Boka, izay hita avy eny ambany akanjo, mijery, mametraka azy amin'ny fomba malefaka, ratsy. Ny fanesorana azy ireo dia tsy mora, satria sarotra ny mavesatra ao amin'io faritra io. Ny fomba fiasa mifandraika dia ilaina amin'ny famahana ny olana, hany ka tena ilaina ny fampahalalana momba ny fanesorana ny sofina eo amin'ny lafiny. Ao anatin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany dia zava-dehibe ny mihinana tsara ary manatontosa ara-potoana. Te-hiteny fotsiny ianao fa tsy afaka mandany lanja amin'ny toerana iray, satria voadio ny vatana manontolo amin'ny fotoana iray.
Ahoana ny fomba hanadiovana ny lafiny ao an-trano - fitsipika momba ny sakafo
Tsy azo atao ny manatratra vokatra tsara raha tsy manova ny fitsipiky ny sakafo. Misy fitsipika manan-danja maro tokony hodinihina:
- Alefaso ny sakafo fihinanana. Zava-dehibe ny fihazonana metabolismana sy tsy fahampian'ny hanoanana. Ny sakafo faran'izay manan-danja sy mahafa-po dia ny sakafo maraina, fa ny sakafo hariva dia tokony ho maivana araka izay azo atao.
- Raha mitady tavy tsara tarehy ianao, dia avelao ny mamy, ny fofona, ny sira, ny salohy, ny sakafonao ary ny sakafo hafa mampidi-doza.
- Ny fototry ny sakafo dia tokony ho voankazo sy legioma, manan-karena amin'ny fibre, ary zava-dehibe ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandaminana. Ampidiro ao amin'ny sakafo ny vorona, trondro ary henan'akoho.
Fepetra iray hafa mikasika ny fomba haingana hanesorana ny sisin'ny trano - misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro. Voalohany, manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha ilay rano, ary faharoa, zava-dehibe ho an'ny metabolisma.
Inona no fampiharana manampy amin'ny fanesorana ireo sisiny?
Ho an'ny fampiofanana dia ilaina ny mifantina ny fampiharana, izay ahazoana ny enta-mavesatra rehetra. Mba hamefana tavy, dia tsy afaka ny hahita zavatra mahomby kokoa noho ny aerobic fampiharana. Afaka misafidy ny hihazakazaka, mitsambikina na amin'ny lalana hafa ianao. Tokony atao in-telo isan-kerinandro, manomboka amin'ny 20 minitra, ary aorian'ny fotoana dia tokony ho 40 minitra izany. Ny fanazaran-tena tsirairay dia atao amin'ny 3 sets, manao 12 fialana.
Inona no fampiasana hanesorana ireo sisiny:
- Mivadika tsikelikely . Mianjera eo an-damosinao ary manendre ny tongotrao, fa ny ankilany kosa dia tokony hapetraka eo amin'ny lohalika iray hafa. Tazony eo an-dohanao ny tananao ary tsindrio hatrany ny ambany ambany anao amin'ny gorodona. Atsangano ny sorokao, ary asio, atsipazo eny amin'ny ankavia miankavanana. Aza mitana ny mofonao eo an-tratrako, ary aza mametraka ny tananao eo ambony lohanao. Tsy tokony handry ao amin'ny gorodona ny soroka mandritra ny fanatanjahantena;
- Side lath . Raha liana ianao amin'ny fomba haingana mba hanesorana ireo sisintany, dia tandremo tsara io fanatontosana tsotra nefa mahomby io. Mipetraha eo anilanao ary tazano hatrany ny tongotrao. Atsaharo ny sandrinao ambany eo amin'ny tany, mametraha azy eo ambany soroka, ary asio ilay faharoa. Atsangano ny lakolosy, mitsangàna fotsiny amin'ny palmie sy ny tongotra. Ny vatana dia tokony mamorona tsipika mitovy. Ataovy azo antoka fa tsy misy familiviliana ao ambadika ambany, ary aza mihazona ny fofonao. Avereno izany rehetra izany ary amin'ny lafiny hafa.
- Slopes . Mitondrà tsatokazo fanatanjahantena ary apetraho eo an-tsorokao izany. Asio maramara kokoa noho ny sorokao ny tongotrao. Ataovy aloha ny fironana eo amin'ny lalana iray, ary eo amin'ny lafiny iray hafa. Azonao atao ny manamboatra lavaka miaraka amin'ny humble. Amin'ity tranga ity dia tokony horaisina ny tetikasa ary hajanona eo akaikin'ny hip. Ataovy ambany dia ambany ny tebiteby mety hahatsapa ny fitomboan'ny hozatra.
- Trivanina mipetraka . Mba hanesorana haingana ireo sisin'ny trano, anaovy fanatanjahan-tena toy izao: mipetraha eo amin'ny tany, manondoha ny lohalinao ary mitazà azy amin'ny lanjany. Eo am-pelatananao, makà helo. Atolory amin'ny alàlan'ny fanosehana voalohany ny havoana, ary avy eo eo ankavanana. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny toerana ambony.
Miaraha amin'ny olana misy ankehitriny, azonao atao amin'ny fanampiana ny bitsika iray, nefa tadidio fa tokony hokaravasina mandritra ny antsasak'adiny. Misy dikan-teny samihafa amin'ny hulahop , ankoatra ny baolina fanasan - damba , izay manampy amin'ny fandikana ny tahiry.