Vitamin C dia singa ilaina izay mandray anjara amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana. Amin'ny tsy fahampiana, mety hisy olana goavana eo amin'ny asan'ny taova sy ny rafitra samihafa. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fitsipika isan-kerinandro amin'ny vitamin C, satria ny tsy fahampian-tsakafo io dia tsy fahampian'ny fahasalamana. Misy vokatra marobe izay azo ampidirina ao anatin'ilay fihinanana mba hanangonana ny vatana amin'ny vitamin C.
Ny toetra mahasoa ny ascorbic dia azo lazaina tsy misy farany, saingy mbola azo atao ny manavaka ny asany. Voalohany, ity tsindrona ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana sy ny collagen. Faharoa, ny vitamin C dia manana antioxidant properties, ary zava-dehibe koa ny famokarana hormones. Fahatelo, io hery io dia manamafy ny rafi-pandrefesana ho an'ny fo sy mitazona ny selan'ny rafi-pitabatabana.
Ny tsindrona vitaminina C isan'andro
Nanao fanandramana maro ny mpahay siansa, izay nahafahana nanao fikarohana maro. Azontsika atao, ohatra, ny manamarika fa ny olona efa lehibe dia ny ascorbic acid no ilainy. Mba hamantarana ny habetsan'ny vitamin C, dia zava-dehibe ny mitadidy ny taonany, ny firaisana ara-nofo, ny fomba fiainana, ny fahazaran-dratsy ary ny toetra hafa.
Ny fitsipika isan-kerinandro amin'ny vitamina C, miankina amin'ny indostrian'ny sasany:
- Ho an'ny lehilahy. Ny dose isan'andro dia nomena 60-100 mg. Tsy dia ampy ny ascorbic, fa ny spermatozoa ambany dia ambany.
- Ho an'ny vehivavy. Ny fanao isan'andro amin'ny vitamin C amin'ity tranga ity dia 60-80 mg. Noho ny tsy fahampian'ny zava-manan'aina tena ilaina, ny fahalemena dia mahatsapa, misy olana amin'ny volo, ny fantsika ary ny hoditra. Tsara ny manamarika fa raha mihinam-panafody ny vehivavy iray, dia tokony hitombo ny isa voalaza.
- Ho an'ny ankizy. Miankina amin'ny taona sy ny firaisana ny vitamin C isan'andro ho an'ny ankizy dia 30-70 mg. Ny ascorbic asidra amin'ny vatan'ny ankizy dia ilaina mba hamerenana sy hitombo ny taolana, ary koa ho an'ny fantson-dra sy ny tsy fahampian'ny hery.
- Amin'ny mangatsiaka. Ho fisorohana, ary koa ho an'ny fitsaboana aretina mangatsiaka sy virijiny, dia ilaina ny mampitombo io doka io ho 200 mg. Raha misy olona iharan'ny fahazaran-dratsy, dia tokony hatsangana amin'ny 500 mg ny habetsahany. Noho ny fitomboan'ny ascorbic asidra, ny vatana dia miady haingana sy miadana amin'ny viriosy, midika izany fa haingana kokoa ny fahasitranana.
- Nandritra ny fitondrana vohoka. Ny vehivavy eo amin'ny toe-draharaha dia tokony handevona asidra ascorbic mihoatra noho ny mahazatra, satria io fotony io dia ilaina amin'ny famolavolana marina ny foetus, ary noho ny tsy fahampian'ny hoavy ny mamy. Ny taharo farafahakeliny ho an'ny vehivavy bevohoka dia 85 mg.
- Rehefa manao fanatanjahan-tena. Raha misy olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, dia mila vitaminina C mihoatra 100 ka hatramin'ny 500 mg izy. Ny ascorbic dia manan-danja amin'ny ligaments, tendons, taolana sy ny hozatra. Ankoatra izany, ilaina io vatana io mba hahazoana ny proteinina feno.
Raha tsy vitan'ny vitamin C ny fihinanana ny sakafo ilaina, dia misy olona iray soso-kevitra ny hisotroana fanafody manokana amin'ny multivitamin. Amin'ny hatsiaka sy hafanana mangatsiaka, ny vatany dia tokony mahazo ascorbic acid bebe kokoa noho ny mahazatra, amin'ny 20-30% eo ho eo. Raha marary ny olona iray, mahatsapa fihenjanana miverimberina na mijaly amin'ny fahazaran-dratsy, dia tokony ampidirina 35 mg ny tahan'ny isan'andro. Zava-dehibe ny milaza fa ny isan'ny asidila ilaina dia tokony hozaraina amin'ny fomba maro, ary noho izany, dia homena mitovy.