Ny sakafo dia misy fiantraikany amin'ny ankamaroan'ny tranga ao amin'ny vatana. Ny fo dia ny hozatra iray izay mila vitaminina sy mineraly marobe, noho izany dia zava-dehibe ny mampiditra ao amin'ny vokatra ara-tsakafo ilaina ho an'ny fo sy ny fantson-dra.
Inona no sakafo tsara ho an'ny fo sy ny fantson-dra?
- Beans . Bozaka be dia be ny potassium sy magnesium, ary ny tsaramaso mena - vy, asidra foliva ary flavonoids. Noho io "setroka" io dia mihamafy ny rindrin'ireo sambo ary mihamitombo ny elasticité. Ankoatra izany, ny tsaramaso dia loharanon-tsakafo tsara amin'ny proteinina ary fomba hafa amin'ny vokatra avy amin'ny hena.
- Fish . Ny trondro eny an-dranomasina: salmon, salmon, herringa - mamon-tena tanteraka ny fo sy ny fantson-dra, satria ireny karazan-tsakafo ireny dia manankarena amin'ny asega omega-3, izay manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny tavy manimba ao amin'ny vatana, izay mitarika amin'ny fivoaran'ny aretim-po sy diabeta. Ny fampiasana matetika ny trondro dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra ary tsy manakana ny fiorenan'ny ra.
- Cabbage . Broccoli - vokatra iray izay mampatanjaka ny fo sy ny fanasan-danja ny laharana 1. Izany dia vokatry ny habetsahan'ny antioxidant sy microelements izay manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana, atherosclerose sy homamiadana.
- Vovobony voninkazo . Ny Spinach dia vokatra tena ilaina ho an'ny fo sy ny fantson-dra. Noho ny voka-dratsiny ao amin'ny firafiny, mihena ny halavan'ny homocystine ao amin'ny vatany - asidra amino loza izay manimba ny rindrin'ny atidoha ary miteraka ny fivoaran'ny aretim-po.
- Oil . Ny menaka mitsonitina dia misy karazana solifara linoleika, lozisialy, oleika ary solika matsaka maro hafa, izay manampy amin'ny fampihenana ny halatra kolesterola ao amin'ny ra, fanadiovana ny fantson-dra sy ny fiterahana ra. Mba hahasoa ny fo sy ny fantson-dra, dia tsy afaka ny hampijaly izy ireo ary, indrindra fa ny fanamafisana.
- Fruits . Ny toerana ambony eo amin'ny voankazo rehetra izay manampy amin'ny rafi-panafody, dia avocados. Io voankazo io dia misy fiantraikany amin'ny fampidirana potasy, magnesium, vy, vitamines B sy lycopene - singa manan-danja amin'ny fo. Ankoatra izany, ny rantsany mavitrika dia mandray anjara amin'ny fampitomboana ny metabolista matavy, hampitombo ny halavan'ny "cholesterol" tsara ary hisorohana ny fivoaran'ny atherosclerose.
Azo antoka fa ity lisitry ny vokatra tsy azo ovaina ho an'ny fo sy ny fahasalamana vovoka ity dia afaka mitohy. Ary raha ampidirina amin'ny sakafo isan'andro izy ireo, dia azo atao ny miala amin'ny fahasalamana.