Te hahatratra ny fitomboan'ny vozona ve ianao ary hahita ny hozatra tsara, ny fanesorana ny fametrahana fatim-bola? Amin'izany dia hanampy ny proteinina ianao, na amin'ny teny hafa, ny cocktail proteinina. Raha tsy mitoky amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ianao ary tsy te hampiasa fitaovam-piadiana, dia azonao ampiasaina toy ny protecteine proteinina ho an'ny tokantrano.
Inona no hanampy ny cocktail proteinina amin'ny tanany manokana?
Mazava ho azy, ny bakteria be mpitia dia handresy lahatra anao fa tsy misy sakafo tsy hamela anao haingana sy mora hamorona fanampiana, toy ny voka-pifandraisana manolotra sakafo ara-panatanjahan-tena . Amin'ny ampahany, marina izy ireo - tsy ho haingana loatra ny vokatra, satria amin'ny vokatra voajanahary dia tsy misy proteinina madio na asidra amino olona iray. Mandritra izany fotoana izany, ny cocktail proteinina natao tao an-trano dia tsy manome voka-bary maro ary tsy manimba ireo taova sivily (ny aty sy ny voa) izay matetika dia iharan'ny vaksiny.
Amin'ny lafiny hafa, ny hetsiky ny proteinina ao an-toerana sy simika dia mitovy ihany - mikendry ny hanamafy ny vatana amin'ny proteinina, izay mahatonga ny fihenam-bozaka hahomby. Ny fomba hanomanana cocktail proteinina ao an-tokantrano, dia tsy misy fahasarotana be loatra. Maro ny ankizivavy mampiasa ny proteinina mihintsy noho ny fahaverezan'ny lanjany - manamaivana tanteraka ny hanoanana izy ireo, mandray anjara amin'ny fananganana ny aretin-kozatra, izay, indrisy, mihinana tsikelikely ny kaloria, izay mahatonga ny fiharatsian'ny sela matavy. Ankoatra izany, ny proteinina dia manamora ny fatran'ny metabolisma, izay fepetra ilaina amin'ny fanesorana ny lanjany. Ary ho an'ny ankizivavy maherin'ny 30, tokony hatao lasibatra tsara indrindra ny cocktail proteinina ao an-trano, satria manomboka mihena ny feony amin'izao fotoana izao.
Proteinina ao an-trano: vola
Miankina amin'ny zavatra ataonao, mety mila karazana proteinina hafa ianao. Raha mitarika fomba fiaina miafina ianao, dia ny isan'ny proteinina ilaina dia 0,86 g isaky ny kilao amin'ny lanjanao. Amin'ny fampiasana herinaratra dia mila 1.4 g isaky ny lanjany 1 kg, ary amin'ny avo lenta - 2 g isaky ny 1 kg lanjany. Ampitomboy fotsiny ny lanjanao amin'ny mari-pamantarana mety, ary ho hitanao hoe ohatrinona ny proteinina isan'andro mila ilaozana.
Ny ankizivavy iray izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia mila proteinina 2 kg isaky ny kilao, izany hoe 50x2 = proteinina 100 g isan'andro. Tokony ho 50 grama ny sakafonao, izay midika fa tokony ho 50 ny isan'ny cocktails.
Ahoana ny fomba hanaovana ny cocktail proteinina ao an-trano?
Tapa-kevitra ny hanitsy ny sakafonao ianao, nefa tsy fantatrao hoe ahoana no fomba hampihorohoroana proteinina? Amin'izany dia tsy misy sarotra. Ireto misy fomba tsara vitsivitsy:
Proteinina mitahiry kakaô
sakafo:
- rano: 100-200 ml;
- ronono (matavy): 200 ml;
- lakandrano fandevenana: 300 g;
- cocoa: 1 tbsp.
fiomanana
Ampiasao ny singa rehetra amin'ny blender, whisk or gland. Ao anatin'ity kitrokely ity dia proteinina 48 g, karazana karbidra 26 g ary 0 gr sotro.
Proteinina mitahiry kakao sy voanjo
sakafo:
- kakaô: 2-3 lany;
- walnut: 10 tapitrisa;
- ronono soja: 300 ml;
- lakandrano fandevenana: 300 g;
- poti-kokazo: eo amin'ny tendron'ilay antsy.
fiomanana
Ampiasao ny singa rehetra amin'ny blender, whisk or gland. Amin'ity bitsika ity dia 62.5 g ny proteinina, 21 g ny voam-bary ary 36,5 g ny matavy (730 kcal).
Fety Cocktail tranainy
sakafo:
- ronono (1.5%): 200 ml;
- lakozia: 200g;
- Voankazo: 100 g.
fiomanana
Ampiasao ny singa rehetra amin'ny blender, whisk or gland. Ao anatin'io fisaka io, 34 gramin'ny proteinina, 26 gr of carbohydrates ary 3,8 grama grès (282 kcal). Tsy misy zava-tsarotra ny fomba hanamboarana proteinina voaaro an-trano. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy manadino ny fampihenana ny votoatin'ny kalorao amin'ny sakafo, raha tsy izany dia mety ho azonao tsara.