Ny fihenam-bidy amin'ny alàlan'ny fanangonan- tsakafo - ity no lamaody faran'izay lamaody indrindra amin'ireo mpankafy ny faneriterena mafy. Amin'ity tranga ity, ny smoothie smoothie ho an'ny fahazoana mavesatra dia mora kokoa ny mandefitra noho ny sakafo mono miaina. Ny antony dia tsotra - mandany lanja amin'ny fofom-bolo ianao, afaka manova ny sakafo rehetra ao amin'ny blender ianao, izay midika fa ny fahombiazanao amin'ny fanoloran-tena amin'ny fofona dia mihena kely.
Ny tombotsoan'ny smoothies
Azonao atao ny manary lanja amin'ny sakafo fihinan'ny herinandro isan-kerinandro, azonao atao ny mikarakara detoxoina telo andro, ary afaka manomana ny smoothie isan'andro ianao amin'ny sakafo maraina, sakafo hariva na sakafo hafa. Ny tombontsoa lehibe amin'ny fanala dia miharihary - ny fahazarana mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa. Ary ao anatin'ireny cocktails ireny dia ao anaty endrika mora simba izy ireo, tsy ho tezitra noho ny tsiron'ny homamiadana halatra, satria manome fotsiny ny marika ho an'ny smoothie legioma ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Noho izany:
- ny fanadiovana tanteraka ny tsinay, ary vokatr'izany, ny fanesorana ny fako, ny akne, ny volo marevaka sy ny fantsika nify;
- fanatsarana ny rafi-pandaminana;
- ny fiankinan-doha amin'ny fihinana voankazo sy voankazo ary legioma;
- mora kokoa ny ampiasaina amin'ny sakafo hohanina manaraka;
- lhl.
Fofona legioma
Raha mifandray amin'ireny tombontsoa mampientam-po ireny, dia aza misalasala manolotra anao fomba fitsaboana kely ho an'ny fihenam-bidy.
Green smoothies avy amin'ny cucumber sy ny voankazo
sakafo:
- pila - 1;
- kiraro - 1 mai;
- kiwi voa - 1 pc.
fiomanana
Manadio sy manapaka ny sakafontsika isika, mametraka azy ao anaty vilia ny blender ary manoritra azy io amin'ny ovy. Miparitaka amin'ny sotro ary mihinan-kiraro mahasalama ny fako. Araka ny hitanao, mahatalanjona tsotra izao ny resipe ary misy amin'ny fihinanana na amin'ny ora maivana amin'ny maraina.
Sakafo miaraka amin'ny yogourt sy selera
Ny namantsika akaiky indrindra amin'ny fihenan'ny lanjany dia seleria . Nefa, ala, tsy ny zavatra rehetra dia adala momba azy. Manomàna fofona avy amin'ny seleria, ny herbs ary ny kefir ho an'ny fahavoazana mavesatra, tsy hahatsapa ny fanandramana manan-danja amin'ny "tsy tiana".
sakafo:
- greens (selery, dill, tongolo, parsley) - 1 glas;
- kefir 1% - 1 fitaratra.
fiomanana
Atsofohy ao anaty zana-kobam-bary ny zana-ketsa mena, ampio ny yogourt ary hiverina indray.
Fruit smoothies
Mazava ho azy, ny fofona fihinan'ny ankamaroan'ny ankamaroanao dia toa mamy kokoa noho ny legioma. Aza mampiasa azy ireny ary aza manamboatra afa-tsy ny sakafo fihinan'izy ireo ihany. Amin'ny voankazo, betsaka ny fructose ary ny fitomboan'ny glucose amin'ny plananao dia mety tsy hiditra. Ny torohevitra tokana: aza manomana fako amin'ny sakafo avy amin'ny akondro - tena feno fofona sy mamy izy ireo. Miaraha mofomamy mamy, tsy miandany ary maotina. Eny, ny lelafo matavy indrindra dia ny smoothie avy amin'ny grapefruit ho an'ny fatiantoka.
Grapefruit smoothies
sakafo:
- grapefruit - ½ pq.
- Orange - ½ p.
- Joghurt voajanahary tsy misy fanampiana - 1 fitaratra.
fiomanana
Mamboly voankazo avy amin'ny kirihitra isika, manapaka kely ary mametraka azy ao anaty milina. Afatory ary ampio yogurt, ary andramo indray.
Cooking tips
Tsy sarotra ny mianatra ny fomba fanaovana fihinanan-tsakafo. Eto ny fanta-daza lehibe indrindra, ary aorian'ny resadresaka roa na telo voalohany, dia hivoaka ho anao izany, toy ny tsy nisy hatramin'izay.
Henoy ny tenanao, ny vatany no hilaza izay zavatra ilainy. Azonao atao, ohatra, ny mofomamy misimisy kokoa sy malefaka, mampiana sakafo kely - almonds, cashews na nify.
Mba hanamafisana kokoa ny fihinanan-kena, araho amin'ny voankazo mangatsiatsiaka.
Raha loharanom-pahalalana voajanahary dia ampiasao kafe sy yogora tsy dia matavy. Tena mety ny hanoloana ronono sy crème manontolo.
Contraindications
Ny fihinanana fihinana dia manana ny tsy fahombiazany. Mazava ho azy, azonao atao ny mandany sakafo 1-2 samihafa isan'andro ary miara-mihinana voalanjalanja. Fa raha te-handehandeha amin'ny fihinànana mihinana ianao ary mihinana cocktails ihany, mitandrema amin'ny fanoherana:
- voan'ny aretim-po sy aretina;
- vohoka;
- Ny tsy fifandeferana isaky ny sakafo sasany.