Ny Gainer dia fiaraha-miory amin'ny proteinina sy ny fiterahana vitamina. Ny Gainer dia iray amin'ireo fanatanjahantena ara-panatanjahantena malaza indrindra, satria afaka manolo ny sakafo entina izy io, ary mihetsika toy ny fanakatonana ny varavarankelin'ny "proteinina-carbohydrate" aorian'ny fampiofanana. Na izany aza, tsy mihinana afa-tsy ravina avy amin'ny mpanangom-bokatra ianao, avy amin'izany no anaovana zava-pisotro samihafa miaraka amin'ny ronono, voankazo juicy ary amino asidazo fanampiny. Androany isika dia hiresaka momba ny atao hoe cocktail of geyner ary raha azo atao izany ao an-trano.
Benefit and harm
Ny fanadihadiana dia manaporofo fa aorian'ny fampiofanana, dia mahomby lavitra noho ny proteinina ny heiner. Ny Gainer dia manatsara ny fitrandrahana glycogen amin'ny 40%, midika izany fa tsy ho potika ny hozantsika, haverin'izy ireo haingana ny rafitra ary hampitombo ny fiaretany.
Fa etsy ankilany kosa, ny proteinina-carbohydrate cocktail geyner dia ahitana carbohydrate vit, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana fanangonam-bola. Izany no mahatonga ny mpihatsaravelatsihy tokony ho raisin'ireo izay mihena tsikelikely, ary maniry amin'ny fahafenoana bebe kokoa mba hitazomana azy sy hijanona amin'ny proteinina.
Fihetseham-po diso
Rehefa mitabataba ny proteinina, mety hisy fiatrehana fanoherana maromaro mety hitranga. Ny antony lehibe dia ny tsy fahampian'ny fitaovam-pitomboana mahantra, ny fanadiovan-tsakafo, na ny fiomanana dia tsy tena mahery, fa misy solony. Ny aretim-pivalanana, ny fihenjanana, ny fikorontanana dia mety hitranga.
Azo atao ihany koa ny tsy fandeferana, na ny vokatr'izany dia vokatry ny tsy firaharahiana ireo doses amin'ny dossier avy amin'ny geyner. Cocktails dia tsy afaka manolo ny sakafo, izy ireo dia entina mandritra ny fandefasana ny sakafo, na aorian'ny fampiofanana.
Ny fiterahana mahery vaika avy amin'ny mpamorona dia mety hitarika amin'ny fananganana vato voa. Matetika ny mpizahatany no manaramaso ny doka ho an'ny tombontsoa, ary ny voa dia tsy miatrika ny fanesorana proteinina toy izany.
Ny fihinanana kalôria avo sy ny fihenan-tsakafo matetika dia miteraka harary.
Ahoana ny fanoloana ny geyner?
Raha tsy matoky ny mpanamboatra ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ianao, na koa ny fahasamihafana amin'ny vidim-panafody sy ny kitin-tsakafo tsotra dia "miezaka" ho anao, misy fomba tsotra hanomanana cocktail of geyner ao an-trano. Mba hanaovana izany, manaova cocktail tsy tapaka (miaraka amin'ny ronono na sira), ary mamy izany miaraka amin'ny tantely, ampio ny voankazo (banana na trondro) ary vonona ny mpanamboatra anao. Aza adino - ny mpanana dia 60% tsotra ny voamadinika, ary azontsika mora foana ny loharanony.