Ny kibo dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny faritra faran'izay ratsy indrindra amin'ny vatan'ny vehivavy. Esory ny siramamy ary ny ketrona ao amin'io faritra io dia sarotra, ary efa ela ny dingana. Mahasoa ny fahaverezan'ny kibo ny yoga. Ny asana tsotra dia misy ho an'ny maro, ary ny tena manan-danja, dia azo tanterahina amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra. Zava-dehibe ny tsy mijery ny teknika, fa ny manara-maso ny fifehezana sy ny fanaraha-maso ny toe-piainanao.
Yoga ho an'ny fatiantoka mavesatra
Voalohany, andeha hojerentsika ny tombontsoa azo avy amin'izany fitarihana ara-panatanjahan-tena izany. Ny Yoga dia manampy amin'ny fampihenana ny metabolismy, ary ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa amerikana dia nanambara fa ny fampiharana ara-dalàna dia afaka mampihena ny habetsahan'ny vavony. Noho izany dia mihena ny habetsaky ny fihinanana sakafo ary manomboka ny lanjan'ny fahazarana. Ny fofona mety dia ahafahanao manosotra ny ra amin'ny oksizenina, izay manitatra manerana ny vatana.
Ny fampiasana yoga ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo sy ny voka-bary dia manome ny vokany, tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:
- Ny lesona dia tokony haharitra 40 minitra fara-fahakeliny, ny antsasaky ny fanatontosana dia tokony ho mavitrika, izany hoe, ny andaniny dia tsy mifampitohy.
- Ataovy ny asana raha tsy eo amin'ny faritra afovoany. Zava-dehibe ny manao ny tsimok'aretina rehetra, mahatsapa ny asany hozatra. Voalohany, tohero ny teknika, ary avy eo, ampitomboy ny fotoana. Mitady amin'ny isam-pirahalahiana isaky ny fotoana - 15-20 segondra eo ho eo.
- Raha ny fanatanterahana ny fandefasana ny yoga ho an'ny vovoka dia tsy tokony hisy fahatsapana hafahafa, satria midika izany fa mavesatra loatra na tsy fijerena ny teknika.
- Moa ve ny asana dia tsy mila afa-tsy ny vavony foana, raha tsy izany dia tsy voatery hisoroka ny fahatsapana fihetseham-po ratsy.
Atombohy amin'ny fanatanterahana ny fanamboaran-trano miaraka amin'ny hafanana, izay tokony ho voalohany amin'ny fandrosoana ny havokely. Ankoatra izany, manampy amin'ny fampakarana ny hozany izy io.
Yoga manao fanatanjahan-tena marefo amin'ny vavony:
- Paripurna Navasana . Mipetraha eo amin'ny kibony, mandohalika ny lohalinao ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny tany. Avelao hiverina ny volanao, 60 degre eo ho eo, ary tazony ilay izy. Atsangano ny tongotra havanana amin'ny sehatra iray mitovy ary mitazona ny fifandanjana, ampitao amin'ny tananao ny sandrinao, mamelatra ny palmie amin'ny tongotrao. Tazony ho 30 segondra ilay izy.
- Uttanasana . Mitsangàna mahitsy, ary apetraho ny tongotrao. Mandrosoa mankany aloha, mifampidipiditra ao anaty valizy. Amin'izay fotoana izay ihany, tokony ho tony ny lamosina. Ampidino ny tananao, ary asio loha ny rantsantanana izay tokony asongadina. Alefaso mafy kokoa ny lamosinao. Miaina amim-pahamendrehana sy lalina. Tazony 1 minitra ilay izy.
- Ardha Navasana . Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, maninjitra ny tongotrareo. Arotsaka ny lamosinao mba hampitomboana ny soroka sy ny tratra. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosina henjana amin'ny tany. Atsangano eo amin'ny 30 degre ny tongotrao ary tanteraho amin'ny tananao ny tananao, ary asehoy ny palmie ao anatiny. Ao amin'ny yoga dia zava-dehibe ny misintona ao amin'ny kibo mba hikorontana ny gazety. Tazony 5-10 segondra aloha ilay posiposy, ary avy eo, dia ampitombo tsikelikely ny fotoana ho 3 minitra. ary mihoatra.
- Bhujangasana . Ity fihetsika ity dia manana anarana faharoa - ny fizotry ny cobra. Apetraho eo amin'ny tany ny kibonao ary apetraho eo an-tsorokao ny tananao. Mialà, manainga tsikelikely ny vatanao, mitodiha any aoriana. Ny tanana dia tokony hifikitra kely amin'ny elany. Aorian'io, manaova fofona lalina roa ary manainga sy mitsangatsangana ary manindrona bebe kokoa sy manitsy tanteraka ny sandrinao. Amin'ny farany, ilaina ny mandohalika lalina kokoa any amin'ny faritra tsy misy dikany ary manongotra ny tendany. Tokony hihevi-tena ho ambany.
Amin'ny farany, mba haka aina ny vatana manontolo, manolo-tena ny mandainga amin'ny lamosinao, manaparitaka kely ny tongotrao sy ny tanana eo amin'ny andaniny. Zava-dehibe ny miala ny sasantsasany amin'ny vatana amin'ny satroboninahitra mankany amin'ny rantsana. Ao anatin'ity toerana ity ianao mandritra ny 20 minitra. tsy mitazona ny fofony.