Ny mahantra dia ny tsy fisian'ny legioma sy voankazo, ary na ny olombelona mihitsy aza dia tsy hanana fahafahana hankafy ny tsiron-tsakafo sy ny tsirony mahavariana. Androany dia tsy azo atao ny maka sary an-tsaina fa amin'ny fiandohan'ny fahavaratra dia tsy ho vita ny hihinana kiraro , strawberries sy ny voankazo hafa, voankazo, ary koa manomana salady isan-karazany legioma. Mba hamaliana ny fanontaniana hoe nahoana no ilaina ny mihinana legioma sy voankazo be dia be, ankehitriny koa dia ilaina.
Ny tombony amin'ny voankazo sy legioma
Sarotra ny mandiso fanantenana, satria ireo fanomezana ireo dia manan-karena vitamina, mineraly sy sakafo hafa, ny tsy fisian'ny vokatra avy hatrany amin'ny fahasalamana sy ny fisehon'ny olona iray. Ho an'ny rehetra, izy ireo dia miavaka amin'ny fahafahana manatanjaka ny hery fiarovana ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina isan-karazany. Ny voankazo sy ny voankazo dia antsoina hoe vokatra ara-pahasalamana satria misy antioxidants - vovoka izay mampitony ny dingana efa antitra. Ny lehilahy, izay matetika atolotra ny fanomezam-pahasoavan'ny natiora ny sakafo, dia mijery brisker, matanjaka kokoa ary manintona kokoa noho ireo izay mihinana azy indraindray.
Ny fiantraikan'ny loko amin'ny tombotsoan'ny voankazo sy legioma
Ny lokon'ilay voankazo dia mamaritra ny vitaminina misy azy, izay mamaritra ny vokatra eo amin'ny vatana, toy izao:
- Oranjely fanomezana ny natiora dia manan-karena amin'ny vitamina A - antioxidant matanjaka amin'ny fananana homamiadana miady amin'ny homamiadana. Anisan'izany ny ranomasina-buckthorn, pumpkin, carrot, peaches, apricots, mangoes, etc .;
- Ny maitso dia manankarena amin'ny ranon-dra, izay mampitombo ny isan'ny sela mena ary manome ny entana amin'ny oksizenina amin'ny sela sy ny tavy. Maro ny ala, salady, spinach, haran-dranomasina, broccoli, poti-brousse, selera, kiwi, avocado, sns.
- Ny voankazo lava, ary koa ny manga sy ny violeta dia manankarena amin'ireo mpitsabo mpanampy - ireo singa manan-danja indrindra manohana ny asan'ny rafi-pandrefesana. Ankoatr'izany, ilaina ny moka, rongony ary hoditra
for sight; - Ny voankazo mena sy legioma mamaivay dia manamaivana ny tsindrona ny moka sy ny homamiadana. Ankoatr'izay, amin'ny paompy, pastôraly, kiraro, garnets, strawberries ary ny hafa dia misy flavonoids, izay manavaka antihypoxic, anticarcinogenic, antioxidant ary fihetsika tsy misy alahelo.
Ankehitriny mazava tsara ny antony tokony hihinana legioma sy voankazo, fa tsy noho ny antony naroso. Izy rehetra dia manankarena amin'ny fibre, izay manatsara ny fihinanana sy manara-penitra ny tsiranoka peristalsis. Ny legioma sy ny voankazo mahasoa indrindra amin'izany lafiny izany dia ahitana grapefruits, avocados, carrot, maitso, aviavy, ahitra, vonomoka, spinach, ravina, sns.