Ny sakafo mahasalama sy ny fanatanjahantena dia toe-javatra roa fototra ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ny sakafo voalanjalanja dia manome ny hery entina ho an'ny fampiofanana ary manome fahafahana anao handany lanja tsy misy olana.
Ny sakafo mahavelona amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fanatanjahantena
Ny fihinanana voalanjalanja sy mety ho an'ny fahavoazana sy ny fanatanjahan-tena dia tsy ho vitsy loatra. Amin'ny ravinkazo salady sy kefir dia sarotra ny mampiofana isan'andro, fa koa ny mandeha. Ny sakafo tokony eritreretina dia tokony hampidiran-tsakafo feno, voankazo , proteinina ary ny matavy.
Ny proteinina dia ilaina mba hitazonana ny habetsaky ny tavy. Aza esorina ny proteinina avy amin'ny sakafo noho ny tahotra hananganana ny hozatry ny lehilahy - noho izany vokatra izany dia ny efitrano ilainao miasa mandritra ny taona maro. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia mitarika ho amin'ny fanamafisana ny masirasira manokana, fa ny lafy maitso dia tsy hijaly be. Ankoatra izany, dia hidina ny tahan'ny siramamy matavy, satria Ireo "fihenam-bidy" amin'ny hozatra dia very. Ny sakafo mahasalama amin'ny fatiantoka mavesatra sy ny fampiasana isan'andro dia manome farafahakeliny 2 grama amin'ny vokatra proteinina isaky ny kilao. Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia akoholahy akoho, trondro mena sy hena, fofona fary .
Ny fihinan'ny atleta ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitaky ny tsiranoka, izay ny ankamaroan'ny (ary mora mahazo ny vatana) loharanon-kery sy hery ho an'ny fiofanana. Saingy ilaina ny fototarazo ary ilaina - voankazo, legioma tsy misy vary, voankazo tsy voasesika. Ny ampahany lehibe amin'ny sakafo karbôadiitra dia tokony ho levona 2 ora mialoha ny fampiasana miaraka amin'ny ampahany kely amin'ny proteinina. Ny fitsipika isan-kerinandro amin'ny vokatra karbidyhy dia 4 g isaky ny kilao.
Ny menaka rehefa manao fanatanjahan-tena sy mavesatra dia ilaina ihany koa, tsara indrindra - legioma. Misy menaka kely, ohatra, menaka oliva, azo ampiasaina hanamboarana salady, nefa tsy mety ny manala izany.
Ny fandavana ny lanjany sy ny fanatanjahantena dia tokony:
- sakafo voankazo, saosisy, vokatra sira ary nifoka;
- zava-pisotro mamy sy siramamy;
- mofins, mofo ary zava-mamy;
- biby matavy, margarine.