Fantatsika rehetra momba ny tombontsoa avy amin'ny legioma, saingy matetika no hadino ny tombontsoa azo avy amin'ny sira voajanahary voajanahary. Amin'ny fampiasana araka ny tokony ho izy, sokatra voatabia dia manome vokatra mahavariana ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana, ho an'ny endrika sy fahasalamana.
Tena mahasoa tokoa ve ny jaza tomato?
Raha heverintsika ny tombontsoa sy ny fahasimban'ny sokatra voatabia, dia hita fa ny vahaolana voajanahary dia ilaina, fa ny fivarotana dia afaka manisy fahasimbana betsaka. Ny tsy manenina, ny ankabeazan'ny tsimokaretina voatabia dia mihalevina amin'ny tavoahangy tomato. Azonao atao ny mahita izany raha toa ka esorinao roa tavoahangy voatabia voatabia ao anaty ranom-boankazo iray ary ampio sira sy dipoavatra kely. Ny sira tomato toy izany dia mety hifanohitra tanteraka amin'ny tsiron'ny japoney nividianana azy.
Fa ny tavy voajanahary voajanahary dia tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona. Azonao atao ny manonona ny toetra amam-panahiny:
- Manana vitamina A sy C izy io, izay mitondra vokatra mahasoa amin'ny hoditra sy ny tsy fahampiana;
- Ao amin'ny sokatra dia misy lycopene, izay manakana ny fivoaran'ny kansera;
- Ny sira dia tena ilaina ho an'ireo izay manantena zazakely, ary koa ho an'ny reny mampinono;
- raha misotro toaka tsy tapaka matetika ianao - tsy kivy amin'ny fahaketrahana ianao: ny ranom-boankazo dia miteraka vatana izay manentana ny vatana hamorona "hormona fifaliana" - serotonin;
- Ireo olona misotro an'io saka io matetika, mampitombo ny fatran'ny metabolisma, ka ny lanjany dia latsaka lavitra noho ny an'ny olona tsy misotro azy.
Ny sotrom-boninahitra ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia hanampy ny vatanao handresy ny lanjany tafahoatra ary hiverina amin'ny toe-pahasalamana mahasalama.
Ratsy ny sokatra voatabia
Ny fanasitranana ny voatabia voatabia dia ireo izay mijaly amin'ny fitevika, ny hareza, ny pancreatitis na ny cholecystitis. Ankoatr'izay, ny fanoherana ny fifanoherana dia ny fisian'ny tsy fandeferana.
Ahoana no hanamboarana sira voatabia?
Ny fomba tsotra indrindra hanomanana an'io sakam-pako io izay efa noresahintsika tetsy ambony. Na izany aza, raha te-hahazo vokatra voajanahary ianao dia tsy maintsy manao zavatra kely.
Manafotra ny voatabia amin'ny rano mangotraka, manindrona ny hoditra amin'ny toerana maromaro. Rehefa afaka telo minitra, dia esorinao mora foana ilay poti-koditra ary afaka manala ny ampahany sarotra. Pulp ilay pulp ao anaty fitaratra - ary efa vonona ny jiro! Eto ianao dia afaka manampy trondro dill, parsley na seleria, na karakarazo avy amin'ny vokatra roa farany. Azonao atao ny manamboatra dipoavatra mainty, mena, na mamoaka ny tongolo lay. Omeo 3-5 minitra io fisotroana io - ary tsy mahazatra izany!
Ny sotrom-boninahitra tsy misy sira dia tsy manana ny tsara indrindra, fa afaka manitsy azy amin'ny fanampiana ny karaoty, ravina na voankazo.
Ny siramamy tomato vokarina dia hanana kalozia ambany kalozia, 30 calories ho 100 grama.
Sakafo amin'ny voatabia voatabia
Azonao atao ny manary lanja amin'ny sokatra voatabia amin'ny fomba maro. Eritrereto ny tsotra sy mahomby indrindra.
Andro famoahana amin'ny sira voatabia. Aorian'ny fialan-tsasatra, na amin'ny fotoana tsy tapaka indroa isan-kerinandro dia afaka manao andro iray ianao. Tsy afaka misakafo mandritra izany ianao, fa afaka misotro maimaim-poana hatramin'ny 1.5 litatra jona voatabia, fitaratra amin'ny fanafihana hanoanana. Ankoatra izany, aza adino ny momba ny rano - mendrika ny misotro labiera farafahakeliny 4.
Soso-tsakafo ao amin'ny sakafo sakafo mahazatra. Ampio sira tomato ho sakafo mahasalama sy
- Breakfast . Ny atody nohanina avy amin'ny atody 1-2, mofo kely.
- Ny sakafo maraina faharoa : jiro misy sotrokely.
- Sakafo : sakafo servisy misy lasopy sy mofo kely.
- Snack : voankazo na salady legioma na voankazo.
- Andraikitra : fako / volon'osy / trondro ary legioma tsy misy potika.
- Alohan'ny hatoriany - raha hanoanana ianao, afaka misotro tapa-joma kely ianao - antsasak'alina.
Na inona na inona fomba fijerin'ny lanjan'ny sira izay safidinao, ny vokatra dia tsy mitazona anao miandry, indrindra raha manampy ny fandaharam-potoanao mandritra ny ora fanatanjahan-tena mandritra ny herinandro ianao.