Ny Ôrooarthritis dia fiovana tsy hay tohaina ao amin'ny tsiranoka cartilagine. Mandritra izany fotoana izany, miharatsy ny fahalemen'ny fiaraha-miasa, mitranga ny fanaintainana sy ny crunch amin'ny kely indrindra. Tsy azo atao ny arthrôsina, fa ny gymnastique ara-pahasalamana sy ny fanafody ho an'ny arthrôsis amin'ny lohalika dia afaka manamaivana ny fanaintainana mahatsiravina, manome antoka ny fiasan'ny mpiasa ary manenika ny andiam-balala.
Ny gymnastics ho an'ny arthrôsis ny lohalika dia tena zava-dehibe ny hanaovana ny maraina aorian'ny fifohazana. Izany dia ahafahanao mandany am-pifaliana mandritra ny andro amin'ny tongotrao. Ankoatra izany, tokony atao isan'andro isaky ny azo atao ny fanazarana amin'ny arthrose amin'ny lohalika. Ny fampifandraisana ny LPC dia mahomby amin'ny filomanosana, mandeha amin'ny kiraro mahazatra, ny masajara.
Manolotra soso-kevitra momba ny fitsaboana arahin- koditra arahina manokana ianareo amin'ny fitsaboana aretin-kozatra :
- Manalefaka ny lohalika izahay: manosihosy ny fifampikasohana amin'ny palmie eo anoloana. Atombohy amin'ny fihodinana aloha, avy eo tsy amboara. Aorian'izany, dia manosika ny lava-pantsika isika.
- Manao fihetsiketsehana mihetsiketsika miaraka amin'ny vatana iray manontolo isika: manaisotra moramora ny kiraro avy amin'ny tany, manetsiketsika ny lohalika.
- IP - mipetraka eo amin'ny tany, tongotra miantoka. Manao vibration, manetsiketsika ary mamono ny lohalika.
- Mamihina ny tongotsika ao anaty lolo isika, manosotra ny lohalika ao anaty lohalika. Mivadika tsikelikely ny fihenan-damba. Ao no misy ny fihazakazahan'ny ra amin'ny ankapobeny matetika, izay mitondra any amin'ny arthrose.
- Mipetraha eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalika, misy kavia eo amin'ny tany. Manidina ny tongotra izahay ary manangana azy ireo. Rehefa latsa-danja dia tokony hikorontana ny kiraro.
- Ataovy ny fanatanjahantena teo aloha, mipetraka eo amin'ny vavoninao. Miondrika eo am-pofoantsika ny ranjonay ary mampidina ny tenanay amin'ny vava.
- Mipetraka eo anilany isika, ny tendrony ambony dia miondrika sy tsy mangeja, eo amin'ny fehin-kibony ny tongony. Miverina amin'ny lafiny hafa isika.
- Miainga amin'ny lamosinao, manao bisikileta fanatanjahan-tena.
- IP - miorina eo an-damosiny, manenjana ny tongotra roa amin'ny lohalika ary tsy manjary. Amin'ny tendany, ny tongotra dia manohina ny fehy.
- Maka ny lohalinay miaraka amin'ny palmie izahay, ao amin'ny lava-bohitry ny popliteal izahay dia manindrona ny rantsan-tànanay amin'ny hidin-trano. Ny tongon-kena nasehony dia voasariky ny tratra, ary tsy nanapaka ny fametrahan-damba nokajaintsika sy tsy nanamontsana ny tongotra.
Ireo no fampiharana folo voalohany avy amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny arthrôsis amin'ny lohalika. Amin'ny fampiharana, tokony hohalavirina ny mpihaza isan-karazany, ary koa ny toeran'ny legioma tsy misy fetra.
Ny tena zava-dehibe amin'ny fitsaboana arthrôs dia ny fanoloran-tenanao. Raha manokana ny minitra maimaimpoana rehetra ianao, dia tsy hivoatra intsony ilay aretina, ary tsy ho ela dia hohadinoinao ny fanaintainanao.