Ny kreatina dia asidra amino tena ilaina, izay takiana amin'ny vatana mba hamoronana herinaratra ary very vetivety. Ny kreatina dia nofaritan'ny vatana amin'ny dingana tsy dia misy dikany, ankapobeny avy any ivelany. Avy amin'ny sakafo tena manan-karena amin'ny hena sy trondro vita amin'ny kafe. Na izany aza, ho an'ny atleta, miaraka amin'ny fifehezana ara-batana mafy dia ilaina ny fisian'ny zavamananaina kokoa, izay mahatonga azy io haka izany ho zava-mahadomelina.
Ny fiantraikan'ny zavamananaina eo amin'ny vatana
Ny kreatina dia mitaky ny vatana hanangona angovo ao amin'ny hozatra, manampy azy ireo hiaritra sy hitondra vokatra mahomby kokoa. Ny endrika mahazatra indrindra amin'ny zava-mahadomelina ataon'ireo atleta dia ny maha-monohydrate ny creatine. Karazana injeniera matihanina, afaka mitazona ny rano amin'ny hozatra ary manampy amin'ny fananganana ny vatan'ny tazo.
Ny kreatina dia manangona ao amin'ny vatana, mamela ny atleta, raha ilaina, hanamafy ny fanoherana ny hozatra. Ny tsimok'aretina mahazatra ny monohydrate amin'ny crème dia voafaritra ao anaty boky momba ny fambolena, toy ny ao anatin'io fanatanjahantena io izay tena ilain'ny zavamananaina.
Creatine - Adinôma: Ny fiantraikan-tsika
Tsara homarihina fa tsy misy atiny toy ny atleta ny atiny. 30-40% ny atleta no manamarika fa tsy miova ny toe-batany amin'ny alalan'ny tsimok'aretina. Ny olona tsirairay, amin'ny olona maro ao amin'ny doro ala ao anaty vavony, ny kisary dia nizarazara ho singa ary ny fananana azy amin'ny endrika madio dia lasa tsy azo atao.
Tahaka ny fidirana amin'ny metabolika rehetra avy ety ivelany, ny monophamus ny creatine dia manana fiantraikany amin'ny fihinanana.
- Amin'ny vanim-potoana voalohany, ny tsimok'aretin'ny zavamananaina dia mety hitarika ho amin'ny fivoahana, satria ny fahosana dia mitazona ny fahamendrehana.
- Ny fifadian-kanina dia tsy voatery ary mety miteraka aretim-pivalanana.
- Ny fampiasana maharitra ny zavamananaina dia afaka manampy amin'ny fiankinan-doha amin'ny vatana.
- Ny tsiranoka amin'ny crèmeine dia mampidi-doza amin'ny fihinanana voa, satria miteraka adin-tsaina be loatra amin'ny voa.
Ny Creatine dia misy endrika vovoka, capsules ary takelaka. Amin'ny tenany manokana dia tsy manimba ny vatana amin'ny fisorohana ny tsimok'aretina ny tsiranoka miaraka amin'ny fitondran-tena mety sy ny ampy.