Isaky ny maraina, mifoha izahay ary nandany ny fomba fiasa ara-pahadiovam-pitondrantena, dia maika haingana any an-dakozia ho an'ny sakafo matsiro sy mendrika. Misy olona tsy tia mihinana amin'ny maraina, saingy ny tsy fanaovana tsinontsinona ny sakafo manan-danja indrindra dia tsy mendrika izany, satria omena ny sakafo hariva matetika ny fahavalo.
Amin'ny fotoana rehetra, ny sakafo maraina tena ilaina, manome tanjaka sy hery, dia heverina ho toy ny lafaoro na atody matsiro. Ary marina izany. Na izany aza, aza mifidy legioma roa. Ny karazan-tsiro sy ny karazan-tsakafo dia tsy hanimba mihitsy. Noho izany, mba ahafahanao misakafo isan'andro isan'andro ary mahazo tombony faran'izay tsara, dia holazainay aminao ny sakafo tokony haroso amin'ny maraina.
Ny sakafo maraina tena ilaina
Ny iray amin'ireo voankazo mahazatra indrindra izay misy fiantraikany tsara amin'ny vatantsika dia ny afon-tsakafo . Io vala io no sakafo maraina tena ilaina ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ny ampahany amin'ny afon-tsakafo miaraka amin'ny voankazo sy ny tantely dia manome faharetana fahamoram-pahasambarana, manatsara tanteraka ny fihetseham-po, manampy amin'ny fiatrehana ny fitsaboana ary manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny zavatra tsy ilaina. Ankoatra izany, ny oatmeal dia loharanon-kery lehibe, vitaminina sy singa maromaro maromaro izay manampy antsika hitarika fomba fiaina mavitrika.
Ny valala mahasoa indrindra amin'ny sakafo maraina dia buckwheat . Azo atao koa ny miovaova amin'ny voankazo na legioma. Tena tsara ny mihinana kisendrasendra ho an'ireo izay manana aretim-po sy rafi-pihariana foza. Mavo toy izany ho an'ny mpianatra sy mpianatra ny kanelina toy izany, manampy amin'ny fanalefahana ny fisainana izany ary mora entina amin'ny vatana.
Izany no tena sakafo maotina indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany, noho izany dia ny fofom-boasary . Azo alaina toy ny mamy izy io, miaraka amin'ny voankazo maina, voankazo voankazo, tantely, voanjo ary sira, miaraka amin'ny voly, cucumber na ciro. Io vokatra io dia miorina tsara amin'ny vatana sy ny famoahana.
Anisan'ireo sakafo mahasalama mahasalama ny atody voahodina . Manana proteinina betsaka izy, izay mampiroborobo ny asa aman-draharaha ara-tsaina sy ara-batana. Io vokatra io dia manan-karena vitaminina D sy B 12,
Ho an'ny kamo indrindra, ny loharanon'ny angovo sy hery matanjaka tsara dia matanjaka, sokatra, voanjo, sôkôlà mainty na tsaramaso. Ity sakafo maraina ity dia ahafahanao manadino ny sakafo alohan'ny sakafo, manetona ny vatana amin'ny kalôria ilaina ary manentana ny asan'ny atidoha.
Ny sakafo maraina tena mahasoa indrindra, izay azo alaina haingana - sandwich miaraka amin'ny trondro sy menaka balsa na mayonnaise. Noho izany, salmon na tonona - loharanon'ny asidra mena sy omega-3 - dia mety tsara. Na izany aza, mila mahafantatra ny fepetra ianao, satria avo lenta amin'ny kalôria ireny sakafo ireny, ka afaka mitombo ny lanjany.