Vehivavy maro no mahazo antoka fa sakafo no nitondra azy ireo taorian'ny 6 hariva, ary tsy misakafo isan-karazany, fa tsy mihinana sakafo haingana ary tsy tia fitiavana. Na izany aza, amin'ny toe-java-misy, ny zavatra dia matetika tsy mitovy. Avy amin'ity lahatsoratra ity, ho hitanao raha afaka misakafo aorian'ny 6 ianao, ny fomba fisafidianana sakafo tsara sy ny fomba fandehan'ny mavesatra.
Sakafo taorian'ny 6 hariva
Raha ny marina, mba tsy handrodana ny taova anatiny dia ampy hamaranana sakafo hariva 3-4 ora alohan'ny hatoriana. Noho izany, raha tsy matory amin'ny 9 hatramin'ny 9 hariva ianao, ny sakafo dia afaka ary tokony haverina any aoriana kely.
Na izany aza, mbola misy ny fahamarinana sasany amin'ity fanambarana ity. Ny zava-misy dia ny fihenan-kena, izay manampy amin'ny fihinana ny angovo azo avy amin'ny sakafo, dia mihena mandritra ny andro, manomboka amin'ny tolakandro. Noho izany, ny vatana dia mameno mora kokoa ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, fa ny sakafo matavy sy mamy ary ny lafarinina amin'ny sakafo hariva dia tsara kokoa ny manaisotra: ny kaloria izay azonao, ny vatany dia tsy manam-potoana handaniana fotsiny ary mitahiry ny endriky ny sela matroka ao amin'ny faritra.
Noho izany, misy 6 aorian'io, fa amin'ny alàlan'ny fanamafisana, fa tsy ny rehetra. Ary aza adino ny hamita ny sakafo hariva 3-4 ora alohan'ny hatory.
Inona no tsara kokoa aorian'ny 6?
Ny fahatakarana ny fanontaniana mikasika ny mety hohanina aorian'ny 6, dia ilaina ny mitadidy izay fantatrao momba ny firafitry ny vokatra. Izy rehetra dia misy proteinina, tavy ary kômisia. Ary ny proteinina dia ampiasaina amin'ny fananganana hozatra, ary tsy ampiasaina amin'ny tavy izy ireny, fa ny voankazo sy ny fofona, ny kaloria izay tsy manam-potoana handoavan-tena, dia atsahatra any amin'ny faritra misy olana.
Raha fantatrao, afaka mamaly mora foana ny fanontaniana mikasika ny zavatra azonao ihinanana aorian'ny 6. Mazava ho azy, ny sakafo dia tokony ho fahazavana ary raha ny marina dia misy proteinina. Ny sakafo proteinina dia ny hena, ny biby fiompy, ny trondro, ny atody, ny fodiana an-tanety , ny legume, ny tsiro, ny vokatra avy amin'ny ronono. Araka ny fantatrao, izy ireo no tsara indrindra amin'ny fifangaroan'ny legioma sy ny zavamaniry. Noho izany, ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo hariva taorian'ny 6 hariva dia:
- ronono vita amin'ny zucchini;
- akoho, voapoizina amin'ny zucchini sy greens;
- salady avy amin'ny salohy Pekinese sy shrimp / akoho / henry;
- ranomasina mafana
- fandatsaham-bato, voankazo miaraka amin'ny tongolobe, karaoty sy hazavana maitso;
- tsiramamy novokarina vary, akora, tongolo ary greens;
- ampahany amin'ny tsaramaso an-trano miaraka amin'ny 10% tsiro tsy misy siramamy;
- curd cheese casserole;
- alikaola voapoizin'ny holatra;
- Rantsana akoho miaraka amina legioma vaovao;
- ronono, ampangotraina amin'ny laisoa;
- kafe avy amin'ny broccoli sy mena.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mety tsara avokoa ny karazana siramamy tsy misy siramamy, volo, trondro ary fandroana miaraka amin'ny legioma vaovao, mena na boaty. Ny fihenan-danja lalina dia hanampy ny salady maitso miaraka amin'ny hena (na dia tsy mampiasa ny mayonnaise aza - solika sy menaka afa-manitra ihany!)