Ankehitriny dia matahotra ny radika malalaka ny tsirairay, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatan'olombelona, saingy tena izy, sa ity manga ity.
Ahoana no ataon'ireo radika maimaimpoana amin'ny vatana?
Ny radika malalaka dia vokatra (molekiola) izay miseho noho ny metabolism . Ny molekiola noforonina dia afaka mihetsika manodidina ny vatana ary afaka manimba sela, ka mahatonga ny fanovana ny ADN. Ny isan'ny radika maimaim-poana dia mety hisy fiantraikany amin'ny aretina, ny fahanterana na ny làlam-panafody. Tsy hitranga izany fa ilaina ny mampiasa antioxidants. Fa amin'ny lafiny iray, ny radika maimaim-poana dia miaro ny vatany sy ny aretina isan-karazany. Raha manaisotra azy ireo ianao, dia tena sarotra ny manohitra amin'ny aretina sy viriosy lehibe. Zava-dehibe iray hafa tsy misy hafa amin'ny radika maimaim-poana - miady amin'ny sela homamiadana izy ireo. Noho izany dia afaka mamintina isika fa ny radika maimaim-poana dia mamono sela patojnika, voka-dratsiny ary taokanto hafa ao amin'ny vatana.
Inona koa ny radika maimaimpoana ilaina?
Ny vatan'olombelona dia miasa tsara ary afaka manohitra ny viriosy ihany koa, fa koa aretina hafa ara-batana sy ara-psikolojika mila radika maimaim-poana. Raha manaisotra ny radika maimaim-poana amin'ny antioxidants ianao, dia mety hitondra aretina mafy izany. Fantaro hoe aiza ao amin'ny vatana no misy radika maimaimpoana be dia be tsy azo tanterahana ary hatramin'izao ny mpahay siansa dia mitady fomba hanaovana izany.
Inona no tokony hatao mba tsy hampitombo ny isan'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana?
Raha mahatsapa tsara ianao, dia mifandanja ny habetsahan'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana. Mba tsy hanitsakitsaka ny fandanjana, mitadiava fomba fiaina marina, aza mifoka sigara, aza misotro toaka, mihinana tsara, milalao fanatanjahan-tena. Na dia eo aza ny aretina viraliny dia ilaina izany, ankoatra ny fiterahana vitaminina.
Antioxidants amin'ny sakafo
Ny antioxidants rehetra dia azo zaraina ho vondrona 2: voajanahary sy synthetic. Tsara ny manome ny safidinao amin'ny antioxidants voajanahary, satria izy ireo no mahasoa ny vatana. Ny ankamaroan'izy ireo dia amin'ny legioma sy voankazo vaovao.
- Manampy amin'ny fanafoanana ny radika maimaim-poana retinol sy vitamin A izy ireo. Hita ao anatin'ireto sakafo ireto: carrot, peaches, apricots, sns.
- Ny mpanampy iray hafa tena ilaina dia vitamin C , be dia be ao amin'ny voankazo citrus, ary koa amin'ny mainty hoditra sy ny cowberry. Ankoatry ny voankazo dia azo jerena ao anaty legioma: diplaoma, spinach ary herja.
- Ny antioxidant tsara dia vitamin E, izay hita amin'ny voa, voanjo ary oliva.
- Manampy ny tsy fanalalahana radika maimaimpoana flavonoids, izay hita ao amin'ny dite maitso, ampongabendanitra ary divay mena.
Ilaina fotsiny ny mitadidy fa rava ny antioxidants mandritra ny fitsaboana hafanana, koa manandrama hihinana ireo vokatra etsy ambony ireo. Tsy azo sira na marika koa izy ireo. Ny antioxidants most dia hita ao amin'ny herisetra sy ny zava-manitra. Eto ihany no tena zava-dehibe tsy tokony handrodana izany, satria ny supersaturation ny vatana amin'ny antioxidants dia mety miteraka olana lehibe.
Antioxidants amin'ny kosatra
- Voaporofo fa ny antioxidants dia afaka manakana ny fahanteran'ny hoditra amin'ny alàlan'ny fampiasana azy:
- Coenzyme Q-10. Azo jerena ao amin'ny menaka sy ny voankazo izy io. Manampy amin'ny fanatsarana ny elasticité ny hoditra, ary mamerina ny sela ihany koa.
- Retinol. Miaro ny hoditra amin'ny voka-dratsin'ny taratra ultraviolet.
- Catechins. Ao amin'ny dite maitso. Manakana ny fihetsik'ireo radika maimaim-poana izy ireo, ary manamaivana sy manamaivana ny areti-maso. Ampiasaina amin'ny masoandro izany.