra izany. Raha mitady valiny amin'ny fanontaniana hoe "ahoana ny manjavozavo rehefa mampiasa bisikileta amin'ny toerany?", Dia tsy tokony ho latsaky ny 40 minitra ny fotoana fanofanana.
Ary firy ny fotoana tsy maintsy ataonao amin'ny simulator mba hihazonana fepetra ara-batana tsara, fa tsy manasitrana ny hozatry ny tongotrao? Mba hanaovana izany, dia mila mampiasa fotsiny ianao mandritra ny 20 minitra, fa tsy mila mandeha mafy kokoa amin'ny tongotrao, izany hoe raha tsy manova ny fandaharana.
Ary toro-hevitra mahasoa kokoa
Farany, ilaina ny mameno ny valin'ny fanontaniana hoe "ahoana no fomba ampiharana tsara amin'ny bisikileta iray?" Fanamarihana iray manan-danja. Ny fihinànan'ny hozatry ny tongotra sy ny fahaverezan'ny lanja, mazava ho azy, dia azo atao amin'ny fampiofanana amin'ny fiofanana bisikileta, saingy tsy tokony hadino ny fitsipika ankapobeny ho an'ny fampiharana ara-batana rehetra:
- faharetan'ny lesona. Tsara ny mampiasa bisikileta amin'ny andro iray isan'andro, na intelo isan-kerinandro amin'ny farany ambany indrindra;
- Mifoka rivotra (rhythmic, amin'ny orona);
- sakafo. Mialà amin'ny sakafo avy amin'ny vokatra lafarinina, sakafo matavy, alikaola. Misotroa rano bebe kokoa;
- fomba. Mandehana hatory ara-potoana. Ny torimaso feno torimaso tsara dia manjo ny metabolismin'ny olona iray, izany hoe ny haingam-pandrenesana sy ny hozatra.
Ary farany. Mba tsy hanimba ny vatana sy hanao fanatanjahan-tena mahafinaritra, dia tokony handray an-tsoratra ny soso-kevitra toy izao:
- Mba hanaovana izany, dia tsy mihinana tsara aloha ianao alohan'ny fampiofanana, mba tsy handany ny herin'ny fandoavana ny vatana, rehefa ilaina izy ireo handorana fatim-be.
- Tsy afaka mampiato mafy ny fampiofanana ianao, mba tsy hiteraka olana amin'ny fo. Ampidino tsikelikely ny haavo, pedal mandra-piverina indray ny fifohana rivotra sy ny tsindry.
- Ary bebe kokoa - ampidiro ny mozika tianao indrindra ary mankafy ny hatsaranao!
Tsara vintana!