Maro amintsika no mihinana tsy fahampian-tsakafo, ary aorian'izay vao misondrotra ny zana-tsipìka, dia manapa-kevitra ny hikarakara ny tenany ihany izy ireo ary tsy handany loatra. Ny zavatra tsotra indrindra azonao atao amin'ny fahaverezan'ny vatanao dia ny miditra sakafo hariva amin'ny sakafo.
Inona no ilaina ho an'ny fisakafoanana?
Ny sakafo hariva no sakafo farany amin'ny andro, izay midika fa tokony ho mora indrindra izany. Ny kaloria izay ahazoana sakafo maraina sy misakafo dia mandany ny andro amin'ny dingan'ny fiainana. Ny tolakandro dia mihena ny metabolisma, ary ny kaloria dia mety tsy ho levona, fa mitoetra eo amin'ny vala na hips amin'ny endriny matavy. Tena mampidi-doza amin'ity lafiny ity, zava-mahadomelina sy vokatra lafarinina, satria feno karoty karbôhia tsotra izy ireo, izay mivadika ho masaka matavy.
Noho izany, ny sakafo hariva dia tokony ho aloha, mora, tsy misy voabanga tsotra ary ny tena zava-dehibe - ny famaranana ilay sakafo dia tokony ho 3 ora alohan'ny hatoriana, mba tsy hanerena ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal rehefa miasa manontolo.
Sakafo mahasoa ho an'ny lanjany
Diniho ny safidy samihafa ho an'ny sakafo hariva, izay tsara ho an'ny sakafo fihenam-bidy. Ny safidy rehetra dia ambany amin'ny votoatin'ny kalorie ary tsara ho an'ny sakafo sakafo .
- Voangom-bazaha mihozongozona.
- Ny totozy nohanina, voasesika amin'ny zucchini na zucchini.
- Sakafo feno tratra sy vary.
- Karazam-boninkazo miaraka amin'ny pasta (avy amin'ny varimbazaha varimbazaha).
- Salady miaraka amin'ny hazan-dranomasina, lakozia sy voatabia ao Pékin.
- Salady misy legioma vaovao miaraka amin'ny tofu soy.
- Salady avy any am-boaloboka, voatabiha sy volomparasy.
- Sakafom-boankazo miaraka amin'ny trondro (sakafo mahasoa sy ambany kalorie).
- Sakafo mitovitovy amin'ny bitro na ny henan'omby.
- Ampahany amin'ny akoho homamiadana misy alika boaty.
- Sakay miaraka amin'ny legioma vaovao.
- Ny henan-kisoa na ny turkey dia nanondraka tamboho.
- Tranobe vonomoka tsy misy siramamy, miaraka amin'ny paoma.
- Bakomà miaraka amin'ny saosy holatra.
- Nanao akoho marin-tantana i Broccoli.
- Sakafom-boankazo misy sifotra.
- Sakafo mena mamy miaraka amin'ny legioma ary voaravaka vary.
- Pollock eo ambanin'ny akanjo volom-borona avy amin'ny karoty voatoto, tongolo sy tomato paste.
- Salady mifototra amin'ny karajin'i Peking (angamba sakafo mahandro indrindra sy mahasoa indrindra).
- Fritters avy amin'ny courgettes amin'ny yogourt fotsy.
Raha tara vao tonga any an-trano ianao, ary tsy ela dia mikasa ny hatory, dia ny sakafo mahasalama indrindra amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'io tranga io dia verbe-1% kefir, izay ahafahanao manamboatra 1-2 lany borosy na fibre (amidy any amin'ny pharmacy). Hihinana sakafo misy sotro iray ary ho tsapanao feno. Ary ny tena zava-dehibe dia ho mora sy mahasoa ny sakafo hariva izay tsy manimba ilay sary.