Ao anatin'ny vanim-potoana tsy mitaky lanjany na mihazona lanja aorian'ny sakafo, maro no mianatra hahatakatra ny firafitry ny sakafo - mora kokoa ny manolotra avy hatrany kaloria, avy eo dia miverimberina amin'ny sakafo fihinam-boa indray ary manaisotra ny zava-drehetra amin'ny indray mandeha. Avy amin'ity lahatsoratra ity no hianaranao ny momba ny lanjan'ny karandoha sy ny fampiharana azy amin'ny sakafo.
Ny votoatin'ny kalanika
Ho an'ny 100 gramin'ny pulp maitso maitso dia mitatitra afa-tsy 45 calories. Ampitahao amin'ny votoatin'ny kalôria (sotro 500 kcal) na mofomamy (eo amin'ny 350 kcal eo ho eo), ary ho hitanao fa tena zava-tsarobidin'ny tsindrin-tsakafo! Ankoatr'izay dia hampifaly anao amin'ny tsiron-tsakafo sy ny tsirony ny pao, mba hahafahanao misoroka mora foana ny "tsy fahombiazana" amin'ny fisotroana kaloria bebe kokoa.
Firy ny karazan-tsakafo ao amin'ny paiso voalohany?
Ny lanjan'ny peach amin'ny haavony lehibe dia manodidina ny 85 g, midika izany fa 38 kcal ny halehiben'ny kalitao. Ho fampitahana, ao anaty barika kely misy kafe 250 kcal, ary amin'ny takelaka 3-4 misy voany - 400 eo ho eo. Ny ampahany amin'io dessert io dia tsy fahampian'ny kalôria noho ireo vokatra rehetra ireo izay misotro matetika ny dite.
Manolo na mitaingin-tsoavaly 1-2 miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo mahazatra anao, dia mahatratra ny fahasamihafana amin'ny kaloria eo amin'ny fihadiana 100-200 eo ho eo. Ary raha tsy mihinana sakafo matsiro sy vokatra lafarinina ianao, dia hihena ny lanjanao mandritra ny fotoana fohy.
Firy karazana inona no ao anaty pao?
Ankoatra ireo paiso mahazatra, dia afaka mahita voankazo mitovy habe ianao - aviavy figia. Ny anarany ihany no azony noho ny endrika, mitovy amin'ny aviavy . Ny jeneraly Jeneraly sy ny fiampitana dia tsy misy ifandraisany amin'izany - fa ny fanomezana voajanahary voajanahary toy ny voankazo mahazatra.
Ny votoatin'ny kalanika dia kely lavitra noho ny an'ny mahazatra - 60 kcal isaky ny 100 g vokatra. Raha eny, dia tsara ny mandinika ny voka-dratsin'ny voankazo toy izany: ny lanjan'ny voankazo toy izany dia eo amin'ny 95-100 g, midika izany fa ny kalôria dia mitovy amin'ny 57-60 kcal.
Ny votoatin'ny kaloria ao anaty paiso
Ny fanandramana fanao dia fihinam-boa, ary io voankazo io dia sarobidy kokoa amin'ny endrika voatoto. Mahagaga fa amin'ny endrik'ity kalôria ity ao anatin'izy ireo na dia farafaharatsiny fotsiny aza amin'ny taolam-paty - 41 isa fotsiny. Noho izany, amin'ny vanin-taona mangatsiaka, azonao ampiasaina ity toaka ity ho solon'ireo safidy hafa fisakafoanana.
Mahagaga fa na dia ao anaty bo boribory aza io vokatra io dia mitahiry fanafody be dia be: Vitamins B5, B6, B9, C, E, H, PP, ary betsaka ny zavatra ilaina: calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, chlorine, solfur, vy , iodine, varahina, manganese, fluorine, zinc ary ny sasany.
Sakafo mahasoa sy paiso
Araka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia heverina fa ny voankazo rehetra dia tsy tokony hifangaro amin'ny sakafo hafa, fa ny soso-kevitra amin'ny fisarahana. Raha mampiasa sakafo mahasalama ianao, dia tsy voatery aroso ny tolakandro amin'ny tolakandro: ny fatran'ny metabolisma dia tsy afaka miatrika intsony ny voankazo maro be, noho izany dia tsara ny mamela ny proteinina hanina amin'ny sakafo. Ny fihinanana amin'ny tsindrin-tsakobaky ny hariva, na ny voankazo, aza dia tsy soso-kevitra.
Raha heverintsika ny fihinanana tsy fihinanam-bolo amin'ny paiso, dia azo atao ny safidy manaraka:
- Fiatoana: afon-tsakafo na vary main'ny patsa, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: antsasaky ny salady avy amin'ny legioma vao, lasopy lasopy.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: paingo roa, rano fisotro madio.
- Andraikitra: ny henan'omby, ny trobaky ny akoho na ny trondro maina miaraka amin'ny akanjo legioma.
Ny sakafo toy izany dia hanome fahafaham-po tanteraka ny fanirianao ho an'ny zava-mamy, ary sady mampiroborobo ny fihenam-bidy ihany koa. Ny fihinanana izany, dia hampihena ny lanjany amin'ny 1-1.5 kg isan-kerinandro, izay haingana sy tsy mampidi-doza ho an'ny vatana hahatongavana amin'ny tanjona.