Vetivety dia napetraka haingana ny fanariam-piterahana ny kibo sy ny bika, fa ny fanesorana azy ireo, satria ny ankamaroan'ny lanjany dia olana goavana. Ny pound fanampiny dia tsy vitan'ny tsy fahampiana aesthetika, fa koa ny loza ateraky ny fivoaran'ny aretina isan-karazany. Noho izany, ny fanontaniana mikasika ny fomba fihinanana tsara ny hanesorana ny vavony, ny ahiahy ary ireo izay manonofy amin'ny tendrony, ary ny olona dia nanahy mikasika ny fahasalamany.
Inona no tokony hatao sy ny fomba fihinanana hanadiovana ny vavony?
Ny antony ifehezana ny tavy manify ao amin'ny taovam-pandrika, ny tavy ary ny bika, matetika dia ny fitsaboana sy ny sakafo tsy mety. Ao amin'ny vehivavy, ny fanangonam-bola tafahoatra dia mety hiteraka korontana hormona, indrindra ny fiandohan'ny menopause. Ao amin'ireo solontenan'ny lahy sy vavy, ny antony lanjan'ny be loatra dia mety ho lozam-pandriampahalemana sy famaritana ara-pananahana.
Na izany aza, tsy midika izany fa tsy afaka miatrika olana toy izany ianao. Ny fisafidianana tsara indrindra amin'ny fampiharana, ny fampiharana ara-tsaina sy ara-batana ary ny fanitsiana ny sakafo isan'andro dia hanampy amin'ny fiatrehana ny lanjany. Alohan'ny hanombohana ny fananganana vokatra dia mila mamaritra ny fomba fihinana tsara ianao mba hanesorana ny tavy avy amin'ny vavony.
Ireo fotodrafitrasa sy fepetra ilaina amin'ny sakafo dia ahitana lafin-javatra toy izao:
- Ny fanarahana ny sakafo isan'andro dia ny sakafo maraina , ny sakafo antoandro, ny sakafom-pisakafoanana ary ny roa na telo sns eo anelanelan'izy ireo.
- Ny sakafo farany dia tsy tokony ho 18.00.
- Ilaina ny hampihenana ny habetsaky ny ampahany, raha mampitombo ny habetsahan'ny sakafo entina hatramin'ny in-6.
- Ny habetsahan'ny rano isan'andro dia tokony farafahakeliny 2 litatra, miaraka amin'ny ankamaroan'ny rano mila misotro amin'ny maraina. Ny rano madio tsy misy karbônina ihany no raisina.
- Ho an'ny 20-30 minitra. Alohan'ny misakafo dia mila misotro rano rano ao amin'ny efitra fisainana.
- 2 ora alohan'ny hatory, afaka misotro kafe misy menaka misy tsiranoka ianao.
Ny fanarenana indray ny fihinanana dia iray amin'ireo antony manan-danja indrindra momba ny fomba fihinanana mba hanadiovana ny vavony sy ny sisiny. Ny lafiny tsy manan-danja dia ny sakafo sy ny fitsipika fampiasana ny vokatra sasany.
Ny votoatin'ny kalorie isaky ny sakafo isan'andro ho an'ny olona tsirairay dia mifototra amin'ny lanjany ara-batana. Mba hamaritana ny fomba tokony hihinana ankizivavy iray mba hanadiovana ny vavony dia tsy maintsy averinao aloha ny kaloria isan'andro - hatramin'ny 1200-1500 calories isan'andro. Ao amin'ny lehilahy, ambony io tarehimarika io, manodidina ny 2000-2300 kcal, izay noho ny fahasamihafana amin'ny dingana metabolika.
Inona ary ny fihinanana mba hanadiovana ny vavony?
Ny sakafo isan'andro dia tokony hozaraina mba ho kely ny ampahany, ary ny habetsaky ny kaloria amin'ny maraina sy ny misasak'alina dia mihoatra ny saram-kalônaly amin'ny sakafo hariva sy ny sakafo. Avy amin'ny sakafo dia tokony esorina sakafo matsiro, voankazo sy nifoka sigara, akanjo marevaka sy zava-pisotro, fitsaboana mahafinaritra - kafe, dite mainty mahery, alikaola. Avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola dia ahazoana mofomamy mamomamo, mararanda voajanahary sy masomboly, ny fampiasana azy ireo dia tsy maintsy ampifandraisina amin'ny vanim-potoana lehibe indrindra amin'ny fizotran'ny metabolika, izany hoe mandritra ny fotoana mialoha sy misakafo.
Ny vokatra azo alaina:
- Sakafo ara-tsakafo marefo - bitro, turkey, akoho;
- akoho amam-panala;
- sotro mihinam-boina na siramamy, seafood;
- voankazo, voankazo sy legioma, afa-tsy akondro sy voaloboka;
- voankazo maina sy karazan-tsaka isan-karazany (maoderina);
- ny voam-bary manontolo eny ambony rano;
- ronono sy vokatra avy amin'ny loto miaraka amin'ny vinaingitra matavy na tsy misy tavy;
- mbola misy rano, dite maitso sy mena;
- Manangom-bokatra, ginger, kanelina, kardamôma kely.
Rehefa manangona ny sakafo dia zava-dehibe ny handraisanao ny toetra mahasoa ny legioma sy ny voankazo - ny zokiny sy ny cucumbers dia manampy amin'ny fanesorana ranon-dra miala amin'ny vatana, ny fatin-kitroka dia mandoro ny volo, ny buckwheat sy ny vary maimbo tsara ny vatany, ny broccoli ary ny kangoroa no tena karazana legioma tena tsara, manatsara ny fivoahan'ny tsinay.