Isika rehetra dia mahatsapa fanaintainana eo amin'ny faritra lonaka, izay mety hitranga tsy misy antony. Ny zavatra mahatsiravina indrindra dia amin'ny hoavy io antony kely io dia mety hitarika ho amin'ny fahasalamana lehibe. Matetika amin'ny tranga toy izany, ny lalana mankany amin'ny dokotera.
Na izany aza, alohan'ny hitsidihantsika ny mpitsabo dia tsy sarotra ny mamaritra ny fanaintainana vokatry ny fanaintainan'ny fanaintainana. Amin'ny toe-javatra sasany dia mitodika amin'ny fitsaboana tsy nentim-paharazana ny olona. Hanaraka ny lalana nosedraina izahay ary hianatra ireo fomba fiasa ara-batana marina, manao izay isan'andro, afaka mampihena ny fanaintainana ary manakana ny mety tsy mety amin'ny ratra.
Fampiharana fanaintainana
Rehefa mipetraka na mijoro ianao, dia mavesatra be ny hazondamosina. Rehefa mihazakazaka sy mihodinkodina dia mihamaro ny enta-mavesatra. Raha ny hozak'izy ireo, izay fanohanana ny hazondamosina, dia mahantra be dia be dia be, ny ampahany betsaka amin'ny enta-mavesatra dia mianjera eo amin'ny discs intervertebral, izay mety hitarika ho amin'ny fahasimbany. Raha efa niatrika ny fanaintainan'ny alahelo any aoriana ianao, ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina. Etsy andaniny, ny tohotra dia tohanana ary ny hozatry ny gazety an-dalambe, mahagaga. Izy ireo, amin'ny fananganana tsindry anatiny, dia afaka mamela ny zana-kisoa amin'ny toerana ambony. Izany dia mamorona karazana "corset muscle".
Ireo olona izay te-hifantoka amin'ny yoga dia hanaiky fa maro ny fampiharana izay afaka manasitrana na dia marary mafy aza:
- Ny voalohany amin'ireo dia ny "saka" fampiharana. Miaraka amin'ny fofonaina, mamihina ny lamosina araka izay tratra isika, mamerina ny valifaty amin'ny avana. Rehefa lavo amin'ny toerana voalohany ary efa eo amin'ny fitaomam-panahy isika dia manentsina ny lamosintsika, rehefa manandratra ny lohantsika isika. Avereno im-15 in-15 fara fahakeliny.
- Ny fanatanjahan-tena faharoa koa dia manamafy tsara ny fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany. Na izany aza, manana tombony bebe kokoa izy: azo atao ny manangona ny gazety ambony, tsy manimba ny lamosina. Ny toerana voalohany - miorina eo an-damosina, tanana eo an-tampon-doha, tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, mandohalika eo amin'ny lohalika. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manainga ny scapula manakatra isika. Avereno im-10-30. Zava-dehibe ny tsy hamongotra ny ambany ambany amin'ny tany.
- Ary koa fanatontosana fanta-daza fanta-daza mikasika ny fanaintainana ao amin'ny hazondamosina: "valifaty". Mipetraka eo amin'ny kibo isika, miaraka amin'ny fofona, manangana ny volo eo ambony, ary moramora kely izany. Tena zava-dehibe ny tsy hanaovana hetsika tampoka ato. Miverimberina in-10-10 ny valiny. Raha toa ka misy trangan-javatra mampihetsi-po ao amin'ny vatana, io fampihorohoroana io dia hiantoka ny fandatsahana ny rà mankany amin'ny fihanaky ny areti-maso, izay misy fiantraikany mahery vaika.
- Ny fanatontosana farany dia hanamafy ny tanana, ary hamelatra ny hozatry ny lamosina. Miala amin'ny vavanao, tsara kokoa amin'ny karazana karipetra. Ny fitaovam-piadiana dia manindrona ary mihevitra ny toerana hipetrahan'ny ampahany amin'ny vatana araka izay tratra. Rehefa nanitsy ny sandrinao ianao, dia mila mampiadana tsikelikely ny rivotrao ary tsara kokoa ny manao izany avo avo araka izay azo atao. Amin'io fotoana io dia hiondrika ny tendany. Tazony ao anatin'io toerana io mandritra ny segondra vitsivitsy ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao, dia miezaha hampiakatra avo ny kofehy. Hanao famerenana toy izany isika 15-20.
- Aorian'ny fampiofanana rehetra, aoka ho azo antoka ny hanomezanao fitsaharana. Mipetraha eo am-pandohalihana, ny lamosinao dia mihalafo araka izay azo atao. Ny tanana dia mila ilaozina haingana. Ao amin'io toerana io, mila mandry roa minitra ianao.
Mitandrema amin'ny enta-mavesatra
Ny fampiharana etsy ambony dia mahomby tokoa amin'ny fitsaboana fanaintainana mafy. Saingy, aza mieritreritra toy ny maherifo, manandrana mampihatra azy amin'ny alahelo. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mampifaly ny vatana. Ary avy eo ny fanontaniana hoe: "ny fomba hanamaivanana ny fanaintainana ao ambadiky ny aoriana" - dia tsy hijanona eo amin'ny lohanao.