Na ho ela na ho haingana, raha toa ianao ka miady amin'ny fihenan-tsakafo amin'ny kibony sy ny fehy, dia ho tonga ny olana amin'ny famokarana "matavy" eny an-tananao, ary miaraka amin'izany, ho avy ny fotoana ary hahita très lavalava ianao, ary indraindray aza cellulite sy marika eo amin'ny sandrinao sy ny tratranao! Mba tsy hitantanana ny orinasam-pandraharahana amin'ny fararano mahery vaika dia ilaina ny mikarakara ireo toerana izay tanora - saika tsy dia olana velively, ary amin'ny taona - saika lasa loza. Ho an'ny hatsaran'ny tanana sy ny tratra, manoro hevitra anareo izahay handoa ny sainareo amin'ny fampiharana ireo barazy tsy misy dikany.
Inona avy ireo hozatra?
Araka ny efa voalaza etsy ambony, eo amin'ny sisin'ny parlemanta dia afaka manongotra ny sandrinao sy ny tratrany ianao. izany hoe:
- triceps;
- ny ankamaroan'ny muscle pectoralis;
- kely sy lehibe;
- rhomboid muscles;
- ny aretin-koditra lehibe indrindra;
- muscle elbow.
Mariho fa tsy azo atao ny fampiharana ireo barazy tsy misy dikany mba hampidirana ny biceps, eto dia hanampy anao amin'ny "relatif" ny tebiteby - barazy iray.
Trisep na tratra?
Mba hanamafisana ny fihenjanana momba ny tricepse na ny hozatry ny tsiranoka mandritra ny fampiasana, dia ilaina ny manova kely ny fahombiazana. Raha te hanongotra ny tratranao ianao, dia tokony ho lavitry ny tratra ny tanana raha mbola azo atao, ary manjavona mafy ny vatana.
Raha toa ka mila trisep ianao, alohan'ny zava-drehetra, ento ny tananao akaiky ny vatanao amin'ny fotoana fidina, ary aza manongilan-tsofina, mijanona ho marina.
Fomba fanaovana famonoana
Ny fanazaran-tena ho an'ireo tovovavy tsy dia manao ahoana loatra, na inona na inona, afa-tsy ny isan'ireo famerimberenana dia tsy mitovy amin'ny an'ny lahy sy vavy. Alohan'ny hanombohana dia ilaina ny manalefotra tsara sy manapaka kofehy, izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny trangan-javatra - fikolokoloana sy fikotrehana .
Ny baraingo dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sorokao, ny habakabaka - na, raha tsy izany dia mihodinkodina, dia afaka mampihorohoro ny havoana ianao.
Maka tanana roa isika amin'ny alàlan'ny baoritra paradisa, miakatra (mamely, na mampiasa footrail) ary midina, manongilana ny elany. Amin'io tranga io dia tokony ho farafahakeliny 90% ny fingan'ny elanelana, ary raha kely kokoa dia kely. Ny amplitude dia feno araka izay azo atao, raha toa ianao ka mpandray anjara, mampihena ny amplitude, fa mifikitra amin'ny dingana iray.
Inona no tsy azonao atao?
- jerks;
- Alao.
miaina:
Mikasika ny fanitarana ny fitaovam-piadiana - ny fofona, eo amin'ny tendrony - tohizana.
Ny zavatra rehetra azonao atao any amin'ny trano banga dia manosika, raha te hanao fanatanjahan-tena isan-karazany ianao, ataovy ny fampiharana any amin'ireo barazy tsy misy dikany. Mba hanaovana izany dia tokony hiantehitra bebe kokoa amin'ny fehikibo ianao. Ny teknika dia mitovy, fa ny iray dia tsy tokony hampiasa izany fampiofanana izany mihoatra ny in-2 isan-kerinandro.
Toa efa nifanakalozanay izahay sy ny zavatra ataon'ireo basy (aza adino ny fiheverana ny fiarovan-doha sy ny tratra!), Ary ny teknika, sy ny fanampim-panazavana amin'ny sitrapo (manindrona ny triceps, eo amin'ny tratra, ny lanja), na izany aza, mbola tsy Azonao antoka fa mendrika ny hiditra amin'ny fampiharana amin'ny bara tsy misy?
Betsaka ny lanjany "ho an'ny":
- Ny barany dia saika amin'ny kianja tsirairay,
Ho an'ny fividianany, tsy mila mandany vola ianao, ary noho ny fampiasana azy dia tsy mila mandoa vola isam-bolana ianao, toy ny any amin'ny toby fitanana. - Ny fanazaran-tena dia fototra ary tsy mitaky fahalalahana lalina eo amin'ny fanatanjahantena.
- Bars - saika ny hany fomba tokana hananganana ny tananao sy ny tratra miaraka amin'ny fampiharana 1 fotsiny.
- Ankoatra ny fanindronana ny tratra sy ny fitaovam-piadiana, dia manatona ny vavony ianao. Minoa Ahy, aorian'ny fampiharana, hahatsapa ny antsasaky ny gazetinareo ianao!
- Ny fiompiana no fomba mahomby indrindra amin'ny fandoroana kaloria aorian'ny fihazakazahana sy fialana amin'ny tady, raha tsy manamboatra simulator manokana.
Noho izany, rehefa niezaka ianao, tsy mamoy na inona na inona ianao, satria tsy mila mampiasa vola ianao amin'ny fividianana barazy. Ary ny vokatra sy ny toe-pahasalamanao dia ny fisalasalana tsara indrindra hanohizana ny fianarana!