Sakafo mandritra ny andro vitsivitsy, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia mitondra vokatra vetivety ihany, ka ny fe-potoana farafahakeliny ho an'ny fahavoazana ara-dalàna dia iray volana. Ny menan'ny fahavoazana mandritra ny iray volana dia tsy maintsy amboarina manokana ho an'ny olona tsirairay, amin'ny fitazonana ny toetran'ny vatany. Ny fepetra manan-danja indrindra dia ny manilika ny sakafo matavy sy ny kalôria hafa amin'ny sakafo.
Ahoana no fomba hananana sakafo sakafo ara-dalàna ho an'ny volana iray?
Araka ny ankamaroan'ny sakafo fihinanan-tsakafo, tokony hihinana in'efatra isan'andro ianao. Afaka misafidy ho anao ireto sakafo manaraka ireto ianao:
Azo atao sakafo maraina ho sakafo sakafo sakafo mandritra ny iray volana:
- Vokatry ny voankazo sy voankazo masira feno voankazo;
- 250 g voankazo ary 100 g ny afon-tsakafo;
- omelety amin'ny atody 2 sy voatabia na tsaramaso tady;
- Hazo sy voninkazo 200 g.
Safidy mety ho an'ny sakafo menavava amin'ny kalesy mandritra ny volana:
- salohim-boankazo, salady ary 250 grama kafe;
- bozaka legioma, mofo boribory 2, vinaigrette;
- Sakafo, nefa tsy misy potika, 250 grama brokolia;
- Sakafo 250 grama ary trondro maro, mahandro sakafo ho an'ny mpivady.
Fivoriana mety ho ahy mandritra ny iray volana:
- 280 g trondro mena na akoho, na kalsopia, ary mitovy legioma maitso isan-tsokajiny;
- 220 g sigara fetsy ambany sy voanio salady 280 g;
- Sakafo legioma miisa 280 ml;
- Sakay 150 g vita avy amin'ny rano.
Sakafo maivana eo anelanelan'ny sakafo maraina sy atoandro ary eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva:
- 35 g of crackers avy amin'ny lafarinina lafarinina manontolo sy voankazo 120g;
- 110 g voankazo, ampahany tsy misy afa-tsy fofona maitso, voanjo ;
- 250 g melon na pastèka;
- 250 g voankazo.
Ny zava-pisotro dia mamela ny rano tsy misy karbonina, ny dite maitso ary ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka mena, ary koa ny fofona manitra. Ny habetsaky ny rano ilaina dia 2 litatra isan'andro. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia tokony hampihena ny habetsaky ny legioma misy legioma.
Ny kitapo mendrika noforonina mba handoavana ny lanjany mandritra ny iray volana dia handefa kilao maromaro, miankina amin'ny lanjanao voalohany.