Raha te handany lanja ianao na hihazona ny tarehinao amin'ny toe-javatra tonga lafatra, dia mila mahafantatra ny lisitry ny vokatra tsara indrindra ho an'ny vatana mangatsiaka. Raha mametraka ireo vokatra ireo mandritra ny sakafo isan'andro ianao, dia aorian'izay dia ho hitanao ny vokatra tsara amin'ny fahavoazanao.
amygdala
Ity voankazo ity dia asaina ampiasaina ho sakafon'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Ny alika dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny metabolisma ao amin'ny vatana. Ny voankazo 100 g dia misy 576 kcal, izay tena betsaka. Noho izany, mila minana vitsivitsy ianao, fara fahakeliny 15 pcs. Andro, fa tsy vitsy. Ny firafitry ny almonds dia ahitana mineraly goavana: Fe, Ca, K, Mg, ary vitaminina B sy E. Noho izany, ny tongony dia mandingana ny hanoanana ary mitazona fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Ny alimaola ihany no tokony hohanina raha tsy misy fitsaboana sy fanampiana, izany hoe tsy misy sira sy sôkôla.
paoma
Azo alaina isaky ny sakafo isan-karazany ireo apples, satria misy kalôro vitsy dia vitsy monja, ao anatin'ny 100 g eo ho eo monja ny 52 kcal. Ny endrik'ilay apples dia ahitana vitaminina be dia be, anisan'izany vitamin C, izay 100 gr - 4.6 mg. Ny pèl dia manan-karena amin'ny mineraly: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Noho izany, ny taolan-damosina, ny toxine dia nesorina avy amin'ny vatany, manatsara ny fatran'ny metabolisma, ary ny apples dia manampy amin'ny fanafoanana ny cellulite sy ny matavy. Ao amin'ny apples ihany koa ny fibre, izay mampihena ny filana.
zavokà
Ny 100 g amin'io voankazo io dia 118 kcal, saingy na dia eo aza io avocado io dia ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny voankazo dia ahitana voankazo mahasoa izay manampy amin'ny fampihenana ny halavan'ny kolosola, ary koa ireo zavatra manimba ny tsiambaratelo amin'ny insuline ao amin'ny ra. Izany rehetra dia manana fiantraikany tsara amin'ny fahaverezan'ny livraisany fanampiny. Ny avokado dia ahitana vitamina sy mikrôba maro, izy io dia manampy amin'ny salady, tsindrin-tsakafo sy sakafo hafa.
laisoa
Ho an'ny fihenam-bidy sy ny sakafo mahavelona, afaka mampiasa karazana karaoty ianao: broccoli, ranomasina, Peking, fotsy, Bruxelles, mena. Ao amin'ny laisoa dia tsy misy kalôria, fa ao anatin'izany dia misy vitaminina sy micronutrients tena ilaina amin'ny organism. Ny fibre, izay ao anatin'ny laisoa, dia manampy amin'ny fanesorana ny tosi-nify sy ny vokatra hafa. Manampy amin'ny fampivoarana ny fatran'ny metabolisy sy ny tsinay ny kohaka.
trondro
Iray amin'ireo vokatra fototra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny ilainao ihany dia tsy misafidy ny safidy mety. Ny firafitry ny trondro dia ahitana karazam-boankazo matsaka maro, izay ilaina amin'ny asa ara-dalàna amin'ny vatany. Ao amin'ny trondro dia misy mineraly maro, ary ny tena zava-dehibe P, izay ilaina amin'ny taolan'olombelona. Ny Omega-3 dia manakana ny fahanterana amin'ny vatana, ary koa ny fisehon'ny aretim-po. Mba hikarakarana ireo zavatra rehetra ilaina, dia asaina manamboatra trondro amin'ny fofona na ao anaty lafaoro. Ny tsara indrindra dia ny manome ny siramamy, heku, flounder na kod.
grapefruit
Ny citrus tena mahasoa indrindra ho an'ny fahavoazana. Noho ny asidra, dia mihena ny habetsahan'ny insuline ao amin'ny ra sy ny tahan'ny fisotroana, izay mahatonga ny vatana hahatsiaro ho voky ela. Ny grapefruit dia manampy ny vatana hanaisotra poizina misy poizina sy rano mandoza, ary ny tena zava-dehibe dia manomboka ny dingan'ny fofona matavy.
oatmeal
Tena tsara ho an'ny sakafo maraina. Ny endriky ny lafaoro dia ahitana vovobony tsy manimba sy tsy voapentimpentina, izay ilaina amin'ny fatran'ny fatotra. Ao anatin 'ny afon-tsakay dia misy vitamina maro sy singa marindrano.
Chicken Breast
Io vorona io no heverina fa tsara indrindra ho an'ny olona manaraka ny tarehiny, satria tsy misy tavela ao. Ny tsara indrindra dia ny mikarakara izany ho an'ny mpivady na ao anaty lafaoro.
Ireo no vokatra malaza sy mahasoa indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ity lisitra ity dia azo ampiana amin'ny vokatra goavambe, ohatra, vary varimbazaha, tsaramaso, tongolo gasy, voatabiha, henry sy kanelina.