Maro ny ankizivavy mandrangitra ny tenany amin'ny dite noho ny fahaverezan'ny lanjany, "fanafody mirakitra", ny fampiasana maraina, ary amin'ny alalan'ny traikefa manokana ihany no ahazoana antoka fa tsy mitondra vokatra izany, mifanaraka amin'ny hevitra fa tsy maintsy miovaova amin'ny sakafo ianao. Na izany aza, amin'ny zava-misy dia mitranga fa sarotra izany. Ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba hanosehana ny tenanao hohanina.
Nahoana ianao no tokony hihinana anjara kely?
Ny fanimbana ary indrindra ny fanodikodinan'ny mahazatra dia fahavalon'ny fiarahamonina. Raha takatrao fa mihinana amin'ny ampahany betsaka loatra ny sakafo dia azontsika atao ny mihevitra fa ity no tena olana.
Ny vatan'olombelona dia rafitra sarotra. Miaraka amin'ny sakafo dia mahazo ny angovo azonao eo amin'ny fiainana ianao: ny fofona, ny fitsaboana, ny asan'ny taova, ny fihetsiketsehana, ny fizotran'ny eritreritra. Raha mihinana be dia be ianao, ary ny vatana dia mandany kely kokoa ny kalôria noho ny zavatra azony, dia manomboka ny dingan'ny fitahirizana, ary ny kaloria dia alefa any amin'ny vatan'ny tsiranoka.
Mba hamerenana io dingana io, dia mila mampitombo kalorimo kokoa noho ny laninao. Amin'io tranga io, ny tsy fahampian'ny vatany dia ho azo amin'ny fisarahana amin'ny fiterahana.
Ny ampahany betsaka amin'ny sakafo dia tsy manome fotoana ny fiatrehana ny habetsahan'ny angovo, ary raha vao mitranga dia mitombo ny fitomboan'ny vatan'ny tsiranoka. Izany no mahatonga ny fitsipika fototra amin'ny sakafo ara-tsakafo hohanina matetika, fa amin'ny ampahany kely. Izany dia antsoina hoe "sakafo fihinanana".
Ao an-tsakafo no misy zava-dehibe iray fanampiny: ity fomba ity dia ahafahantsika manaparitaka ny metabolism. Ny zava-misy dia rehefa manomboka mihinana kely ianao, ny vatana dia mihevitra fa ny fotoan-tsarotra dia tonga ary mihena ny metabolism. Noho izany dia mihena ny kalôria vitsy dia vitsy ny vatana, ary mihena tsikelikely. Ny famatsiana 5-6 isan'andro ao anatin'ny ampahany kely dia ahafahanao mandingana ity dingana ity: isaky ny mihinana, ny metabolism dia mandray anjara mavitrika amin'ny asa, ary izany dia mahatonga anao amin'ny fomba mahomby sy tsy mitsahatra mavesatra.
Ny fahatakarana ireo dingana rehetra ireo dia ho mora kokoa aminao ny hahita fomba hanombohana ny fihinanana sakafo. Mba hahatonga ny rafi-pahefana mora kokoa sy mora kokoa, dia andeha isika hanome ohatra iray momba ny sakafo ara-pahasalamana ara-tsakafo:
- Ny sakafo maraina - lovia roa misy atody na menaka, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa dia voankazo.
- Sakafo ny sakafo antoandro, mofo kely kely.
- Snack - 20 g of cheese na antsasakadiny ao an-trano sotro, tea.
- Fanasana - legioma na legioma mena sy henan'akoho, trondro na volkano.
- Indray mandeha alohan'ny hatory: 1% vera na kefir na ryazhenka low fat, varenets.
Araka ny hitanao, ny sakafo dia ahitana sakafo 3 sy sakafo telo. Tokony ho kely ny ampahany - ohatra, ny sakafo hariva manontolo dia tokony hifanaraka amin'ny takelaka salady.
Ahoana no hanerena ny tenanao hohanina?
Manolotra fomba maro isan-karazany izahay, izay azo ampiasaina mifanitsy. Hanampy anao ry zareo hifehy kokoa ny haben'ny ampahany.
- Ampiasao ny takelaka kely - Amin'izy ireo dia hihoatra ny sakafo, ary tsy hahatsapa ny tsy fahasalamana ianao.
- Miezaha mihinana ao an-trano, ary atsofohy amin'ny ampahatelony ny ampahany tsirairay.
- Raha misy "hanoanana" mahazatra dia misotroa kely tsy misy fery.
- Aza mipetraka eo ambony latabatra loatra noana,
mihinana tsy tapaka ary ampahany betsaka dia tsy ampiasaina. - Manamboara sakafo kely ianao, alao sary an-tsaina hoe hahagaga ny tarehinao.
- Alohan'ny sakafo, mandehana any amin'ny fitaratra, ary jereo ireo faritra misy olana - mampihena be ny fialan-tsasatra !
- Misotroa rano ranom-borona 8 isan'andro, ary 1 hatramin'ny 1.5 ny lanjany alohan'ny sakafo. Izany dia mamela kely mameno ny vavony ary tsy mahatsapa hanoanana.
Mihinàna, miaraka amin'izay, ary ny vatanao dia mandà faingana haingana. Ny ampahany lehibe dia mitovy amin'ny fiankinan-doha amin'ny fifohana sigara. Rehefa mifampizara sakafo amin'ny ampahany kely ianao, dia ho hitanao fa tsy very na inona na inona ianao, fa be dia be ianao.