Ny ilaina ho an'ny proteinina dia fanontaniana mahaliana ny olona rehetra izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena sy mikarakara ny fahasalamany. Betsaka no matoky fa io dia singa manintona izay tsy misy afa-tsy amin'ny endriky ny sakafo fanampiny. Raha ny marina anefa, proteinina dia singa voajanahary, izay, raha ny marina, dia proteinina mifantoka izay raketina ao amin'ny vatan'ny olona tsirairay - misy vatana amin'ny taova, sela, ary tsy misy ny fahazoana fiainana ara-dalàna dia tsy azo atao. Na izany aza, ireo atleta dia mila proteinina amin'ny ankapobeny betsaka noho ny olon-tsotra, ary noho izany dia misy antony matotra.
Nahoana no mila atleta ny proteinina?
Ny ankamaroan'ny lehilahy izay manomboka milalao fanatanjahan-tena dia miezaka manatsara ny tarehiny, izany hoe ny fananganana ny hozatra . Ary raha tsy misy ny fandraisana anjara amin'ny proteinina hahazoana volan'ny tazomoka dia tsy azo atao izany, ity no votoatin'ny fitaovana fanorenana fototra ho an'ny fitoviana amin'ny hozatra, izay mahatonga azy ireo ho maina, matevina, manohitra kokoa ny fandringanana. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny famoahana ny asidra amine, mitazona ny habetsahany amin'ny sehatra tadiavina, mampiroborobo ny metabolismy, ary tompon'andraikitra amin'ny fahamarinan'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana, manome sela manana hery ampy ary mifehy ny fihinanana azy. Noho ny proteinina, na dia mandritra ny fiofanana mavitrika aza, ny atleta dia tsy mandany lanja noho ny fanjavonan'ny tazomoka, fa ampahany amin'ny kilao tsy ilaina ihany amin'ny lolo sy ny rano loatra.
Ireo izay tsy mahafantatra ny ilana proteinina amin'ny sehatra fanatanjahan-tena sy ny tsy firaharahiana azy, dia tokony ho vonona hanakorontana ny hormona sy hampisy fahasambarana. Satria io proteinina io koa dia tompon'andraikitra amin'ny famoronana hormones ary mitazona biorhythms ara-dalàna. Na dia aorian'ny fampiofanana intensive, ny lehilahy dia tsy mahatsapa toy ny voankazo voasesika ary afaka mankafy ny fahafenoan'ny fiainana mavitrika. Na izany aza, ho an'ny vokatry ny zava-mahadomelina ho azo tsapain-tanana, tokony hahatsapa ny antony tsy ilana ny proteinina ao anaty proteinina, fa rehefa, ary ny fomba sy ny habetsahan'ny zavatra azo entina.
Ohatrinona ny proteinina tokony halaiko andro?
Ny proteina proteinina dia afaka miditra ao amin'ny vatana raha ny marina, satria hita amin'ny sakafo isan-karazany. Ny ankamaroany dia aseho amin'ny hena sy ny vokatra vokatra, trondro, atody, tsaramaso. Ny olona iray karazana dia ampy amin'ny habetsahan'ny proteinina izay azony entina amin'ny sakafo, satria ny dosa isan'andro ho azy dia 1 gramin'ny proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana. Fa ho an'ireo atleta matihanina dia tokony ho hafa ny tahan'ny: 2-3 grama isaky ny kilao. Ary ny sakafo mahazatra eto dia tsy hanampy betsaka. Ohatra, mba hahazoana ny habetsaky ny proteinina, ny atleta dia tsy maintsy mihinana karazam-bary 11 ao an-trano mandritra ny andro, izay tsy azo atao ara-batana. Noho izany, ny safidy tsara indrindra - miaro amin'ny proteinina manokana, mifangaro amin'ny zava-maina, rano, ronono na ranom-boankazo, izay azo amam-bolana 2-3 isan'andro.
Ohatrinona ny proteinina mila misotro alohan'ny fampiofanana?
Ny tombony azo avy amin'ny proteinina, izay atahorana ny atleta amin'ny endriky ny fanampiana manokana, dia ny haingon-tsakafo tsy tapaka avy amin'ny vatany ary ny angovo sarobidy dia tsy simba. Mba hampidirana ampahany amin'io vatana io, dia mila ora roa monja ny sela, izay midika fa ny tsy fahampian'ny proteinina noho ny fitomboan'ny fiasa ara-batana dia hajaina haingana araka izay azo atao. Noho izany, tokony hisotroana proteinina mihozohozo ny 1-1,5 ora alohan'ny fampiasanao, ary amin'ny maraina aorian'ny torimasona na mandritra ny fotoana fohy eo amin'ny asa fanatanjahan-tena.