Ny fihenam-bidy ny habetsahan'ny karbôginina amin'ny dianao dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana mavesatra. Amin'ny ankapobeny, io fomba io dia manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha ary mahatonga ny "fahamendrehana" automatique. Ankoatra izany, ny fanaraha-maso mahomby amin'ny fatran'ny kômôhy dia manafoana ny ilana ny manisa kaloria amin'ny ampahany isan-tsokajiny amin'ny sakafo isan'andro.
Nahoana no ilaina ny hampihenana ny habetsahan'ny voambola?
Nandritra ny taona vitsivitsy lasa izay, ny manam-pahefana eo amin'ny sehatry ny fitsaboana dia nanolo-batana ny fametrahana ny tsimokaretina kalorika sy ny fifindrana amin'ny fihinan'ny tavy.
Saingy ny olana dia tsy tena miasa io sakafo io. Na dia mahavita mifikitra aminy aza ny olona, dia tsy mahagaga ny valiny. Ny safidy tsara dia ny mifikitra amin'ny sakafo karbôgista ambany mandritra ny fotoana lava. Io fihinanana io dia mametra ny fihinanana siramamy sy tsiranoka (mofo, pasta, sns.), Ary manolo azy ireo amin'ny proteinina sy ny matavy.
Ny tombontsoa avy amin'ny sakafo ambany karba dia tsy fahavoan'ny fahavoazana fotsiny. Ny fihenan'ny tsiranoka amin'ny kalôria dia mampihena ny siramamy ao amin'ny ra, ny tosidra sy ny kolesterola.
Ny habetsahan'ny voam-bary mila harary isan'andro dia miankina amin'ny taonany, ny firaisana ara-nofo, ny ara-batana, ny fiasa ara-batana, ny sakafo ara-tsakafo ary ny toetry ny famongorana ankehitriny.
100-150 grama of carbohydrates isan'andro
Ity dia tsiranoka marefo amin'ny tsiranoka . Izany dia ampy ho an'ireo olona manana endrika salan'isa sy mavitrika, ho an'ireo izay mitandro ny fahasalamana mba hihazonana ny feony.
Karazam-bary mety ahafahanao mihinana amin'io tranga io:
- ny legioma rehetra tsy misy famerana;
- voankazo vitsivitsy isan'andro;
- sakafo madinidinika kely (ohatra, ovy, vary, oats).
50-100 grama kômôrindray isan'andro no ilaina amin'ny fahazoana lany tsy misy ezaka be. 20-50 grama kômôrina isan'andro no safidy ho an'ny vehivavy izay mila maivana haingana, izay manelingelina ny bulimia na mijaly amin'ny diabeta.
Na izany aza, tokony ho tsaroana fa ny sakafo karaoty ambany dia tsy miantso hanajanona ny tsiranoka tanteraka. Ny fandavana azy ireo dia miteraka tsy fitoviana ary manimba ny fikarakarana ny zavamananaina.