Tena zava-dehibe ny hampiasana sakafo sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay misy kalôro vitsy. Mba hanamorana ny fikarohana, dia manolora lisitry ny vokatra avy amin'ny sakafo ho an'ny fahavoazana.
Sakafo ara-tsakafo:
- Apricots. Maro ny olona tsy mahafantatra fa io voankazo mamy io dia sakafo sy kalôria ambany. Ny voankazo iray monja dia tsy misy afa-tsy 17 calories. Ankoatr'izay, ny akora abiko dia ny beta-carotene, izay ilaina amin'ny fahitana tsara, ary ny vitamin A. Tsy afaka misakafo fotsiny ianao, fa koa voankazo maina.
- Apples . Matetika ny ala rehetra dia mahazo alalana, tahaka ny amin'ny 100 g dia tsy misy afa-tsy 45 calories. Ao anatin'ny voankazo dia misy karazan-tsakafo sy vitaminina goavam-be, noho izany, ny apples dia azo ekena tsara amin'ny fanombanana ny vokatra mahasoa indrindra amin'ny fahavoazana.
- Mamaky atody. Tsy maintsy ho ao anaty sakafo izy ireo, satria manana sakafo mahavelona maro izy ireo.
- Asparagus. Vita 4 ihany. Misy 53 calories. Miomàna tsara indrindra ho an'ny mpivady. Ny asparagus dia mifanaraka tanteraka amin'ny vokatra hafa ary mety ho ny latabatra sy ny ampahany amin'ny salady. Manana vitaminina be dia be izy io, ary tena mahasoa sy ilaina koa ho an'ny asidra folika. Ny vokatra ara-tsakafo ho an'ny fahabangan-tena dia ilaina fotsiny ho an'ny vatan'olombelona.
- Salmon. Tokony hohanina ny trondro, ary ny salmon dia mbola trano fanangonana mikrô. Manana asidra vitaminina D sy omega-3 izy io, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditra sy ny fo.
- Tsaramaso. Tena solontenan'ny kôbhydrate tena izy io. Ity karazana legume ity dia mpitsabo antibakterista sy antiviral. Mahaliana fa ny zavatra ilaina dia tahiry amin'ny endrik'io vokatra io, ohatra, ny maina na ny voatoto.
- Avocado . Ahitana tavy sy sakafo mahavelona maro izy io. Na dia misy kalôria be dia be aza izy io, ny volo dia manome volo tanteraka amin'ny votoatin'ny asidra folie, fibre sy vitamina.