Mandritra ny fampiasana ara-batana dia manomboka mitombo ao amin'ny vatana ny adrenalinina sy kortisol. Noho izany, mahatsapa ny fitomboan'ny hery sy ny fiaretana ny olona iray . Tokony ho amin'ny antsasak'adiny aorian'ny fiafaran'ny fampiofanana dia tsy mitsahatra ny miasa ireo hormones. Io vanim-potoana io no antsoina hoe varavarankazo karbohydrate. Ny vatana dia mila mamerina ny heriny izay manomboka mivoaka avy amin'ny hozany, noho izany ny sakafo mahavelona amin'izao fotoana izao dia mitana anjara toerana lehibe. Ny fanakatonana ny varavarankazo karbôadiitra aorian'ny fampiofanana dia tena manan-danja, na ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ho an'ny tombotsoa hozatra.
Ny mpanazatra sy ny sakafo ara-tsakafo dia manoro avy hatrany aorian'ny famaranana ny fiofanana, misy sakafo manankarena kômôhy. Izany dia manampy amin'ny famokarana insuline, noho izany ny vatana dia mamerina ny angovo ary miverina amin'ny asa mahazatra.
Noho ny manakatona ny varavarankazo karbidrahy aorian'ny fampiofanana amin'ny fitomboany manga?
Ny famaranana ny varavarankazo karbihydrate dia fomba tsara indrindra hanararaotana ny tenanao amin'ny mamy, izay tsy vitan'ny hoe manimba ny endrika, fa handray soa ihany koa. Satria afaka manararaotra izany fahafahana izany na dia ireo izay te ho very aza. Mazava ho azy fa ny voankazo tena mahasoa indrindra dia ny voankazo. Ohatra, banana, paoma, menaka, voaloboka, sns. Raha ny tena izy, dia hanampy izy ireo tsy hamerina tanjaka fotsiny aorian'ny fiterahana ara-batana, fa hanome ny vitamina sy vatana hafa ilaina koa. Nefa afaka mihinana sôkôla na tantely aza ianao. Mety ho tsara rehefa vita ny fianarana mba hisotroana fisotroana manokana "Geyner".
Amin'izao fotoana izao, ny sakafom-bary rehetra dia tsy maintsy mandeha indray amin'ny famerenana ny angovo ho an'ny hery sy tebiteby, satria tsy mety handa anao mihitsy ny sakafo aorian'ny fampiofanana. Raha tsy izany dia tsy hisy dikany ny heriny rehetra.
Ny proteinina-karbôhyhy rat rehefa avy niofana ho an'ny tombom-barotra
Ho an'ireo izay mametraka ny tanjon'izy ireo hahazo vatana, tokony hanidy ny varavarankely ianao aorian'ny fampiofanana, fa tsy vitan'ny kômibria, fa koa proteinina. Ny proteinina dia tokony ho hita ao amin'ny sakafo isan'andro, satria io no tena izy
Noho izany, ny fanakatonana ny varavarankazo proteinina-karbôhyhy aorian'ny fampiofanana, tsara indrindra ny cocktail proteinina . Ohatra, ao anaty blender ianao dia mila mametaka ireto fitaovana manaraka ireto:
- ronono - 200 ml;
- lakandrano fonenana, ronono vovoka, atody lava - hatramin'ny 100 g;
- jam, tantely na siramamy - 15 g;
- banana, voankazo, sns.