Ho an'ny fampiofanana mahomby, ilaina ny misafidy ny fampiharana fototra hanomezana entana ho an'ny vondrona isan-karazany. Ny fampidinana ao amin'ny andilan-tseranana dia mitovitovy amin'ny fiarandalamby. Manolo-kevitra ny hanatontosa izany amin'ny atleta rehetra te-hahazo vatana tsara tarehy.
Fitrandrahana horita - inona no fihinina miasa?
Ny fanaovana fanazaran-tena toy izany, dia mandray vondron-tsoa maro be ny enta-mavesatra ary ny ankamaroany dia ahitana: trapezoid, rhomboid ary latissimus hozatra sy biceps. Ny fanatanterahana safidy hafa dia afaka mampiova ny fifantohana amin'ny hozatra samihafa. Raha mampiasa lanja be dia be ianao ary manao famerenana kely, dia azonao atao ny mampiofana ny trapezoid, ny fihenam-bidy lehibe sy diamondra. Mampihena kely ny lanjany ary manao famerenana maro. Ny gripa sy ny hatairana dia tena manan-danja.
- Raha toa ny fampihorohoroana dia tsipika mitsivalana vita amin'ny tery tery, dia mila mampiasa safidy miaraka amin'ny zotra roa mifanakaiky lavitra ny iray. Ilainao ny mitondra azy ireo mba hifanalavitra ny palmie. Ny enta-mavesatra lehibe dia mihodina mankany amin'ny farany ambany.
- Ny fitambaran-tsokajy misy tsipika mitsivalana dia ahafahana mitazona lava lavalava ary tsara kokoa raha ampiasaina amin'ny teboka iray. Ao anatin'ity dikan-teny ity dia mampiofana ambony.
Mivadika tsotsotra ho an'ny tovovavy
Ho fampiofanana ho mahomby sy hampihenana ny mety ho voka-dratsy, dia tokony hodinihina ireo fitsipika manan-danja maro.
- Mba hanaovana fandinihana tsara momba ny hozakazo faran'izay mafy, dia ilaina ny mampihena kely ny sapilea mandritra ny fiarandalamby.
- Ny fampiasana ny tetezin'ilay horonan-tsambo dia tsy maintsy atao raha tsy mitsahatra.
- Ny tongony dia zava-dehibe ny mametraka mandritra ny fiofanana. Tsy voatery hentitra sy hentitra izy ireo.
- Mba hanatsarana ny asany, dia avela hivezivezy ny volo / aoriana, izany hoe, rehefa miala amin'ny lanjany, dia ilaina ny miondrika mba hahatonga ny lamosina ho latsaka kely. Zava-dehibe ny mieritreritra fa ny hamafin'ny fihetseham-po dia tokony ho kely.
- Ny fitifirana tampoka ao amin'ny simulateur fanoratana dia tsy maintsy tanterahina mba hanondroana ny elany. Tsy azo ambolena loatra izy ireo, satria hampihena ny fahombiazan'ny fampiofanana.
Ny fiheverana ny sakana horita mankany amin'ny vavony
Ny fanazaran-tena dia ampiasain'ny mpamboly bodybuilders sy ny mpankafy ara-batana. Ny tanjaky ny fitambarana horita amin'ny kibony dia mikendry ny hampiofana ny hozatry ny hozatry ny ambiny. Ny antony dia ny fampiasana ny hozatra ihany no mahatonga ny fampiharana, fa koa manampy amin'ny fanesorana ny tavy, manatsara ny fihazonana . Ny endriky ny sakana horita amin'ny fehikibo dia natao amin'ny simulator manokana, araka ny tolo-kevitra naroso:
- Any amin'ny telegrama ambany dia ilaina ny mametaka fehezam-pamokarana V, izay ahafahan'izy ireo mampiasa ny kofehy rehefa mifampijery ny palma.
- Mipetraha ary atsangano ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, manetsiketsika kely ny lohalinao. Tohizo ny lamosinao havanana, mipetraha ary alaivo.
- Ny tanana dia mihazakazaka tanteraka ary miondrika mba hitomboan'ny vatany amin'ny tongotra. Ny tetezana dia mila tendrena. Ity no fiandohana (IP).
- Fisehoana, ataovy mafy ny tetika ho anao mandra-pikitry ny haino aman-jery. Zava-dehibe ny mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosina. Sasao ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy.
- Miverena any amin'ny PI amin'ny fanafody.
Ny fiheverana ny sakana horita mankany amin'ny vavony
Ny fiheverana ny sakana horita amin'ny tratra
Ny iray amin'ireo fahasamihafana eo amin'ny fampiasana teo aloha, izay tsy mitovy amin'ny hoe ny tanana dia tsy manintona ny vavony, fa amin'ny tratra. Izy io dia mikendry ny hampiofana ny hozatry ny hozatra lehibe indrindra . Azo atao amin'ny zana-tsavily samihafa ny fehezan-teny milina amin'ny simulator. Ny mpanazatra dia manoro hevitra fa ny olon-drehetra dia mifidy safidy izay tsara kokoa.
- Asio lanjany manokana ary ento ny PI toy ny tamin'ny fampiasana teo aloha, fa ny vatany ihany no mila mihodina kely.
- Eo am-pandrosoana, manaova sarina entana any amin'ny tratra, mitazona ny vatana amin'ny toerana voafaritra tsara. Miverena amin'ny IP amin'ny tsindrimandry.
Ny làlan-tsisin'ilay horonantsary horita eny an-damosina
Ho fanatanterahana ireo hozatry ny ho avy, dia tsy vitanao ny manatanteraka ny fampiharana roa voaresaka etsy ambony, fa koa ny manintona amin'ny tanana iray. Ity làlan-dàlana ity eo an-damosina dia miasa tsara ho an'ny tapany afovoany. Tsara kokoa ny manisy fehikibo eo amin'ny cable.
- Ekeo ny PI toy ny amin'ny fanaovana fanatanjahantena voalohany, ary ento amin'ny tànana iray ny tànana. Zava-dehibe ny fijerena ny palmie. Mitazona ny tanana faharoa amin'ny fehikiboo.
- Mialà, ento ny tadiny amin'ny tenanao, ary atodiho ny tananao, mba hitondran'ny tanana ny vatanao. Mandrosoa mandra-pahafatin'ny borosy ny kibo.
- Rehefa vita ny fametrahana ny toerana, dia miaina ao anaty FE.
Ny làlan-tsisin'ilay horonantsary horita eny an-damosina
Ny fiovan'ny tohatra eo am-baravarankely
Ny safidy manaraka dia manofana ny hozatry ny soroka. Ny tadin-dabin-doha amin'ny horita horita amin'ny lohan-doha dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny spasm amin'io faritra io. Ny teknika momba ny famonoana dia mitovy amin'ny karazana voamarina, afa-tsy ny antsipirihany.
- Miaraha amin'ny simulateur, maka ny IP, toy ny amin'ny fampiharana voalohany. Ampiasao ny fefy tariby, raiso izany mba hanondroana ny palmie.
- Apetaho eo amin'ny tendany ny tendron-tsoratry ny fitaomam-panahy mba hahatongavana any amin'ny tendrony amin'ny lohany.
- Aorian'ny fifehezana ny toerana, miverena any amin'ny IP amin'ny tsindrimandry.
Ny fiovan'ny tohatra eo am-baravarankely
Mandrobona ny sakana horita amin'ny fifampitifirana ho an'ny triceps
Tsy vehivavy maro no afaka mirehareha amin'ny tànana tsara ary amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fahadisoan'ny triseps mahalemy. Ny fiakaran'ny horita eo amin'ny fiarahamonina dia mitovy amin'ny gazety Frantsay ary ampiasaina telo lohan'ny triceps.
- Apetraho eo am-baravarankely ny tenanao amin'ny alàlan'ny fametrahana azy eo akaikin'ny tadin-dada. Ny lohany dia tokony hiantehitra amin'ny rafitra.
- Raiso ny fehezan-kavoana havanana mba hiatrehana ny palmie. Asandrato ny tananao eo amin'ny lala-mahitsy eo amin'ny elany. Ireo kibay dia tokony ho eo amin'ny toerana ambony. Aza asiana ambany ny tananao ary atsangano eo amin'ny lohanao ny tady.
- Manaparitaka tanana na tànana amin'ny fofona, raha jerena, ny hetsika dia tsy maintsy hitranga amin'ny sehatry ny ulnar ihany. Tokony hohamafisina ny ampahan'ny sandriny avy eo amin'ny elatra mankany amin'ny lamosina.
Mandrobona ny sakana horita amin'ny fifampitifirana ho an'ny triceps