Ahoana ny fifandraisana amin'ny sakafo mahasalama?

Ny sakafo mahasalama dia singa manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Fantatra amin'ny olon-drehetra izany, saingy tsy mora ny mifindra amin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo noho ny fahazarana. Raha fantatrao ny fomba ahafahana miova tsikelikely amin'ny sakafo mahasalama, dia azonao atao ny manatratra vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy.

Ahoana ny fomba hahatongavana amin'ny sakafo mahasalama?

Ny tsy fahombiazana amin'ny fifindrana amin'ny fitsipika vaovao momba ny sakafo dia matetika mifandray amin'ny tsy fisian'ny fahalalana momba ny fikarakarana karazan-tsakafo. Ny fahafantarana ny fitsipika arahin'ny sakafo mahasalama dia manampy amin'ny fikarakarana ny fitsaboana ary mandefitra ny vatana mba hihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny fotoana mety.

Ny fandaharan'asa mahazatra izay manampy amin'ny fahatakarana hoe mora amin'ny fiovana amin'ny sakafo ara-dalàna dia ahitana sakafo dimy:

  1. Breakfast . Anisan'izany ny proteinina sy ny tsiranoka siramamy. Ny sakafo maraina mahasoa dia ny afon-tsakafo miaraka amin'ny fofona na voamaina, atody mihosin-koditra, kobam-bozaka, muesli tsy misy aina, fihinam-boa. Raha tena tianao ny mamy, dia afaka mihinana azy amin'ny sakafo maraina na alohan'ny sakafo antoandro.
  2. Ny sakafo maraina faharoa . Io sakafo io dia mety ahitana voany, voankazo na voankazo maina, mofo misy tsaramaso.
  3. Sakafo . Ny lasopy dia avy amin'ny proteinina, voam-bary ary fibre. Ohatra, ny papango misy sombi-boankazo sy salady varimbazaha.
  4. Snack . Io sakafo io dia azo avy amin'ny proteinina sy ny voka-dratsiny kely amin'ny tsiranoka. Tokony hotadidina fa ny sakafo dia sakafo kely fotsiny, ka ny ampahany, toy ny amin'ny sakafo maraina faharoa, dia tokony ho kely.
  5. Dinner . Izy io dia ahitana proteinina sy fibre: henan'omby, tsaramaso , atody, trano famanana, legioma. Tsy tokony ho amin'ny fotoana manaraka ny sakafo hariva.

Ahoana ny fomba hivezivezy amin'ny sakafo ara-dalàna mahasalama?

Matetika ny vehivavy no mitady fomba hifindrana sakafo ara-pahasalamana, mba hialana kilao be loatra. Amin'ity tranga ity, tokony hanaraka an'io rafitra voalaza etsy ambony io ianao, nefa ampio ireto hevitra ireto:

  1. Aza misotro kalozia, sakafo matsiro ary matavy. Ny vokatra no tsara indrindra rehefa manitra sy manify.
  2. Ilaina ny misotro rano be loatra mba hanampiana ireo fifanakalozana fifanakalozana.
  3. Tsy azo hanina afa-tsy amin'ny maraina ihany ny sakafo matavy sy be kalôria.
  4. Ilaina ny hampihena tsikelikely ny habetsaky ny fananganana, saingy tsy tokony ho faty mihitsy.

Ny sakafo mahasalama dia tokony handanjalanja, izany hoe, hampiditra ny zavatra rehetra ilaina amin'ny vatany. Amin'ity tranga ity ihany dia ho azo atao ny mitombo ny herin'ny hery sy ny hafanana ao amin'ny vatana. Raha tsy izany, misy olona iray mety hiditra ao amin'ny fitsipika mahazatra amin'ny sakafo.

Piramidin'ny sakafo mahasalama