Ao am-pontsika dia misy fanantenana fa afaka mandany lanja tsy misy ezaka ianareo, fa misy sakafo izay manjary mavesatra. Ireo vokatra ireo , tsy isalasalàna, any. Saingy mba handresena ny lanjany miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia mila mitandrina amin'ny sakafo ianao ary manatanteraka fepetra sasany.
Saingy ny vokatra, izay mora sy mahasitrana, dia be dia be. Ary ny fitsipiky ny fampiasana azy dia iray ihany: ny nihinanako bebe kokoa, ny nahasitrana ahy kokoa.
Noho izany, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo vokatra dia matavy. Saingy aloha dia ho hitantsika fa ny sakafo sy ny zava-maniry ao aminy dia afaka manemotra ny tavy tsy fantatra ao amin'ny faritra samihafa amin'ny vatantsika.
Avy amin'iza avy no vokatra azonao ny vavanao?
Matetika amin'ny ankapobeny no mihatra amin'ny santimetatra ny tongotra. Mba hisorohana izany tsy hitranga, avelao ny sakafo matsiro sy mofomamy. Atsaharo ny hena amin'ny trondro nandrahoina ary ny vokatra dia tsy hiambina anao - ao anatin'ny herinandro roa dia hanomboka hanorina ny tongotra.
Avy amin'inona avy ny vokatra ataonao?
Avy amin'ny fametrahana fatim-bozaka ao amin'ny faritra fihantsiana, ny vehivavy dia mety hijaly kokoa. Ny zava-misy dia isika, vehivavy, no voatendry hanangona ireo tahirin-tsakafo ao amin'ny andilany, ireo estrogens dia tompon'andraikitra amin'izany. Ankoatr'izany, ato amin'ity vatantsika ity dia misy sela matavy tena tompon'andraikitra amin'ny fihenam-bidy sy ny fialana amin'ny toaka misy poizina. Noho izany, ny fahasamihafàn'ny vatana dia maranitra, ny tahiry betsaka kokoa dia hiseho amin'ny tongotra.
Inona avy ireo vokatra azoko entina?
Raha tsy mahafantatra ireo fepetra ianao, dia ho faly ny hanome lanja fanampiny ho an'ny sakafo rehetra. Aza manararaotra ny zavatra tianao indrindra. Tadidio fa ny olona tsirairay dia misy ny tahan'ny kalorie isan'andro. Raha mitohy matetika izy dia tsy dia zava-dehibe loatra, nihinana mpandranto fanampiny iray na tsiro kalorie iray ianao.
Inona avy ireo vokatra entina mavesatra?
Na izany aza, misy sokajin'olona izay miezaka ny tsy ho very, fa mba hahazoana mavesatra. Toa mora kokoa ny mihinana sy mihinana. Aza hadinoina anefa fa tsy tokony hampalahelo ny fihinanana sakafo mavesatra, ary koa ny fihinana sakafo hampihenana azy io. Afaka mahazo lanja haingana amin'ny sakafo haingana ianao , ary avy eo dia mihinàna fofon-tsetroka, fitomaniana,
Tsara kokoa ny mahazo lanja tsikelikely. Ny sakafo Dietitian dia hanome sakafo ho anao, izay ahitana sakafo sy kalôria avo lenta.
Raha mamaly ny fanontaniana mikasika ny vokatra azo avy amin'ny vokatra dia tsy misy lisitra ny vokatra mampidi-doza indrindra amin'izany. Izany dia izao:
- sakafo matsiro;
- sakafo matsiro sy voankazo;
- kiriodana mamy;
- sausage products;
- mofo;
- zava-mamy.