Amin'ireo voankazo rehetra, maro ny olona mamoaka akoho mena - ny sasany ho an'ny tsirony, ny hafa - noho ny toetra mahasoa azy. Io karazana haizim-paritra avaratra io dia mihevi-tena ho ambony noho ny karazany hafa amin'ny resaka votoatin'ny sakafo sy ny voka-dratsy eo amin'ny vatana. Azonao atao ihany anefa ny mampiasa azy io ho an'ireo mihena lanja. Avy amin'io lahatsoratra io no hianaranao ny habetsahan'ny kalôria ao anaty akoho ary ahoana no ahafahana miditra ao amin'ny sakafo.
Ny votoatin'ny vitamina ao anaty mau
Ao amin'ny bilberry dia misy zavatra mahasoa maro - anisan'izany ny flavonoids, pectins, oils essay ary asidika organika. Misy vitamina maro - A, B1, B6, C ary PP, ary koa mineraly - magnesium, phosphor , calcium, varahina, soda, vy ary potassium.
Misaotra an'io firafitra io, manana fanamafisana ankapobeny ny akorandriaka, ny fiantraikany amin'ny vatana. Ankoatra izany, dia manatsara ny fomba fiasan'ny rafitra fitsaboana sy ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Firy ny calorie ao anaty sipa?
Ao amin'ny 100 g ny lokony dia mila 44 kcal (avy amin'izy ireo 1 g proteinina sy 8 g ny voambola, ary tsy misy matavy mihitsy). Tazo mora sady mahafinaritra izany, izay mora manolo ny dessert amin'ny sakafo - mora sy mahasoa.
Ny habetsaky ny kalokalo mena misy siramamy dia avo kokoa - 241,5 kcal isaky ny 100 gr amin'ny vokatra vita. Izany dia noho ny fisian'ny siramamy manana kalôria avo lenta, ary noho ity recipe ity dia mila zavatra betsaka.
Ny votoatin'ny kalôria manga - 221,5 cal. Tokony hoheverina fa ny tsiranoka sy ny berry vaovao amin'ny siramamy dia vokatra avo lenta amin'ny kôbinina, izay mifanohitra tanteraka amin'ny diabeta, ny matavy loatra ary ny olana amin'ny lanjany. Noho izany, amin'ny sakafo fihenam-bidy dia tsy afaka mampiasa ny voankazo vaovao ianao raha tsy mampiasa siramamy.
Sakafo ho an'ny blueberry
Ny karazana sakafo ara-pahasalamana isan-karazany izay mahatonga ny olona iray handao ny sakafo mahazatra dia tsy miasa: na dia betsaka aza ny lanjany dia miseho avy amin'ny fahazarana mahazatra tsy mahazatra anao, ary mandrapahatonga anao
Diniho ny safidy sakafo amin'ny sakafo amin'ny blueberries, izay mifototra amin'ny foto-tsakafo ara-pahasalamana tsara ary ahafahanao miadana (1 kg isan-kerinandro), saingy marina ny mampihena ny lanjany raha tsy manimba ny vatana.
- Ny sakafo maraina : atody avy amin'ny atody roa, ampahany amin'ny salady na salady cucumber, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo : sakafo an -tavy mofomamy, mofo kely.
- Snack : vera mavo sy rano fisotro madio.
- Andraikitra : trondro na akoho miaraka amin'ny garnish misy legioma mofomamy.
Ny fihinanana an'io fitsipika io, dia haingana ianao handany lanja sy hahazoana fahazarana mahazatra ara-pahasalamana izay hanampy anao hihazona lanja.