Ny sakafo ara-tsakafo dia matoky fa legioma izay mamaritra ny ankamaroan'ny sakafo isan'andro, mba hahazoana vatom-panafody tena ilaina sy ny kalôria tsy misy farany. Raha ny zava-misy, amin'ny vidiny angovo ambany dia ity karazan-tsakafo ity izay manana tombam-bidy avo indrindra ho an'ny vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ny vatana. Eritrereto ny habetsaky ny kaloria amin'ny legioma.
Ny voka-dratsin'ny legioma vaovao
Ny legioma maina dia manana ny voka-dratsiny ambany. Ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafo dia azonao antoka fa tsy mitandrina loatra ianao. Mba hahamora kokoa, manolotra latabatra kaloria amin'ny legioma izahay, ary arotsaka izy ireo mba hampitombo ny isan'ny sakafo ilaina: avy amin'ny mora indrindra ho an'ny kalozika.
Tsy misy tsiambaratelo fa rehefa mahandro sakafo dia mety miovaova ny herin'ny angovo. Mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria amin'ny legioma mofomamy dia tsotra tsotra - io isa io dia mitovy amin'ny kalôria ny lanjan'ny vokatra mena, plus na minitra 10.
Kaloria amin'ny legioma mangatsiaka
Amin'ny vanin-taona ririnina, ireo tia ny sakafo ara-pahasalamana dia voavonjy amin'ny angom-bary isan-karazany, izay mety ho toy ny karazana legioma iray, ary koa mifangaro legioma. Ny kaloria amin'ny legioma mangatsiaka dia kely ihany koa, toy ny any amin'ny vaovao:
- cauliflower - 20 kcal;
- tsaramaso tady - 24 kcal;
- broccoli - 24 kcal;
- voankazo - 30 kcal;
- karaok'i Brésil - 36 kcal;
- legioma misy katsaka - 63 kcal;
- Tavoahangy maitso - 72 kcal.
Ny votoatin'ny kalorie dia tena ambany dia ambany, noho izany dia manolo-kevitra ny hampiasa azy ireo amin'ny fanomanana sakafo ho an'ireo izay manaraka ity sary ity. Matetika, mba hampihenana ny lanjany, dia mila mandao garona fanao mahazatra ianao ary mifindra amin'ny legioma - avy amin'ny lisitry ny mazava indrindra.