Gymnastics Qigong - andrana fampiharana ny fahasalamana sy ny faharetana

Ny fitsaboana Shinoa Tandrefana dia lasa mahazatra kokoa isan-taona. Ny populaire dia ny gymnastique Qigong, izay manampy amin'ny fiatrehana olana samihafa tsy misy ezaka be. Ny anarana dia niforona tamin'ny fampifangaroana teny roa: Qi, izay midika hoe ny rivotra sy ny herim-po.

Chinese Qigong Gymnastics

Efa an-jatony taona ny rafitra fanarenana. Ny Tibetana kigongana mahazatra Qigong dia misy amin'ny olona amin'ny vanim-potoana rehetra. Ny rafitra dia ahitana ny fampiharana, fa koa ny filozofia sasany izay manova fiainana. Ny famindrana dia mifototra amin'ny fampidirana ny angovo Qi, manaparitaka azy amin'ny vatana sy ny fitarihana any amin'ny faritra misy olana. Noho izany, azo atao ny miatrika ny aretina efa misy ary manitsy ny fepetra ankapobe. Ny gymnastika dia manosika ny fampidinana ny dingana rehetra ao amin'ny vatana.

Qigong fomba

Betsaka ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanterahana ny ampahany samihafa amin'ny vatana, ary tsy maintsy tanterahina araka ny fitsipika misy izy ireo:

1. Zava-dehibe ny mampiofana amin'ny tontolo malalaka, miala tanteraka. Esory daholo ny eritreritra rehetra, ohatra, amin'ny fampiasana fisaintsainana .
2. Manaova ny qigong, mitandrina ny toerana voajanaharin'ny vatanao. Any amin'ny toeran-kafa, tokony ho mendrika ny olona iray. Ny tsy fahasalamana dia manondro fa misy hadisoana ary mila manitsy ny toerana ianao.
3. Rehefa mifampiraharaha amin'ny olona iray, dia tsy tokony hahatsapa fihenjanana, na ao amin'ny vatana na ao an-tsaina. Ny mozika ihany no tokony handray anjara.
4. Ny rivotra dia tokony ho malama sy tony. Mba hahazoana valiny dia zava-dehibe ny mampihatra tsy tapaka.
5. Ny gymnastique Qigong dia mifototra amin'ny fanatanterahana ny hetsika manjavozavo, tsy misy dikany. Raha tsy izany dia mitombo ny loza ateraky ny ratra ary mihena ny fiantraikan'ny fampiofanana.
6. Avereno isaky ny in-10-10 ny hetsika.

Qigong ho an'ny hazavana

Ny fanaintainana miverimberina dia zava-mitranga mahazatra mifandraika amin'ny fomba fiaina sedraina. Hanampy amin'ny fisorohana ny fampivelarana ny olana lehibe izany ary hanamaivana ny fahasahiranana amin'ny gigâtika Qigong ho an'ny hazondamosina:

1. Mitsangàna mahitsy, mitsambikina, mihantona, manindry ny mofonao any amin'ny tratranao.
2. Atsangano ny tànanao ary mivoaha tsikelikely amin'ny 90 °. Mitazona an'io toerana io mandritra ny 5-10 segondra.
3. Asio lohalika iray ny lohalika ary alamino izany amin'ny tanany, raha mihazona azy amin'ny tanany raha ilaina. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy. Asio tongotra roa.

Qigong amin'ny tendany sy ny soroka

Ny asa mahazatra eo amin'ny ordinatera sy ny fitiavana ny mijery horonantsary na sary ao amin'ny telefaona dia mitarika ho amin'ny tsy fahamendrehana eo amin'ny soroka sy ny tendany. Ao anatin'izany toe-javatra izany, ny Qigong dia hanavotra ny fahasalamana sy ny faharetana, saingy ilaina ny manao fanatanjahan-tena toy izao:

1. Atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny, amin'ny lamosin'ny tebiteby latsa-bovoka kely eo amin'ny elany. Ataovy toy ny hoe manosika zavatra ianao. Chin, miverena.
2. Zava-dehibe ny mahatsapa ny tsipika mihenjana izay mihazakazaka amin'ny sofina sy manidina ny sandry.
3. Atsoroy eo amin'ny lafiny ny lohanao, ary alaivo tsikelikely ilay izy, ary atomboy avy eo. Avereno amin'ny lafiny roa.

Qigong amin'ny maso

Ny fampihetseham-pomba tsotra avy amin'ny gymnastique sinoa dia manampy amin'ny famerenana ny tonony amin'ny efitry ny maso, hamerenana ny fahitana ary hanamaivana ny fahatsapana fohy sy ny fahantrana. Ireo kilasy ao Qigong dia hahatonga ny masonao hiasa tanteraka. Manaova ireto manaraka ireto:

1. Ataovy ny fihodinan'ny masonao amin'ny amplitudes farafaharatsiny dia fomba iray, ary ny iray hafa. Ataovy in-12. Ataovy toy izany koa ny masonareo.
2. Tazaho eo amin'ny oronao ny tendron'ny rantsan-tananao ary ampifantony ny masonao. Rehefa mifoka rivotra, atsangano ny tanana raha mifantoka amin'ny rantsan-tànana, ary avereno aterina indray ny fofona. Ataovy toy izany ny fanazaran-tena, ataovy eo amin'ny afovoan-trano ny rantsan-tananao.
3. Apetaho amin'ny rindrina tanana roa ny rindrina ary apetaho eo amin'ny rindrina ny rantsan-tanana anankiroa mba hamoronana triatra. Mifantoha amin'izany. Amin'ny rivotra iainana, mitondrà tanana iray marindrano, mahita azy amin'ny masonao, tsy manodina ny lohanao. Mialà eo am-panafana, tanteraho ny tananao ary avereno indray toy izany koa. Ataovy indray ny fampisehoana an-dakilasy ao Qigong, manaparitaka fotsiny ny sandrinao, manangana ny rantsan-tananao aloha, avy eo midina ary amin'ny ankilany, manao triika.
4. Ny fampiharana farany dia mihodina amin'ny maso. Mba hanaovana izany, tsindrio fotsiny ny masonao amin'ny zavatra samihafa, haingana haingana. Azonao atao ihany koa ny manamarika ny lelan'ny labozia, izay tokony ho roa metatra lavitra.

Qigong fitsaboana ho an'ny fo sy ny voa

Ny Energy Qi dia afaka manimba ny taova sy ny rafitra rehetra, ka manatsara ny fahasalaman'ny olombelona. Ny fitsaboana Qigong dia afaka mamerina ny fo sy ny fantson-dra amin'ny alàlan'ny fampidirana ny meridian ny organ izay eo an-tanana. Herin-kery lehibe mandritra ny fanatanjahantena dia azo alaina amin'ny voa, izay manomboka miverina sy miasa araka ny tokony ho izy.

Fanatanjahantena momba ny gymnastique Qigong

Ao amin'ny maha-izy azy, qigong ny gymnastique respiratoire, satria misy olona mamoaka sy mizara herinaratra. Zava-dehibe ny manara-maso ny fifehezana, na dia mandritra ny fanatanterahana ny fampiharana tsotra indrindra aza. Ny fofona ao Qigong dia tokony ho lalina sy malefaka, ka ny fo dia mandray anjara mavesatra ary mameno ny ra amin'ny oksizenina. Zava-dehibe ny misoroka ny fahataran'ny orana, raha tsy izany dia mihena ny vidin'ny fampiofanana.

Qigong amin'ny tarehy

Ny fitsaboana dia ahitana koa ny fanasitranana izay azo ampiasaina hanavotra. Miaraka amin'ny fanodikodinana tsotra, afaka miatrika kadroka ianao, mamerina marevaka tsara ary manadino ny kitapo eo ambany maso . Ny fametrahana Qigong dia ahitana:

1. Voalohany dia mila mampitony ny tananao tsara ianao, ka feno fitiavana sy hery izy ireo. Aorian'izany, mifikina fotsiny, mandehana ny tananao amin'ny tarehinao sy ny volonao.
2. Apetraho eo amin'ny handrinao ny tànanao, avy eo eo amin'ny tendrony ny orona, ny takolaka, ny tongony ary ny rantsan-tananao dia manohina ny telozoro nasolabial, mampitony ireo faritra rehetra ireo amin'ny tanana mafana. Mibanjina ny tananao ary mandehana manodidina ireo faritra ireo indray.
3. Mba hanamafisana ny vatana, manintona mpitsikilo maromaro i Qigong gymnastics. Aorian'izany, eritrereto hoe misy vava eo amin'ny handrina, izay tokony hositranina / atahorana, ary hanampy azy amin'ny fofona mahazatra. Mandany fofona toy izany amin'ny lafiny hafa amin'ny tarehinao.
4. Asandrato ny tananao ho amin'ny lohanao, manaova fofonaina, ka miere any ny lohanao. Mitsangàna, ampidino ny tongotrao.
5. Mitazona ny tananao eo anoloan 'ny ambaratonga ambany sy ny palmie mifanatrika. Aparitaho izy ireo, mamelatra ny borosinify, ary avy eo mametaka, fa efa miaraka amin'ny sisiny aoriana. Aorian'io, atsangano ny tananao amim-patokiana eo amin'ny tady, ary farito ny faribolana eo anoloany. Avereno imbetsaka ny fanodinana rehetra.
6. Ampifanaraho ny tonganao ary tanteraho ny tanana iray amin'ny alàlan'ny tsinay, manodina ny palmieo ambony. Ny faharoa dia mamaritra ny faribolana, manisy tsipika mazava ao afovoan'ny vatana. Ataovy tsirairay avy isam-bolana ny tsirairay.
7. Farany, asio ny tananao eo amin'ny vavony ary tsapao ny fomba namenoan'ny hery Qi ny vatana.

Qigong noho ny fahaverezan'ny fahavoazana

Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia afaka mividy kaloria, hampitombo ny tahan'ny metabolika sy ny fahamendrehana. Ny fampiasana qigong mahomby indrindra ho an'ny fahavoan'ny ratra:

1. The Frog. Mipetraha eo amin'ny tany, mipetra-potsiny ary mitongilana. Mifameno ny tanana, mamelatra ny felatanany. Atsipazo amin'ny tanany ny tanana iray: ireo lehilahy - ny tsara, ary ny vehivavy - ny havia. Etsy andaniny, esory ny voalohany. Atsaharo ny elokao eo amin'ny lohalinao ary ataovy eo an-tsandrinao ny lohanao. Ampitao ny hozatry ny kibonao ary afindranao ny masonao. Mandrosoa amim-pahalavorary, mandevona ary manaparitaka ny vavoninao toy ny sahona.
2. "Wave". Ny Gymnastics Qigong dia ahitana fanatontosana iray hafa mahomby: miorina eo amin'ny tany ary manindrona ny tongotrao eo amin'ny faritra ankavanana. Apetraho eo amin'ny kibonao ny tanana iray ary ny iray eo an-tratrao. Rehefa mitroka dia afatory ny tratra ary manindrona ao amin'ny kibo.

Qigong - maraina

Mba hahazoana hery enti-manangona, mampahery sy mifantoka amin'ny zavatra tsara, dia manolo-tena ny manomboka ny maraina miaraka amin'ny fiampangana tsotra. Ny kiran'ny gymnastics maraina dia hanampy amin'ny fanavaozana ny tontolo amin'ny fomba vaovao. Ny fampiharana rehetra dia tsotra sy mora foana:

1. Mijoroa eo amin'ny sakan'ny fitomaniana ary manomboka mamadika ny sisin'ny tohodrano. Amin'ity tranga ity dia tokony hifaly ny tanana rehefa mety izany ka "handondona" azy ireo amin'ny kibo ambany sy ambany.
2. Atsangano ny tananao eo ambonin'ny lohanao mba hahazoana aingam-panahy, ary amin'ny fofona mandohalika ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao.
3. Mitondrà ny totohondry manodidina ny voa. Io faritra io dia antsoina hoe "varavaran'ny fiainana". Aorian'io, esory ny palmie eo amin'io faritra io ary ampidino ny tongotrao. Midina avy any ivohon'ny rantsana, ka mitsangàna. Ajanòny ny totohondrinao eo amin'ny tratra, ary apetraho eo an-tananao ny tananao, ny soroka ary ny tendanao.
4. Ny fampirantiana Qigong maraina dia ahitana fanazaran-tena toy izany: mitazona ny tananao manodidina ny lamosin'ny kibony ary manetsiketsika kely ny lohalinao.

Qigong Books

Misy karazana asa maro manasongadina ny tsipiriany momba ny fahasalamana ara-pahasalamana Shinoa. Ireto misy ohatra ireto:

1. " Qigong - Gymnastics Shinoa ho an'ny fahasalamana " Lun Yun. Raha liana amin'ny fitsaboana qigong ianao, dia boky tena tsara izany, izay misy fampiharana tsotra sy sarotra. Manome safidy maromaro ho an'ny fikarakarana ny tenany ny mpanoratra.
2. " Qigong ho an'ny fitehirizana angovo: Zana- madinika kely " Yang Junming. Ny mpanoratra dia nandalina tsara ny kigong, fa koa ny martial arts, ary nanangona sy nandika ny soratra fahiny koa. Nanolotra ny fahalalany rehetra tao amin'ny boky momba ny gymnastique qigong izy.