Ny sakafo toy ny sakam-boankazo, anisan'izany ny lasopy sy ny lasopy mofomamy matetika dia asaina manazava ny sakafo misy sakafo samihafa.
Sakafo samihafa legioma samihafa - Sakafo mora, voaaro amin'ny vatan'ny olona. Ankoatra izany, io karazan-tsakafo io indraindray dia ilaina mba hampidirana ao amin'ny sakafo ho an'ny aretina isan-karazany mandritra ny fihanaky ny aretina ary mba hisorohana ny fisarahana.
Fitsipika momba ny fikarakarana sakafo ara-pananan-tsakafo
Sakafom-pisakafoana legioma dia safidy tsara indrindra ho an'ireo izay maniry hanangona ny tenany, ary fahadisoana ny mieritreritra fa tsy tokony ahitana fatin-tsakafo ireo lasopy ireo. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fisian'ny kôbhydrate "fohy", ary noho izany, raha mandinika ny legioma (sy ny habetsahana) ilaina amin'ny fanomanana lasopy iray, dia ho tsara indrindra ny fisafidianana sy ny fandefasana ny vokatra miaraka amin'ny endriky ny glycemique (potika, vary, indrindra ny fotsy, ny vokatra hafa). Tokony hotadidina ao an-tsaina ihany koa fa rehefa mofomamy sy mihinana legioma (miresaka momba ny karaoty sy ny ronono) dia ilaina ny polysaccharides, izany hoe, ny "hydrocarbon" lava "dia mamongotra ho monosugars tsy mahasoa.
Azo atao ny mikarakara ny sakafom-bary (kobam-boly, henan'omby, trondro, zanak'ondry), ary koa ny trondro na holatra holatra, mifototra amin'ny ronono na vokatra hafa avy amin'ny ronono (kefir, yogourt, yogourt tsy misy menaka, sns), mifototra amin'ny kvass na amin'ny rano.
Mazava ho azy, amin'ny fikarakarana ny tsiranoka momba ny legioma dia tokony hitandrina be sy ho kely vidy mba hampiasa zava-manitra isan-karazany, ary koa ireo vokatra miaraka amin'ny fomba mahatsikaiky mahery.
Sakafo sakafo legioma
sakafo:
- tsaramaso maina (afaka ahitra) - 1 glas;
- tongolobe - 1 pc .;
- broccoli - 200 g;
- zucchini - 200 g;
- Pusty mamy - 2 pcs .;
- Tendrombohitra tomato tsy misy mikojakoja - 2 tbsp. lovia kely;
- akondro mena ary zavamaniry hafa vaovao;
- voankazo - 1 clove;
- tsaramaso farafahakeliny (lamban-javamaniry, sns.);
- oliva menaka Extra virgin.
fiomanana
Alao ny lakandrano mandritra ny 3 ora, indrindra amin'ny alina amin'ny ranom-boasariny 3-4 (mangatsiaka kokoa ny fivoasana rehefa mihintsana rano ny rano). Amin'ny maraina dia manasa ny ahitra isika (rano mando)