Ny fitsinjarana tsara dia midika fa tanora sy salama ny olona iray, ka ny torolalana samihafa izay mamela azy hivoatra dia malaza. Isika dia afaka manavaka ny ety ivelany, izay misy fiantraikany amin'ny endriky ny endriky ny zavamananaina manontolo.
Inona no mitranga?
Ny karazana fitambarana ambany, izay ahitana ny fanatanjahan-tena izay mampiroborobo ny hozatra sy ny ligaments, dia antsoina hoe mihazakazaka. Ampiasao ho toy ny fitarihana samihafa izy io ary ho fanampin'ny ekipa fanatanjahantena ara-panatanjahantena na fiaramanidina. Ny fikarakarana ny zava-mitranga eo amin'ny fitantanana dia tokony asongadina fa io torolalana io dia ampiasaina hanofanana ireo atleta matihanina ary ampidirina ao amin'ny fahasalamana sy ny gymnastique ara-pahasalamana. Ity fifehezana ity dia midika fa mihenjana ny fihenjanana sy ny fialana amin'ny hozatra, izay hanampy haingana ny fihenjanana sy hamerenana ny tanjaka.
Inona no ilaina amin'ny fitohanana?
Manana toetra mahasoa maro ny stretching, izay mahatonga ny lazan'ity fitsipi-pifehezana ity. Ny fampiofanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fampivelarana ny fahafaha-maivana, ho lasa mangotraka kokoa sy mora kokoa. Manatsara ny fihodinan'ny lymph sy ny ra. Ny fampiasana ny fitrandrahana ny vehivavy dia ny mampifangaro ny hozatra ary mampiadana ny dingana efa antitra. Ny fanazaran-tena manokana dia mihetsika eo amin'ny hozatra miala sasatra, manampy amin'ny fiatrehana ny fanaintainana sy ny fihenjanana. Ampiasao ny fikarakarana mba hanomanana ny vatana mba hampitombo ny ezaka ara-batana sy ny mifanohitra amin'izany, mba hialana aorian'ny fampiofanana.
Inona no tsara kokoa noho ny mitrandraka na yoga?
Maro no nanontany an'io fanontaniana io alohan'ny nisafidianana ny tanjany ara-panatanjahantena ho azy ireo. Yoga dia tsy azo antsoina hoe fanatanjahantena fotsiny, satria filozofia manontolo, anisan'izany ny fomba ara-batana sy ara-panahy. Ny fikarakarana sy ny yoga, ny fahasamihafana misy eo amin'ny tena ilaina, dia mitovitovy amin'ny fisian'ny fampihetseham-pamokarana atao amin'ny alàlan'ny paikady. Raha ny fanao ara-panahy malaza, dia mampiasa fomba samihafa izy io, ankoatry ny fisaintsainana. Ankoatr'izany, ny yoga dia mikendry ny hamolavola ny vatana manontolo, ary manitatra ny kiboriny misaraka.
Inona no safidinao, na manangona na Pilates?
Ao amin'ny fampitahana manaraka dia misy teboka roa mifangaro, izay mitovy amin'ny fampiharana azy ireo dia miadana. Ny antony voalohany mahatonga ny fahasamihafana eo amin'i Pilates sy ny fitsinjarana dia noho ny fisian'ny karazana fampiofanana voalohany manampy amin'ny fampivoarana tanjaka sy haingam-pandeha. Amin'ny fampiofanana tsy tapaka dia afaka manatsara ny asan'ny vatana manontolo ianao. Pilates, toy ny yoga, dia mampivelatra ny vatana manontolo, fa tsy antokon'olona. Afaka miatrika ny vehivavy izy ireo amin'ny toe-javatra.
Inona ny fahasamihafana eo amin'ny callanetics sy ny fitsinjarana?
Maro ny fahasamihafana misy eo amin'ireo teboka ireo, noho izany dia antsoina hoe gymnastique fitanisa ny callanetics mifototra amin'ny fanatanterahana ny diplaoma amin'ny fitiliana sy ny fihenan-tsakafo. Ny fikolokoloana dia antsoina hoe fitambarana ho an'ny fihenanam-pandehanana, amin'ny fampiasana fampiasana static sy dynamic. Callanetics dia taranja fanatanjahan-tena mifangaro izay ahitana ny dihy dihy, ny singa yoga, ny fampiasana ny atidoha ary ny hafa.
Karazana fitohanana
Misy sokajy maromaro, arakaraka ny enta-mavesatra eo amin'ny hozany, dia manome ny famolahana malefaka sy lalina. Ny safidy voalohany dia ny famolavolana ny hozatra amin'ny halavany mahazatra (hetsika iray isaky ny 40 segondra), ary ny faharoa dia mitodika mankany amin'ny habeny lehibe kokoa (iray ny hetsika dia vita mandritra ny 1-5 minitra). Misy karazana fitohanana, fomba samihafa manao fampiharana:
- Static . Ity safidy ity dia natao ho an'ny mpandray anjara, ary mikendry ny hamafisina ny hozatra. Manaova fanatanjahan-tena tsikelikely.
- Dynamic . Ity karazana tsy azo atao sy ampiasaina izany dia mety ho olona tsy manana fiofanana ara-batana mafy. Mandritra ny fampiofanana, dia mihenjana aloha ny hozatra, ary avy eo miala sasatra.
- Active . Ny fitadiavana, ny fipetrahana - izay tokony ho izy, dia mila mijanona ianao ary amin'ity safidy ity, izay manampy amin'ny fitazonana ny hozatra amin'ny toe-javatra mandalo. Ity karazana fampiofanana ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitantanana iombonana.
- Isometrika . Ny fikarakarana, amin'ny fampiasana ity karazana fampiofanana ity dia miseho amin'ny dingana maromaro: fihenjanana, fialam-boly, fipetrahana ary famerenana. Mila miomana ara-batana ny olona iray, mba hiatrehana izany.
- Ballistic . Ny fitohanana toy izany dia rafitra fampandrosoana, izay tena tsy azo antoka, noho ny fanatanterahana ny fampiharana tampoka sy amin'ny haingana. Ny soso-kevitra dia tsy tokony hiditra afa-tsy eo ambany fitarihan'ny mpanazatra.
- Neuromuscular . Ampiasao ity karazana ity mba hamerenana ny fahaleovan-tena miaraka amin'ny ratra na fandidiana.
Fanazaran-tena
Mba hisian'ny fampiofanana amin'ny fampiasana azy dia tsy maintsy raisina an-tsoratra ny fitsipika manan-danja maro. Ny famokarana dia tokony hanomboka amin'ny hafanana, izay mikendry ny hanafana ny vatana. Amin'ny alalan'ny fanampiany, dia afaka manatsara ny hozatra sy elastika ianao, izay mampihena ny loza ateraky ny ratra. Tsara ny misafidy enta-mavesatra aerobika, ohatra, mandeha eny an-dàlana na mitsambikina tady. Mifidiana ny fampiofanana fampiofanana fototra izay hiasa amin'ny vondrona misy hozatra.
Ny fitohanana ny fitsinjarana dia mitazona ny toerana tsirairay, amin'ny lanja farafahakeliny, mandritra ny 30-60 segondra. Zava-dehibe ny hitadidy fa ny fahatsapana ny fahatsapana dia ekena, fa tsy mampahory. Ny singa tsirairay dia novonoina in-3-4. Aza adino ny fofona, izay tokony ho tony sy malefaka. Raha misy fanalefahana, fahatsiarovan-tena, tsiranoka sy tsimokaretina tsy takatry ny saina, dia tokony hajanona ny fampiofanana.
Fihetseham-po - fampiharana ho an'ny mpandray anjara
Raha misy olona tsy mbola nanatatra teo aloha, dia ilaina ny manatona tsara ny fifantenana ny fampiharana. Atombohy amin'ny farafaharatsiny mba hampivelatra ny vatana ho an'ny lehibe indrindra, tsy hianjera. Ny fikarakarana ho an'ireo vao manomboka dia mety ahitana karazam-pandrefesana samihafa izay aseho amin'ny fandehanana, ny mipetraka ary ny mitsangana. Azo atao ny manova tsikelikely ny fampiharana mba hahitana fandrosoana.
- Mitsangàna mahitsy, mitazona ny tànanao eo amin'ny andilanao. Manao dingana lalina eo amin'ny lafiny iray, miondrika ary mamelatra ny ao anatin'ny feny.
- Raiso ny fanamafisana ary afindranao ny lohalinao havanana mba hahafahan'ilay kofehy mangeja ny tongotra hafa. Tokony hidina ny tongotra havia mba ho eo amin'ny tany ny tongotra. Tohizo ny lamosinao ary tsinjovy avy eo. Afaho amin'ny rantsan-tongotrao ny tongotra ankavia, toy ny manosika ny tongotra.
- Mijoroa eo akaikin'ny seza eny an-davarangana mba hianjera eo an-damosiny mandritra ny fihodinana. Mialà eo amin'ny faritra mihetsiketsika.
Manomboka amin'ny fahavoazana
Ny fitrandrahana dia misy fiantraikany amin'ny vatana amin'ny fomba sarotra, manampy amin'ny fiatrehana lanja maivana. Ho an'ireo izay liana, na mety ho very ny lanjany amin'ny fipetrahana, tokony ho fantatrao fa manamafy sy mampivelatra ny aretin-koditra, manampy amin'ny fanoloana ny tavy matavy ary manatsara ny fanafody ny vatana. Manampy amin'ny tsiranoka hiatrehana selulit, satria voajanahary ny fivoahan'ny lymph. Mibaribary tsara azy sy ny toetran'ny hoditra, izay tsy hitenenany.
- The Butterfly . Fanazaran-tena ho an'ny tongotra. Mipetraha eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalinao ary mampifandray ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny lamosinao. Tazano ireo kiraro amin'ny tananao ary miantsoa, manondro ny lohalinao manakaiky ny tany.
- The Cobra . Raha te-hianatra ianao, mamelatra - inona moa izany, ary tandremo tsara izao fanatanjahantena izao ho an'ny fanontana sy ny famerenana. Apetraho eo ambany elany ny tenanao, ary apetraho eny an-tsorokao ny tananao. Manafina ny hozatry ny valala, manindry ny vala eo amin'ny tany. Ampifanaraho ny sandrinao, asandrato ny tratranao, mba hasongadina. Atsofoy araka izay tratra ny toerana ary alamino ny toerana.
Sakafo
Na inona na inona fanatanjahan-tena misy olona iray, zava-dehibe ny sakafo ara-dalàna, raha tsy izany, dia mety hisy fahatsapana hafahafa, olana ara-pahasalamana, ary raha natao ho an'ny fahabangan-kery ny fanatanjahan-tena, tsy mety ny vokany. Ny lanjany lehibe dia ny fifandanjana amin'ny rano, ka ny andro iray dia mila misotro rano farafahakeliny farafahakeliny. Ao amin'ny fampahalalana momba ny fitohanana - inona moa izany, no voalaza fa ny elasticity ny hozatra dia manan-danja, ary noho izany dia ilaina ny mampiditra ao amin'ny aretin-tsakinao feno fasika, izay trondro, voanjo, solika sy avocado.
Ny menio dia tokony ahitana ny sakafo manankarena vitaminina ary noho izany dia zava-mahasoa indrindra ny voankazo sy legioma. Manolo-kevitra ny hampihenana ny habetsahan'ny sira voageja, izay mahatonga ny ligamentsina henjana. Ilaina koa ny mandà siramamy, izay hanoloana tantely mora foana. Maro ny olona manontany tena raha azo atao ny mihinana rehefa mihalehibe, ary ny mpanolo-tsaina dia manoro hevitra ny misakafo tsy hihoatra ny ora alohan'ny fivoriana.
Inona no mandeha amin'ny fitohanana?
Koa satria ny fampiofanana dia mitarika ny hozatra, dia zava-dehibe ny fisafidianana ny akanjo mety. Tsy tokony hahafa-po azy io, fa tsy hanelingelina ny hetsika ihany koa. Ny akanjo fitohanana dia tokony hizotra tsara, noho izany, mitandrina ny singa, izay mety ahitàna 80-90% ny kofehy voajanahary ary 10-20% ny elastina na polyester. Ho an'ny kiraro, tokony ho malefaka, ohatra, mety ho kiraro amin'ny baolina kitra, tseky na mpitaingin-tsoavaly, fa afaka manao izany ao anaty kiraro.
Fihetsiketsehana - fifanoherana sy fetra
Mba hahatonga ireo kilasy ilaina sy tsy mampidi-doza amin'ny fahasalamana, dia ilaina ny mandray an-tanana ny mety ho fetra. Raha misy osteochondrosis ao amin'ny hazondamosina, dia voarara ao anatin'io faritra io ny sambo. Ny tanjaka matanjaka dia tsy mahasoa mandritra ny fadimbolana. Ny fanatontosana amin'ny fotoana mialoha dia tokony hiaraka amin'ny fitomboan'ny hafanana, ny fery, ny scoliose, ny tsy fahampian'ny gne sy ny aretina viriosy. Ny voka-dratsin'ny fitsinjarana dia hisy fiantraikany amin'ny olona mitabataba matetika, aretina isan-karazany, olana amin'ny taova anatiny sy ny oncology.
Mba hahitana ny fitohanana - izay tsy inona, dia tsy azonao atao ny tsy miraharaha ireo fanoherana efa misy, izay voarara tanteraka ny fiofanana. Anisan'izany ny fisian'ny ratra be sy fahaverezan-drà mahery vaika eo amin'ny hozatra sy ny hazondamosina. Tsy afaka mampiasa zava-manahirana amin'ny gilasy ianao ary ny fanamafisana ny fahasamihafana eo amin'ny hazondamosina . Ny fikarakarana dia mifanohitra amin'ny aretin'ny rafi-kadjasy, trombôs, arthrôs, osteoporose, hypertension, hernias, hematomas ary fractures.