Raha ny faharetan'ny lanjan-tsakafo sy ny sakafo, ny fisafidianana sakafo ho an'ny tenanao manokana, dia manilika an-tsokosoko ny sakafo matavy amin'ny tavy. Na izany aza, ny natiora dia tsy manome antsika zavatra toy izany, ary raha manaisotra tanteraka ny fampiasana ny matavy ianao, dia afaka manimba ny fahasalamanao fotsiny. Noho izany, mba hahazoana antoka ny firindrany sy ny fanesorana ny roa fanampiny livres, dia mila manatontosa amim-pahombiazana ny firafitry ny sakafony manokana. Noho izany dia zava-dehibe ny hahafantarana ny habetsaharanareo mila mandany ny tavy isan'andro handoavana lanja. Misy fomba maromaro tsotra sy mora azo hanaovana izany.
Ohatrinona ny sakafo tokony hohaniko isaky ny andro?
Na dia tsy miezaka mitady endrika tsara aza isika, dia tsy tokony hanaisotra tanteraka ny sakafo matavy amin'ny alikaola. Raha ny marina, izy ireo dia manome ny vatana amin'ny fifanakalozana angovo, fiarovana amin'ny anton-javatra tsy mahomby, mandray anjara amin'ny rafitry ny sela, manampy amin'ny fitehirizana hafanana ary manetona ny vatana amin'ny vitamina A, D, K, E.
Mba hahalalanao ny habetsahan'ny tavy ilainao isan'andro, dia azonao atao ny manaraka ny kajy. Ho an'ny fiandohana dia voafetra ny lanjany tsara indrindra:
- miaraka amin'ny fitomboan'ny 165 cm sy ny ambany, dia esory ny 100;
- hatramin'ny 166 ka hatramin'ny 175 santimetatra, manodina 105;
- 175 cm na mihoatra, manodina ny 110.
Ankoatra izany, raha manana taolana mahamay ianao dia manodinkodina 10% amin'ny tarehimarika vokarina, raha ampiana ny taolana, ampio 10%. Amin'ny alàlan'ny fananganana medaly mahazatra dia mamela izany izahay. Tadidinay hoe firy ny lanjany isaky ny lanjany isaky ny lanjany, izany tarehimarika izany dia 0,8 - 1 g. Noho izany, ny lanjany dia 165 kg, ny lanjany dia 65 kilao, ary ny tavy azo ampiasaina dia 65 kg, 65 x 0.8 = 52 grama isan'andro.
Firy grama no ilainao andro iray handoavana lanja?
Mazava ho azy, amin'izao dingana izao dia ilaina ny voalohany, miankina amin'ny tahan'ny kaloria isan'andro. Amin'ny ankapobeny dia misy olona iray ampy kaloria 2000.
Fantatra fa ny isan'ny kalôria dia 20 - 25% no mipetraka amin'ny feta. Noho izany, ny anjarany amin'ny tahan'ny isan'andro dia: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal tavy.
Raha raisina fa 9 grama matavy isaky ny 1 gr dia sarotra ny manombatombana ny habetsaky ny tavy mila halavanao isan'andro: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grama matavy isan'andro.