Ny olona amin'izao fotoana izao dia mampiasa ny tsiranoka bitika kely, izay manangona ny vatana amin'ny cellulose ary manome herinaratra mandritra ny ora maromaro. Noho izany dia mijaly ny vavony sy ny tsinainy. Hatramin'io fomba fijery io, ny fanampim-panaovana ilaina indrindra ho an'ny sakafo dia lafaoro, satria afaka manonitra ny tsy fahampian'ny fibre ary mampihena ny asany amin'ny trakta ny gastrointestinal.
Ny valala mahasoa indrindra amin'ny fahavoazana
Ny tena mahasoa dia ireo zava-manitra izay misy ny voamaina manontolo, tsy, ohatra, zana-tsokajy na zana-kisoa (toy ny mangona). Noho ny votoatin'ny fibre lehibe , ny fampiasana azy dia ahafahana manatratra ireto vokatra tsara manaraka ireto:
- Ny papango dia lavaka mandritra ny ora maromaro, manaparitaka tsikelikely ny vatana amin'ny angovo, ny antony mahatonga ny fahatsapana ho sembana dia maharitra ela;
- Miasa amin'ny herin'aratra izy ireo, noho ny maha-mora ny olona amin'ny raharaha rehetra;
- mitazona siramamy azo antoka ao amin'ny ra (mifanohitra amin'ny vatomamy sy ny mofo fotsy, noho izany dia mitombo hatrany ny haavony ary mihinana sakafo mahavelona, manome indray ny fahatsapana hanoanana);
- Manana vontoatin'ny kalôria vitsy kely ihany - ao amin'ny groupe maina eo amin'ny 350 kcal, fa ao anaty lafaoro - tsy mihoatra ny 120 isaky ny 100 g ny vokatra vita;
- Ny croup dia loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly ilaina amin'ny vatany;
- Amin'ny serealy sasany (ohatra, amin'ny buckwheat) dia be dia be ny proteinina, noho izany dia mahafinaritra izy ireo na dia ny sakafo ara-panatanjahantena aza.
Ny fitomboana, ny valan-tsakafo mahasoa indrindra dia azo antsoina hoe buckwheat, perla varimbazaha, vary trondro, mieleta, oats. Ny fihinanana haingam-pitandremana, amin'ny ankapobeny, dia tsy misy volo ilaina sy singa manan-danja maro, noho izany dia tsara kokoa ny misafidy ny voatabia nentim-paharazana sy voajanahary.
Olona maro no liana amin'ny inona ny karazana aviavy no tena ilaina? Ny valiny dia tsy misy dikany - iray izay misy voamaina manontolo, fa tsy tapa-kazo (toa an'i Hercules). Amin'ny sakafon-tsakafo dia atolotra tsy hampiditra siramamy, tantely, ronono ary dibera, fa mba hanatsara ny tsirony, afaka mampiasa voankazo sy sira kely farafahakeliny ianao.
Ny valala mahasoa indrindra amin'ny vavony
Raha manapa-kevitra ny handevi-tena ianao, saingy manana alahelo ao an-kibo - gastritis, fivontosana ary ny toy izany, ny safidy tsara indrindra ho anao dia ny sakafo maraina amin'ny endriky ny vilany mafy oroka sy malefaka. Mangahazo malefaka, kisselike - ohatra, ny afon-tsakafo, dia tena mifanentana amin'ny anjara asany. Heverina ho sakafo mahasalama ho an'ny olona rehetra izay mijaly amin'ny olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinalina, ary raha mahandro azy tsy misy siramamy, tantely, ronono ary ronono ianao, dia afaka mahazo vokatra mahafinaritra amin'ny sakafo.
Ny menaka ronono tena ilaina
Raha tena tia akoho ronono ianao, saingy te-handany lanja ianao, zava-dehibe ny mahatakatra zavatra iray: ny kalôria fanampiny dia ronono. Noho izany, ny kely kokoa amin'izany dia ny fampiasana ny vokatra farany. Amin'io lafiny io, azonao atao ny mamintina tsotsotra: mahandro tsy misy siramamy, ronono sy ronono, ary efa mivantana ao anaty lovia ianao dia afaka manampy ampahany vitsivitsy hanatsarana ny tsirony: afaka ronono 1.5 - 2.5% fat, voankazo kely na zava-manitra.
Porridge, izay voaomana ho an'ny zaza, miaraka amin'ny dibera, siramamy,
Ny valala mahasoa indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka
Raha nanapa-kevitra ny hampihena kely ny tahan'ny fahazoana mavesatra ianao ary hivezivezy amin'ny dikan-teny maivana kokoa, mandritra ny fitondrana vohoka, dia miezaha hanaraka ireo fitsipika ireo. Ho anareo, ilaina ny serealina avy amin'ny voamadinika iray manontolo, ary azo atao tsara ny mihinana azy ireo tsy misy siramamy sy ronono matavy. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka dia volavolan-java-boankazo sy aviavy voandro amin'ny rano. Manoroka legioma, manolom-boankazo - voankazo , manamboatra ny sakafo bebe kokoa sy mahasalama kokoa.