Tsy mitsahatra ny fifanakalozan-kevitra eo amin'ny "mpihinana hena" sy ny vegetariana: ny voalohany dia mihevitra fa tena ilaina ny proteinina amin'ny fikarakarana ny vatantsika ary ny 0,5 g dia ny zavatra tsara indrindra. Ny faharoa dia tena mino fa tena afa-po amin'ny proteinina maromaro isika, ary amin'ny ankapobeny, ny vatana dia afaka mampiavaka ny asidra asino rehetra tsy miankina. Tsy ho tapaka amin'ny soroka isika, hahatakatra tsara kokoa ny fanambarana tsirairay, ary koa miresaka momba ny proteinina.
Sakafo sy biby
Amin'ny proteinina maro dia tsy latsaky ny akoho na ronono ny proteinina. Na izany aza, ny vatantsika dia natao amin'ny fomba toy izany fa ny ampahany amin'ny proteinina dia voatsinjo foana, ny zavatra hafa rehetra dia nesorina tao amin'ny urine. Ny vokatra azo avy amin'ny zavamaniry, ny proteinina dia miharatsy kokoa noho ny biby, ary tsy azo iadian-kevitra izany.
levitra
Anisan'ireo mpankafy ny fomba isan-karazany amin'ny fahaverezan'ny lanjany mandritra ny taona maro, ny fikarakarana tsiranoka amin'ny habetsahan'ny proteinina izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Tamin'ny fotoana iray dia nilazana izahay fa ny proteinina kokoa, ny mora kokoa amin'ny fihenam-bolo, ary vokatr'izany, vehivavy maro no nanala ny voany sy ny atiny.
Raha tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ianao, aleo ny aerôbika maivana, mitsangatsangana - ho anao, ny tsara indrindra dia 0,5 g ny proteinina isaky ny 1 kg ny lanjany. Raha ny fitsidihana fanatanjahantena amin'ny toeram-pisakafoanana, ny fitiavana tsy azo sarahina amin'ny sarimihetsika, bar sy "lanja" hafa dia mila mampitombo ny dosage ny muscle ho anao - hatramin'ny 3 g amin'ny 1 kg lanjany.
Ary zavatra iray hafa, misy ny asidra amino izay azo alaina (izay ampiasaintsika), ary tsy azo ovaina (izay tsy mampiavaka azy). Ny zavamananaina voalohany dia afaka mamorona tsy miankina, ny faharoa - tsia, tsy misy toe-javatra. Ankehitriny dia azo ekena ny miresaka momba ny vokatra misy proteinina mba hamenoana ireo amino asidra tena ilaina.
Fiarovana biby
Ny zava-misy dia mihamora kokoa ny proteinina biby - efa lasa izahay. Ankehitriny dia jereo izay tena ahitana izany:
- akoho;
- hena mena;
- sakafom-bary - trondro ary bitro;
- egg white;
- ronono;
- trano fandevenana;
- fish and seafood;
- kafe mafy;
- kefir.
Ireo vokatra rehetra ireo dia tsy vitan'ny proteinina, fa koa ny matavy, fa tsy amin'ny kely indrindra. Aza hadinoina fa ny proteinina dia tokony hanome fialana sotro matavy, akoho tsy misy hoditra, ary vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra matavy amin'ny 2,5-3%. Raha oharina amin'ny cheeses dia azo omena eto ny fatrany hatramin'ny 40%.
Proteinina legioma
Koa satria ny zava-maniry amin'ny zava-maniry izao dia izao, na dia tsy ny fitsaboana tsara indrindra aza, dia tsy maintsy lazaintsika fotsiny hoe inona avy ny zavamaniry misy proteinina.
Andeha isika hanomboka amin'ny voanio:
- alamaro sy menaka mandro;
- Gripa grika;
- cedar nuts;
- hazelnuts;
- macadamia nut;
- Brezila.
Izy ireo dia matavy be, noho izany dia aza hadino ny fahatsapana ny ampahany.
Ny zava-dehibe indrindra, ny proteinina farinina dia raisina amin'ny voankazo, fa farafaharatsiny ho an'ny proteinina amin'ny proteinina, tokony ho fantatrao hoe karazana croup misy proteinina:
- buckwheat;
- voanemba;
- voanjobory asiana;
- pitipoà;
- pearl barley;
- vary;
- oats;
- quinoa;
- voanjo.
Ny kombina tsara indrindra dia ny proteinina biby sy legioma eo amin'ny takelaka iray. Izany no mahatonga anay hamporisika anao hampifangaro hena, trondro ary vokatra avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny proteina, miaraka amin'ny legioma.
Ny legioma misy proteinina:
- Asparagus;
- zucchini;
- zucchini;
- voatavo;
- betiravy;
- ovy;
- Brussels sprouts.
- Be dia be ny proteinina amin'ny voa:
- voatavo;
- voana tanamasoandro eran'ny;
- Sesame ambioka;
- Sesame;
- rongony fotsy madinika.
Tsy dia kely loatra ny vokatry ny proteinina, nefa mbola izany ihany. Noho izany, tsy voatery hahitana hoe karazana voankazo misy proteinina izany:
- zavokà;
- ny aviavy;
- voaniho.
Ny dietology dia azo antsoina hoe siansa izay mampianatra antsika hahafantatra ny fepetra amin'ny zava-drehetra. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia mitarika ho amin'ny fikorotanana ny hozatra, ny fihenan'ny volo sy ny hoho, ny hoditra maina, ny fahalemena ary ny fahitana ny olana. Ary ny proteinina tafahoatra, araka ny efa nolazaintsika, dia hanimba ny voa sy ny aty, ary koa miteraka alahelo amin'ny vatana, satria ny proteinina dia tsy ny amino asidra ihany fa ny vokatra azo avy amin'ny toaka koa.