Ny sakafo amin'ny vatana dia mifototra amin'ny hoe niova ny sakafo maha-olombelona nandritra ny fivoaran'ny evolisiona, toy ny tena fomba fiainana sy ny fahazoana sakafo. Niforona tsikelikely ihany koa ny vondrona mpandoka, noho ny fiovan'ny vatan'ny razanay.
Noho izany, ny antitra indrindra - izaho, ny taratro, izay an'ny mpihinam-boaloboka. Ankoatra izany, ny fambolena dia nitombo, ary ny vondrona faharoa, izay antsoina hoe vondrona "vegetarians", dia niforona. Avy eo dia nanomboka nandray anjara tamin'ny fiompiana biby fiompy ny olona, ary vondron'ny "ronono mpanjono" - III. Eny, ny vondrona IV no zandriny indrindra, izay nahitana 1200 taona lasa izay, noho ny fifindra-monin'ny vahoaka - ny fampifangaroana olona avy any Eoropa sy Azia. Raha misaintsaina ny maha-ao anatin'io vanim-potoana io na ny vanim-potoan'ny fampandrosoana ny olombelona ny rà, dia tsy maintsy manaiky isika, tsy tokony hohadinointsika ny fahalalana momba ny vokatra ataon'ny vondrona.
0 (i) vondrona
Ny vokatra ho an'ny sokajin-drà voalohany dia tokony hampanan-karena, aloha, amin'ny yôdina. Matetika ny tompon'ny rantsam-pitsaboana tranainy dia manana olana amin'ny fihanaky ny tiroida, indrindra raha miaina any amin'ny faritra tsy misy mponina izy ireo.
ilaina:
- vitaminina amin'ny vondrona B sy K;
- kalsioma;
- iode.
Mitombo ny fahaverezan'ny fahavoazana:
- alika maina sy mena;
- karaoty mivembena, spinach , broccoli;
- Hena, trondro, sakafom-biby (afaka mihinana isan'andro ianao, mametra ny voka-bary).
fetra:
- vokatra ronono, atody;
- cereals - manala ny dingana metabolika ary mampiroborobo ny lanjany;
- corn - mampiroborobo ny fivoaran'ny diabeta;
- fotsy, Bruxelles, ny lobolobo dia mitondra any amin'ny hypothyroidism.
Vondrona II
Ny fifantenana ny vokatra ho an'ny vondrona faharoa dia mifototra amin'ny taovam-pambolena sy ny fambolena:
- menaka zavamaniry;
- soja vokatra;
- legioma;
- tsiranoka fonenana, ronin'ny osy, mozzarela Mozzarella.
mba tsy:
- Ny hena, ny sakafom-biby, ny trondro dia tsy simba, voatahiry ho matavy;
- Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia mampihena ny fatran'ny metabolism;
- vary - manimba ny asan'ny insuline.
Ao amin'ny (III) ilay vondrona
Ny vokatra fototra ho an'ny vondrona fahatelo dia ny vokatra azo avy amin'ny famonoana sy ny fambolena:
- vokatra ronono;
- atody;
- legioma maitso;
- green tea;
- menaka oliva;
- vary;
- oats;
- vary;
- karazana voankazo sy legioma be dia be.
mba tsy:
- hazan-dranomasina;
- ampemby;
- tondra-menaka, menaka manitra;
- vary;
- radish;
- oliva;
- tavoahangy tomato.
AB (IV)
Ny vokatra ho an'ny vondrona mpandatsa-drà fahefatra - fiaraha-misakafo amin'ireo solontenan'ny vondrona A sy B, sakafo amam-borona indrindra sy sakafo:
- tofu;
- vokatra entina;
- legioma maitso;
- alga brown;
- mananasy;
- menaka oliva;
- tsaramaso;
- oats, millet, vary.
mba tsy:
- hena;
- tsaramaso fotsy;
- corn, buckwheat;
- vary.